4 вежбе за истезање, који ће трајати око 10 минута
Здравље / / December 19, 2019
Мало људи заиста воли истезања, јер се осећај за време тренинга није пријатно. Али због еластичних лигамената, тетива и мишића потребни да пате! Овде су четири вежбе које ће се време мало, али редовно понављање ће донети многе предности.
прича
Упознајте овај Мајкл Ускрс (Мајкл Ускрс). Он је, као и већина људи мрзим истезање. "Зашто губити време на њега? Боље да ће учинити више комплета у теретани "- Мислио Мајкл.
Како је зажалио ове мисли, када једног дана одлучио да комбинују трчање и вежбе мишића ногу у теретани! Резултат - повређени кука и присилно прекид у учионици.
Након овог инцидента, Ускрс у контакту са физиотерапеута и стручњак за која се протеже од Нев Иорк Кецхидзханом Доуг (Даг Кецхијиан). Он је рекао да свака особа има своја ограничења у мобилности. Седимо превише и не може да се похвали низ покрета који ваше тело обавља у току дана.
На пример, већина људи, тако да су њихови бутине благо оффсет са десне стране. Ова неравнотежа доводи до чињенице да је леви кук је у сталној напетости.
Рецепт Дан - сваки дан дати 10 минута истезање.
Др Мајкл Кецхидзхан препоручити неке вежбе у оним деловима тела који пате највише током дана. Њихова примена ће се више од 10 минута.
Мајкл осетио олакшање првог дана, тако да сам одлучио да се не повуку, и да га до краја, што се протеже у пријатном и корисном навике. У данима одмора, он Он протезао у канцеларији током паузе за ручак или код куће, док гледате ТВ. У теретани, он је истезање служио као његов загревање. Морали смо да игноришу бочна погледе пријатеља у шали назива доктор Кецхидзхана шарлатан. И вредело је!
Након месец дана свакодневно 10 минута истезања бол је постао само непријатно сећање. Мајкл могу да обављају готово сваки покрет и окрените своје тело у таквом положају, који раније није усудио да сања.
Зарадила болове и затим је остављена флексибилност да би се добили најбољи резултати са тренинга и да испумпава нови мишић. Спортинг успех Мицхаел после месец дана истезање - најбоља реклама ове методе: број згибова удвостручен, склекове са оценом 15 скочио на 50., а који користе брзина повећана - Мајкл стању да ради 400 м 2 км за мање од девет минута.
Да ли желите да постигнете исти напредак? Затим обавља свакодневне вежбе наведене у даљем тексту. Да их ваш загревање пред главном у теретани или ради током паузе на послу. И не брини, овај комплекс је дизајниран да гимназијалаца и Јогији - вежба може обављати чак и највише "дрвени" човека.
вежбе
Дубоке цуцњеви са екстра тежине
Покупи два лака тегове и ваљак држи за масажу између ногу ближе до колена. Пусх колена напред, па тек онда почињу да чучањ док вам задњица се неће појавити директно изнад пода. У овом положају, покушајте да заокружи своју кичму, карлица прикупљен. Држите за пет дубоких удисаја и повратак на почетни положај - то је једно понављање. Обавља 3-5 понављања од њих.
диван истезање
За почетак, изаберите низак софу, столицу, кабинет, или за ЦРОССФИТ. Стоји у Лунге позицији, десна нога напред, колена је савијена под углом од 90 степени. Лева нога је увуче и такође савијена у колену (колена, Пут ваљани пешкир), Наслон за ноге расту у подршци (СОФА). Шин на левој нози би требало да буде готово нормална на поду, колена гледа доле, леђа су равна. Можда на први поглед ћете морати да се ослони на нешто за равнотежу.
Држите ову позицију за 1-2 минута и поновите за реванш.
Модификовани голуб поза
Спустите се на под, и ставите јастук или ваљка за масажу под левом колену. Десно колено се налази иза и мало улево од леве потколенице. Свинг на куковима напред и назад за два минута. Онда променити страну и поновите на другој нози.
Истезање мишића стране
Држи се бара. Протури своју стражњицу и кукове мало напред поставите. Удахни дубоко и полако издахните као што можете. Требало би да осети издах као протежу своје Обликуес. Направите пет таквих дубоко - то је једно понављање. Обавља 3-5 понављања.
Као што можете видети, вежба је врло једноставна и неће узети много времена. Али ви ћете осетити олакшање одмах након првог дана праксе! Посебно је важно да их спроведе онима који интензивно бави спортом и чији мишићи се стално доживљавају тешке терете. Ако не желите да се повреди најмањег непоштовања технологије или само оштрим покретом и заборавити одељења за дужег периода, не себе и 10 минута дневно узети. Искористите ово време истезање и носе бол потпуно безопасне, тако да не морате да много пате дуже и дуже. Тело ће вам бити захвалан и пошаљите тренинга осећај лакоће, одсуство бола и, што је најважније, побољшати спортске перформансе!