15.000 корака - нови здравствени правило

Сматра 10.000 корака да је стандард дневне активности, што је неопходно за одржавање здравља. Међутим, резултати недавног истраживања су порасле ову стопу на 15 хиљада.

Зашто је 15.000 корака

У сарадње студијиВреме проведено у седентеран положају је повезана са струка и кардиоваскуларног ризика. три Британски универзитети да се утврди однос између колико је особа хода, седи и стоји, и ризик од срчаних обољења.

Студија је обухватила поштанске запослени у Глазгову: 55 канцеларијски радници и 56 поштари који је носио пошту, креће се углавном пешице. Сви учесници су мерене индексом телесне масе, обим струка, шећера у крви и холестерола у крви - све ове индикатора су фактори ризика за развој болести срца.

У учесника студије, обављају већину дана заседања, обележен је већим индексом телесне масе, повишен ниво шећера у крви и ниво холестерола у односу на оне који су прешли више.

У ствари, седи троши више од 5 сати дневно, сваки следећи сат субјекти повећава ризик од болести срца марке до 0,2%.

Радници пролази 15.000 или више корака сваког дана, или стојећи на 7 или више сати, да нормалним индексом телесне масе, средњи обим струка и смањити ризик од метаболичке синдром.

Осим тога, ризик од кардиоваскуларних болести код мобилних радника је знатно нижи него код оних који су најмање 15 000 корака дневно.

Истраживачи су сугерисали да је то оно што је број корака потребних да се руководе како би се смањила могућност развоја срчаних болести.

Да ли је могуће направити 15.000 корака дневно за седентеран рад

Ако бројимо кораке изузев индивидуалне дужине 15 000 корака - то је 10 километара. При просечној брзини од 5 км / х је удаљеност може бити завршен за два сата.

Нису сви се налазе два сата слободног времена за ову врсту активности, али не нужно 10 километара проћи кроз све одједном: можете поделити ходање у мале сегменте и дистрибуира их у свој распоред.

На пример, можете ходати 30 минута на посао: да достигне пјешке канцеларије, да се до далеког заустави или паркира свој ауто даље од зграде. Иста ствар може да се уради после посла.

Такође можете прошетати у време ручка или увече, после вечере, уместо пасивног одмора да иде у шетњу.

Заборавите лифт, то се правило да се неколико прекида пешке или додати кратки 10-минута хода у току дана, а ви морате да прође 15 000 корака сваког дана и одржава здравље њихове срце.