5 разлога да преузмите притисните позицију
Здравље / / December 19, 2019
Ако свинг штампу, лежи на поду, препоручујемо да преиспита приступ тренингу. Артем Михаилин у свом чланку гост каже зашто су вежбе у стојећем положају може дати много више од простог обрт и успона у тело.
Артем Михаилин
Финансијер, банкар. Главне области интересовања: здрав начин живота, спорт (углавном функционални тренинг), пословне, исхрана, психологија.
Већина људи су дошли да се друже пресс тренинг са бескрајним елегантним, ногу прозора у положају лежећи и окрета. Али шта ако постоји начин да се ефикасније и не тренира ове мишиће да легне на струњачу у све? Наравно, лезите на простирку након напорног тренинга је јако лепо, али не иде јер је у собу, зар не? Желите резултате, као и да преузме то мало зноја.
Конвенционални вежбе нећете бити добар помагач, са изузетком тим летва. Цомплек полиартицулар вежбе (укључујући неколико зглобова, радио је неколико мишићних група) и вежбе у шаци (на пример, упс колена на груди без лумбалном подршком) може бити најбоље решење, а то је зашто.
1. Правилно функционисање стомачних мишића
Понекад заборавимо улогу коју врши једна или друга мишића у нашем телу, и због тога грешимо. Примарна функција абдоминалних мишића - то је, наравно, стабилизација тело. Стога, не окрећите за штампу много хардиер и не повећава своју моћ.
Али то могу да остваре, у којој је штампа је активно стабилизује тело (чучњеви, мртво дизање, упс шипку изнад главе, "скијаш" и други). Било комплекс покрет почиње контракција мишића кора (стабилизатора мишића). Тек након што су учествовали у радној снази се преноси кроз руке и ноге до бара или тегова. Такве инклузије су најприродније за штампу и промовише своје најбоље развој.
2. Одсуство проблема са леђима
Све, постоје подаци у студији која увијање и било који други Вежбе абдомена са изолованим струка може довести до проблема са леђима. О томе у свом радуСпине савијање вежба: митови, истине и Питања која утичу на здравље и перформансе пише и Стуарт МакГилл (Стјуарт МакГилл), професор биомеханике кичме на Универзитету Ватерлоо у Канади. Ове вежбе доводе до наглог повећања оптерећења компресије на интервертебрал дискова на крају може развити низак бол леђа, па чак и интервертебрал килу. Међутим, овај недостатак лишени вежбања у шаци или стојећи.
3. Студија о скривеном дијелу штампе
Вежбе абдомена изводи стојећи или у шаци, а полиартицулар комплексан задатак, запошљава највећи број мишића, има бољи ефекат него скоро било вежбе лежећем положају. Они раде не само видљиви део штампе, али и оне које су сакривене дубље. И то је био унутар штампе је најважније.
4. Фат Бурнинг
У већини случајева, штампа не може да се види због масти које крије ит. Комплексан задатак је много боље Горим мастиУместо да вежба у лежећем положају, који не доносе мало или нимало ефекта због ниске потрошње енергије.
5. Студија других мишића
Обављање сложених вежбе, ви ћете дати оптерећења не само новинаре, која није много потребна значајног индивидуалног истраживања, али и многим другим мишића. На пример, док обављају цуцањ и мртво дизање обухвата све мишиће ногу и коре, а приликом подизања мрена преко главе - кора мишићи и рамена.
закључак
Дакле, ако желите да напумпа штампу, следите ове савете:
- Пратите полиартицулар вежбе и не заборавите да притисните функције.
- Покушајте да замените увртање подизањем колена на груди у шаци, а онда можете ићи на ноге подизање под правим углом у односу на пречке.
- Пази за власт. За стицање ову предивну штампу, можда чак и важније од тренинга.