6 правила здравог начина живота за сова
Здравље / / December 19, 2019
Буди човек ноћи - тако да не наспавам, скоро да не види сунце и људе. Ако су сви предмети изгледају близу, а познато, онда ови савети су само за вас.
1. Спава бар седам сати сна
Проблеми као што су смањеним имунитетом или ометања, не проистичу из чињенице да идете касно, већ зато што не спава довољно.
Сове, као и сви остали, треба вам сваки дан да спавам 7-8 сати.
Ако желите да одржавање здравља и истовремено морају рано да устанем, само две опције: или променити распоред или да науче како да идем у кревет рано, без обзира на то колико је тешко то може бити.
2. Примити онолико светлости
Људи који су касно да легне и да до касно, готово не види сунчеву светлост. И то је оптерећено погоршање расположења или чак депресија.
Најлакши начин да се задржи позитиван став - да почне дан са пола сата шетње у улици. Друга опција - да купи флуоресцентне лампе, што помаже надокнадити недостатак овог врло светло у вечерњим сатима.
Надаље, комбинација рано (у највећој могућој мери) дозира сунца уз минималну употребу вештачке ноћног ритма може да се прилагоди. Наравно, ако желите да будете мало шева.
3. Контрола апетит ноћ
Сове имају тенденцију да се касније, и срдачно вечеру, а то није веома корисно. већ доказаоВече Цхронотипе је повезана са метаболичке поремећаје и телесна композиција у средовечних одраслих.Људи, ноћна, чешће пате од гојазности и дијабетеса.
Да ли то значи да треба да живе скоро од данас до сутра? Наравно да не. Али ноћу, покушајте да једе само светло јела и само у том случају, ако се осећате праву глад.
4. Наћи времена за физичке активности
Као стручњак у проучавању сна Гренднер Мицхаел (Мајкл Гранднер), ноћне птице су више склони кардиоваскуларних болести. Можда зато што су синхронизовани са ритмом природе - отуда и додатног стреса на тело.
редован обука - добар начин да се одржи здрав срце.
Овлс важно одабрати право време за њих: поподне и вече - добро време за шетњу у теретану, али интензивно вежбање ноћу угрожена више касније спавање.
Међутим, трчање или јога сесија ће помоћи само да заспите брже. Дакле, експериментишу са распоредом и наћи касније, када се још увек снажно довољно за ову врсту обуке.
5. Марка комуникација приоритет
Чест проблем сове, а посебно оних који раде на даљину - недостатак социјалне интеракције. С обзиром да усамљеност може да донесе смртУсамљеност и социјална изолација као фактори ризика за морталитета., Овај проблем је веома озбиљан.
Ево неколико решења. Прво, колико је то могуће да присуствују све странке са пријатељима. Друго, наћи компанију која одговара у вечерњим (библиотеке клуб за ноћне птице, зашто да не?). Треће, рад на јавним местима (кафића или заједнички радни) Ако сте слободни новинар или даљински радник.
6. Иди на спавање, уморни
Ово правило важи за све, али је посебно важно за сове. На крају крајева, они су посебно покушавају да спавам рано ако желите да ухватите јутарњи лет или састанак. Али "рано" у овом случају значи "немогуће."
Покушавам да спавам без осећаја умора, несанице само појачава: више времена ви баците и претвори у кревету, више мозга сарадници га са будности него спавања.
Најбоља ствар коју можете учинити због раног лифт - да се смањи вештачко осветљење и избегне ТВ, компјутер и телефон. Онда ће бити лакше да схвате, када тело да се припреми за спавање.