Контролна листа за дијети

1. Постепено мења своју исхрану

Многи људи, када почну да изгубите на тежини, драматично мењају своје исхране. Од високе калорија и масне хране брзо креће на различитим дијетама, где не постоји ништа масне или пржене. Сваки пут, када драматично променити своју исхрану и ваш животни стил, можете повећати ризик од неуспеха свог подухвата да изгубите на тежини. Уместо оштрог одбијања брзе хране, покушајте да га постепено заменити здрава. На пример, у првом седмица Додај у своју исхрану је служио поврћа, у другом - воће и тако даље. Дакле, ви постепено заменити све нездраву храну на здраве хране.

2. престани да бринеш

С обзиром на чињеницу да смо отежавају процес губитка тежине, бринемо више. хроничан стрес Кортизол помаже да се развије, и он је, заузврат, доприноси тежине. Постоји веза између стреса и повећања апетита. Име ове везе - хормон грелин. Ако не желите да открије њихове стране екстра тежине, покушајте да управљате својим стрес или у потпуности елиминише извор, јер су искуства доводе у питање остваривање свог циља - губитак тежине. Надаље, стрес повећава ризик од срчаних обољења и хормонских поремећаја.

3. Конзумирају довољно калорија

Када почетници почиње да губи тежину, они прате количину калорија се свакодневно конзумирају. И, наравно, покушати да га смањи. Ово је само делимично тачно. треба да израчунати стопу. И не покушавај да имају много мање од твојих правила. Тело ће мислити да су тешка времена дошла, глад - време је да се успори метаболизам у циљу уштеде енергије. Као резултат тога, можете добити чак и супротан ефекат - да не изгубе тежину и добити га.

4. Не прескачите оброке!

Требало би да једу најмање пет пута дневно. Ова помоћ ће задржати одговарајуће нивоа шећера у крви и одржава снабдевање енергијом. Поделити калорија стопу на три главна оброка и две додатне. Израчунајте приближан део и почети да редовно једу.

5. Одржавајте дневник хране

Истраживања показују да је човек који води евиденцију са подацима о уносу хране за три месеца, је склон губитка тежине. Захваљујући дневнику лако можете да пратите шта једете, када и колико. Помоћник у овом случају можете постати свој смартфон и специјалне апликације. На пример, Диалифе за иОС помаже пратити вашу исхрану. За власнике Андроид телефона ће приступити апликацију "сендвич».

6. Пијте пуно воде

Многи људи пију премало воде. Да се ​​спали масти, ваше тело треба да проведе одређену количину воде, и реци му да то не ради. Ја и други имају Лаифхакера не досади да се понови значај одржавање равнотеже воде тело. Не само за мршављење. Ово је важно за ваше здравље. Вишеструко ваша тежина у килограмима са 30 и добићете приближну количину течности у милилитара, које треба да попијете дневно.

7. спорт

Ако сте гојазни или само вишак килограма, онда можете да изгубите тежину смањењем количине калорија. Али на крају тежина пад ће успорити или зауставити. Треба да померите више. Спорт има доста корисних ствари за наше тело. То убрзава метаболизам, узрокујући да спали више калорија. Спорт гради мишиће, јача имуни систем. Није нужно води у теретану - можете ходати на много ходања, јоггинг, или јахање на бицикл. Пре започињања било какве програма вежби, консултујте са својим лекаром.

8. Тежак сваке две недеље

Стоп тежак дневно! Ваша тежина може да варира у зависности од 2-2,5 килограма сваки дан. Ако се вагати сваки дан, бићете разочарани када видите, плус 1 килограм на ваги. И то је стресно! Треба ти? Наравно да не. Вагати се сваке две недеље. Тада ћете видети напредак. Пробудили смо се ујутру, одлазак у тоалет - и на ваги.

9. Заборавите реч "дијета"

Када почнете да једете здраву храну, не покушавајте да ни то зову дијета. Позивање на правилан и здравој исхрани исхране, програмирамо се на чињеницу да је све ово привремено и ускоро ћемо се вратити нашим омиљеним кнедли, колача и соде. Запамтите, не седе на дијети, ви промените стил живота!

10. adekvatna сан

Недостатак сна може да доведе до хормонске неравнотеже, ослабити наш имуни систем, ментални фокус, и тако даље. Слееп - је обнова ткива, ензима, црвених и белих крвних зрнаца, антитела. У ствари, то је као пуњење батерије вашег телефона, али уместо батерије пуните своје тело. У принципу, не заборавите да спавам праву количину времена за вас.

Ако желите да донесе своје тело у форму и изгубите килограме, промените начин живота за здравији и, према томе, тачно. Довољно сна, пијете довољно воде, јести, спортом, и ваш живот ће се променити на боље.