5-минутни тренинг за канцеларије за штампу: мушка верзија
Здравље / / December 19, 2019
Ми настављамо да ти помогне у одржавању здравог животног стила чак и са 12-часовни радног дана у сто за компјутер. Данас у нашем распореду - обука за штампу. Дај јој укупно 5 минута, а мишићи ће једноставно гори!
1. динамична трака
Техника ове вежбе је прилично компликовано, али ће дати максимално оптерећење на мишићима језгра. Живот би требало да се повуче у, руке равно, назад, без опуштене у струку. Покушајте да не новинарима у раменима! Спустите се све док осећате да можете држати тело, и одмах врати.
Обављају 10 понављања и опусти се 20 секунди пре следећу вежбу.
2. Успон ногу, са посебним освртом на рукама столице
Рест руке у наручју столице, подигните кукове изнад седишта и почну да повуче колена на груди колико је то могуће. Покушајте да обухвати максимално стомачне мишиће и хип флексоре да помогну сами себи (или уместо штампе ће повредити кукова).
Обављају 10 понављања и одмор 10 секунди.
3. Динамички дијагонала трака
Вратите се на спрат да изврши динамичку дијагонале траку. У овом тренутку, нагните дијагонално и вратити. Техника је иста као у првој вежби.
Обавља пет понављања на свакој страни и одмор 25 секунди.
4. Увијање са растом од карлице до и фокусом на директни рукама
Почетни положај - носач са нагласком на усправи руку, ногу, лежи на каучу. Подигните кукове, држање равнотеже, и лагано вратите у почетни положај. Вежба обавља без трзаја на два рачуна (полако горе и полако доле).
Обављају 10 понављања и одмор 15 секунди.
5. Ноге увртање са повлачењем колена на груди
Почетни положај - носач са нагласком на усправи руку, ногу, лежи на каучу. Извадите једну ногу са столице и почне да повуче колено радног ногу на груди. Фрее ногу током обртима и даље исправи. Покушајте истовремено повлачењем колено да подигне карлицу нагоре.
Обављају 10 понављања и одмор 30 секунди.
6. Увијање у бару са нагласком на подлактицу
Почетни положај - носач са нагласком на подлактицама (лактови постављени управо под рамена), ноге су на столици. У овом положају, можете почети да обавља увртање, вуче колена на груди. Држите притисните на прстима и уверите се да у позадини није било отклона (не попустим стомак).
Обављају 20 понављања, а затим завршити лак тренинг застој.