Ново супертренировка од спортског уредника мушком здравље
Здравље / / December 19, 2019
Основна карактеристика ове обуке из спортског уредника мушкој Хеалтх Гаддура БЈ (БЈ Гаддоур) - Не рест између вежби у истом сету и кратких стајалишта у свакој вежби. Лоад мишића различитих група у потпуности!
Подесите степен тежине тренинга уз помоћ тежине користи и број понављања вежби које су препоручене за обављање "колико год можете." Ако желите да се тестирају на снагу БЈ препоручује 2-3 Суперсет један приступ пре преласка на следећи.
Надскуп № 1
Дизање са стајањем. Узмите ваш радни тежину. Направите дизање и у доњем положају, спустите шипку на поду. Током вежбања време држати ноге мало шире од ширине рамена, колена мека, подигните тежину без трзаја и прати струка.
Број понављања: 3–5.
Склекова са стајањем. Обавља усмерити у доњем положају, леже на поду и подигните руке изнад пода. Онда их врати на и попнете. Уверите се да када се креће на врх није опуштене у доњем делу леђа и ваше тело је изгледало као праве линије.
Број понављања: колико год можете.
Надскуп № 2
Цуцњеви са стајањем. Изводе као стандардне чучњева са тежином Феет мало шири од ширине рамена, прсти се ка споља 45 степени, колена не иду даље од прстију. На најнижој тачки седе на клупи, а онда иде горе. Рад са стандардном тежином.
Број понављања: 3–5.
Скакање на штанду са стоп. Скочи на спортском постољем (плиобокс) и силази надоле. Обавља трбушњаке, смањење његове кукове на клупи. Затим поново устати и скочите на ивичњак. Током извођења комплекс вежби држи руке испред себе на нивоу грудима и смањити само ако Го Довн столовима.
Број понављања: 3–5.
Надскуп № 3
Притисните штап од груди док је стајао (Милитари Пресс). Почетни положај - стопала заједно, бар је спусти на груди. Подигните га изнад главе, паузе за тренутак и лагано спустите у почетни положај.
Број понављања: 8–12.
Згибова. Руке у ширини рамена, ноге праве и проширен напред под малим углом. Обавља пулл глатко, без кретена.
Број понављања: колико год можете.
Надскуп № 4
Чучи у Лунге са фокусом на корак. Почетни положај - стопала у ширини корака, радна ноге на платформи, руке са тегова са стране. Спустите се доле и уверите се да је током чучи основа тежина је била на радном ногу, њена колена не прелазе преко стопала и колена додељена назад нога скоро дотакне тло. Обавља трбушњаке у Лунге, прво на једној нози, а затим други.
Број понављања: 10-15 са сваке стране.