10 начина да брину о свом здрављу
Здравље / / December 19, 2019
Многи људи доћи до лекара када се нешто заиста боли. А ако то не боли, онда, могуће је не размишљати о здрављу. Међутим, ближи смо третира његово стање, то је мања вероватноћа да ћемо морати хитно лечење.
Не поправи оно што није без пара - разуман савет. И још не знају како да се не прекида - још кориснији. Ево неколико савета о томе како да одржавају физичко и ментално здравље, као и да побољша оно што сада имамо.
1. Фоллов биоритам
kao што је наведеноциркадијални ритам Британски неироуцхони Расел Фостер, са дневним ритмом (они се зову биолошки) карактерише готово свих живих бића, чак једноћелијски. У људском организму уграђеног "биолошки сат" који помоћ подесите унутрашње процесе под 24-часовним циклуса.
Дакле, тело и ум искуство стрес када су се супротстављене поруке. Попут на пример смартпхоне светао хладни светлости ноћу. Ситуација се може побољшати ако апликација за пренос на ноћни режим или користите плаве светлости блокер. На иОС (од верзије 9.3) може бити укључен ноћна сменаИ намењен је за Андроид Твилигхт примену.
Цена: Бесплатно
У исто време, треба нам светло: да је повезана са развојем неуротрансмитера серотонина, од којих је недостатак изазива умор и депресивна расположења. Ово је посебно изражено у јесен и зиму. Ако не можете да изађете у топлим земљама, чим светлост постаје толико кратко да крајеви пре него што је почела, покушати да стан лакши. На пример, "искрцавање" прозор, виси лигхт завесе, додати огледала и сакрити све непотребно у кутији.
2. наспавам
Према истраживањуПоремећаји спавања и лишавање сна: незадовољена проблем јавног здравља, Око 70 милиона људи у свету Еноугх сна. Недостатак сна доводи до смањења синаптичке пластичности. То значи да размишљање, концентрисани, а ремемберинг нови постаје теже.
Систематска Недостатак сна повећава производњу бета-амилоидног протеина, што доводи доКако сна Брише Браин за развој Алцхајмерове болести. Дакле, у далекој будућности ноћења на рачунару или на забави, може да учини лошу услугу.
Поред тога, недостатак сна смањује имунитет. Покушајте да водите дневник запажања и записа који су претходили прехладе и болести. Добре су шансе да се често разболе одмах после хроничног недостатка сна.
3. Не седе на дијети
Ако планирате да пратите дијету да изгубите на тежини, запамти, да оштре рестрикције вероватно неће донети жељени резултат. Краткорочна односи носе нездраве исхране приступ једу и да су препуни не само повратак килограма, али и појаву нових - због поремећаја и болести метаболизма.
Да би заиста изгубити тежину помоћи ће прелазак на правилну исхрану - угљених хидрата за доручак, ручак и уравнотежен протеина оброка. Приметићете прве резултате отприлике у исто време када ће таква исхрана ући у навику.
Међутим, град је много лакше да пронађу брзе хране и здрава храна ће коштати више од неколико хамбургера. Због тога је најбоље да се припреми своје оброке. Купиш лако кутију и узимати храну са њима, и иди у ресторане у посебним приликама. Новац сачуван може да се троши на боље необрађене производи.
4. Немојте се заносити суперфудами
Уобичајени животни циклус суперфуда - оштро пријављени у моди производ којим се буквално од свега - овако нешто. Најпре је певао хвалоспеве и саветују не само да једе, али такође може користити као маске. Затим долази објављивање откровење, у којем се наводи да је овај производ није само бескорисни, него и опасни.
На пример, недавно истраживач у Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх и Универзитета у Фрајбургу зовеКокосово уље је "чист отров", каже професор Харварда Кокос уље је "чист отров" због садржаја засићених масти. Да ли то значи да је хитна потреба да се бацим? Вероватно не. За јаким изражавања коже једноставна савет је да се не иде у далекоЗасићене масти.
Да, потенцијалне бобице goji можете купити ако желиш. Али не можеш купити. Авај, та обећања да ћете бити излечен од свих болести, једе "само две супене кашике дневно" неког производа, само желим да профит на твој рачун. Међутим, злоупотреба нешто необично и егзотично може изазвати непријатне последице. На пример, дигестивни поремећаја или алергијска реакција.
5. Покушајте да медитира
Чак и ако сте одувек веровали да није за вас. Медитација езотерички флором збуњујуће и "духовност"? У ствари, то је само начин да се опустите, да поново ум и бити сама са собом, чак и ако је у том тренутку ви сте у препуном месту. Иако је, наравно, за првих експеримената најбоље је направити највише опуштајућу атмосферу.
savremena истраживањаМедитација искуство је повезана са повећаним кортикалне дебљине МР је потврдио да је ова пракса заправо доприноси квалитету пажње и чулног обраду. У предметима који редовно практикују медитацију, церебрални кортекс одговоран за ове вештине, био је дебљи. Осим тога, на овај начин можете значајно смањити ниво стреса, који је увек позитиван ефекат на ум и тело у целини.
Да се мотивишу, а не напустити праксу, користите апликацију за медитацију, на пример, или Хеадспаце Мирно.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
6. Уписати у базену
Базен је посебно погодан за оне који су сувише лењи да похађају редовне часове у теретани. Ако настави физичког васпитања у школи били су мучење за вас, а сада ходање на покретној траци и вежбе са гвожђем једини узрок депресије, пливање То је одлична опција.
Ако не планирате да учествују на конкурсу, не морају развити софистицирану технологију и јуре рекорде. За здравствено-изградњу ефекат ће бити довољно да пливају за забаву. Са редовним вежбама у базену побољшава стање дисајних, кардиоваскуларних и нервног система.
Пливање - истовремено је један од највише уживам и највише енергетски интензивних спорту. То је, губите више калорија у истом временском периоду који би се провео у кардио, али без стреса на зглобове.
7. посматрају Ментално здравље
Да се ослободимо потенцијално штетних бактерија, перемо руке. И да би ум у више или мање одговарајућем стању, најбоље је да филтрира информације. Исцрпљујуће социјалне контакте, тешки садржај, отровне мисли "нехигијенским" из психолошке тачке гледишта.
Наравно, можда имају разлога да задржи активних стимуланс. Међутим, неки од Ми ствари су предмет, док други - не. Оставите у области информационих само омета информације помоћу којих можете на нешто утицати. На пример, слике животиња из склоништа се подсећају да можете урадити добар посао у свакодневном животу, али сви гладне деце у Африци неће спасити.
Ако знате да је филм гадан, ужасно и садржи окидачи, Тхинк, и да ли ће га гледати? Наравно, постоје и љубитељи хорор, али ако се озбиљно пореметити, а онда дуго не може "развидет" нешто трауматично, хорор, највероватније не за тебе.
8. промовише свест
Према СЗО статистике, узрок смрти три од пет људи у свету - незаразних болести. Они се могу поделити у четири основне групе: кардиоваскуларне болестиПревенција кардиоваскуларних болестиракprevencija рака, Хронична болест плућаХроничне респираторне болести и дијабетесдијабетес. Наравно, постоје ситуације у којима нико није имун. Међутим, можемо да урадимо нешто што зависи од нас. Да бисте сазнали како смањити могућност ових болести, има смисла да се прочитају препорукеПревенција незаразних болести СЗО.
Основни савети су врло једноставни и познати су свима: Не пушим, не мешај се у алкохолу и слатко, да води смањења физичке активности живот. možda статистиканезаразне болести болести, распростире се на интернет страници ове организације, ће лично тражити у овим стварима, као важно за вас и да призна да између начина живота и његовог завршетка је директна веза.
Корисно за профилактички да се стручњацима који се баве у дијагностици и лечењу од најопаснијих незаразних болести. Међутим, развој исти не би требало да буде у хипохондар - изаћи из ризичних група ће бити довољно да се направи неколико сигурним корацима ка здравим стиловима живота.
9. Редовно користите главне лекаре
Ако је рад претпоставља се да је физички, имате право да иду у свим главним стручњака на терет послодавца. Друга ствар је да таква истраживања су формално - и доктори, а запослени желе да брзо се отараси. Дакле, неки стручњаци треба да иде у.
Са лекаром или опште праксе може дискутовати здравствене проблеме уопште, а то ће усмјерити, са било којим од релевантних стручњака да разговарају у случају притужби. Нажалост, искуство са лекаром у Окружном болници може пропасти због бирократије, сагоревање и великим оптерећењем lekari. Покушајте да пронађете специјалиста за негу и професионализма је осигурана.
Други лекар, који не смемо заборавити - зубар. Профилактичке испити ће уштедети много нерава и новца. Наравно да идем код лекара, ако повећана осетљивост зуба, крварење десни појавио и каменац. Такође, обавештава све људе најмање једном годишње да посети уролога, а жене - гинеколога.
10. Постави ред код куће
Прашина - алергија и плодно тло за ситне гриње живе у душецима и теписима. Ослобађање од ње на време, ми не само да ће уништити извор респираторних проблема, али се повећава моторну активност због вежбе са крпом и усисивачем.
Поред тога, ту истраживање да је поремећај значајно утиче на расположење, смањује продуктивност, па чак изазива преједање. У књизи Марие Кондо "магија за чишћење"Посвећен оптимизацији процеса, ми описати како градимо односе са објектима. Ту је отприлике иста као и са људима: однос може бити срећан и продуктиван, или досадан и тежак. Због тога, аутор саветује немилосрдно део са стварима које не доносе добро и позитивне емоције и само скупљају прашину.
види
- За одржавање здравља, бити као ајкула →
- Као наше мисли утичу на њихово здравље и кондицију →
- 7 митова о здрављу и медицини, са којима је време да се опростимо →