Како надокнадити недостатак калцијума у организму
Здравље / / December 19, 2019
Сви знају да је калцијум - један од минерала нам је потребна. Па ипак знамо да су многи људи то није довољно. Дакле, шта да радимо? Предлажемо да користите три фазе приступ потпуно ново за растурање калцијума резерве организма.
Дакле, ви кренули да буду здрави и да надокнади недостатак калцијума у организму. Након довољно овог минерала у организму - кључ за здраве кости и зубе (и још много добро), а самим тим и дуг живот. Оно што је важно, то је кључ да не само дуг животИ квалитет живота. Када не можете само ходати тешко у оближње продавнице, али и путовања, да будемо активни.
Оно што је обична особа како би надокнадили недостатак калцијума
Опција два:
- То иде у апотеку за минералне комплекс, Чија цена може значајно разликују. Због тога, вредност будућег срећног старости прети да удари породични буџет. Нити је чињеница да фармацеутска средства хелп, јер нису сви облици калцијума из таблета подједнако добро апсорбује. И поред апсорпцију калцијума је потребно много више услова. Више о томе у наставку.
- Преклапања са посебним активностима за млечне производе. Уосталом, да нас од детињства учили да млеко и њене деривате - најбољи извор калцијума. То је заглавио у мојој глави тако јако да полупечен родитељи лопов трпа сира у своје деце... И остали нису далеко иза! Ја сам често прилазе људи који не могу да подносе сир, али сила се да га једу, "јер је потребна калцијум." Поред тога, недавно истраживање је блиско млеко из продавница, и дуго је била доведена у питање не само у корисност млечних производа - ми већ говоримо о стварним негативних ефеката на здравље и врсти рака остеопороза. Да, чуо си у праву - остеопороза (губитак густине костију). У земљама са највећим потрошње млека по становнику је највиши учесталост остеопорозе. На пример, у Данској. Стога, круг млеко три пута дневно - то не долази у обзир.
Дакле, шта да радимо?
Како попунити и повећање калцијума у организму
Ја ти потпуно нови приступ питању попуњавање калцијума продавница у телу нуде. Састоји се од три дела.
Добијамо калцијум из биљних извора
Да, да! Немојте бити изненађени. Природа се побринула за нас, и многи поврће и житарице богат калцијумом. И не само они. Многи имају више магнезијума и витамина Д, без којих се калцијум не апсорбује онако како би требало. То је, добијамо производ "3 у 1". Овде је листа од најбољих извора биљних калцијума:
- тофуа;
- беле, црвене и друге махунарке;
- спинацх;
- рабарбара;
- кале (гриункол);
- Кинеског купуса (бок цхои);
- броколи;
- першун;
- сусама;
- алге или алге;
- конзервирана риба (јер садрже рибље кости, погодне за јело);
- бадеми;
- датуми;
- мирођијом;
- першун;
- овсене пахуљице;
- Данделион лишће;
- лешници;
- пистаћи;
- сок од лимуна (!).
Као што можете видети, листу импресивно. И то може да буде веома дуго времена да се настави. Овај узорак је најчешћи и приступачне производе. Маслачак, наравно, зима није раззхивосхсиа, али у лето ...
Напомена. Ове табеле садрже све калцијума по 100 грама производа. Важно је напоменути да калцијума има у позната и вољена код нас першун. Али, да једе 100 грама першуна није лако. Али, 100 грама пасуља или овсена каша доступна свима. Чак и мала деца.
Учинити све да калцијум не само врши у телу, али и да се асимилирају
Да бисте то урадили, потребно следеће материјале: магнезијума и витамина Д. Витамин Д добијају од сунца и од масног рибе (лосос, лосос, харинга, скуша, итд). Магнезијум - од ораха и семена, овсене каше и махунарке.
Покушали смо да избегнемо фактора који промовишу цурења калцијума из организма
- Ми не користимо много соли. Натријум се налази чак иу најкориснији море или Хималаја соли, промовише цурење калцијума из организма. То не значи да ми сада треба да престане да једе со. Не. Само покушајте да то мудро. И запамтите да чак и највећи слана домаћа храна садржи мање соли него купљене полу-готових производа. Зашто не слано? Јер је још увек пуна шећер. Дакле, ако желите да буде активан дуже време, кувају сами храну. Или, у најгорем случају, да се на посети.
- Ми ограничити кафу до максимума. Чим будемо могли. Она такође промовише цурења калцијума из организма. Па ипак ово пиће, које зависе од милијарде људи, има много негативних карактеристика. На пример, дестабилизују хормона. Зато идите на чај и других укусних пића.
- Не наслањати се на животињске протеине (Месо, риба, млечни производи). Доказано је да њихова употреба у великим количинама ацидификацији угрожава тело. Ово такође доприноси калцијум излучивање. Дакле, пре него што кренете на модеран протеина Дукан Диет, Беваре. Можда је радије нешто друго?
Ово су правила једноставна.
Добро здравље Вам!