Како успева да смањи калорија дијету за губљење тежине
Здравље / / December 19, 2019
А Литтле Бит о тужно
Скоро увек, губитак тежине и одржавање тежине на нивоу оптималној претвара у искушење. Исхрана, мирацле пилуле, претплате у теретану, пливање део, производи без шећера и фрижидером, упозоравајући цела стан за подмукле кекс - није комплетна листа Твеакс који су с времена на време иде од 60 до 80% одраслих становништво.
За успех не долази све: нема довољно ентузијазма, неко време, постоје и друге препреке до сна да постане балерина.
Ако узмемо статистику за Американце, можемо видети да је у 2004. години су свакодневно конзумирали 2750 кцал да чак 500 калорија (замислите 500!) Више него у 1970. У нашој земљи, скала није таква - брза храна још увек није успела да све хватање и свакога, али то се може поредити.
Није дијета, али трик
Чињеница: 97% људи који су икада диетед, вратили у своје раније начин живота. И већина њих покоље чак и више килограма него што су изгубили током експеримената. Да би се решио овај проблем је само један начин - да промените исхрану за живот.
Довољно је да један једини - искрено! - промена које ће омогућити да дођу у вашу идеалне тежине и држи га заувек.
Дакле, све што је потребно - да троше онолико калорија на дневној бази, без обзира колико сте конзумира у оптималном тежином. Све.
Овај метод, ефикасност која је више пута потврђена. Узгред, овај план је погодан за веома танке људе који желе да добију на тежини. Без обзира колико си тежак сада. Ако једете колико би требало да буде, пре или касније доћи ће своје природно, здраве тежине.
Ми одредити оптималан унос калорија
Колико калорија је потребно зависи од неколико фактора: стас, висина и ниво активности. Цифра се односи на количину екстра килограма, можете заборавити како сам лош сан - да се не односи.
И не бојте се да сте неко време ће морати писати јели. Постоје многи погодна апликација за Андроид и иОС, која је кује у стандардном делу са калорија. Поред тога, можете да усмерите камеру на баркод, а апликација се каже, онда се аутоматски учитати податке о калоријама. Можда на први поглед мораћете електронску вагу да одмери делове. Међутим, после месец дана (или чак и мање) бићете у очи да одреди величину порције и знају колико калорија и шта производ садржи.
1. Који је ваш тип тело?
Измерите обим зглоба (користите центиметар или парче канапа, која се затим лако да се мери са лењиром).
2. Који је ваш идеалан маса?
Ови подаци се разликују код мушкараца и жена. Проверите табелу за вашу висину и телесну структуру: на пресеку стубова и стоји прижељкују број. То је оно што тражите.
3. Како сте активнији?
Један од најпопуларнијих данас нуди класификација деле људе на нивоу активности у три групе. Одаберите ону која најбоље описује ваш свакодневни начин живота. Ако не можете да изаберете само једну ствар, а имате велику тежину, боље је да остане на мање активни облик.
- Неактиван начин живота: недостатак редовног вежбања, ходање повремено - физичку активност, пре свега карактеристика свакодневног живота.
- Умерено активни стил живота: комбинација различитих свакодневних активности (рад, слободно време, и тако даље), или програм редовног вежбања, еквивалент дневно ходање или трчање на 2.5-5 км, у комбинацији са физичком активношћу, карактеристичан за свакодневни живот.
- Веома активан начин живота, комбинација различитих свакодневних активности (рад, слободно време, и тако даље), или програм редовног вежбања, што је еквивалентно даили ходање или трчање на растојању од 5 км, у комбинацији са физичком активношћу, типична дневна живот.
4. Ми одредити оптималан унос калорија
У првој колони табеле, нашли идеалну тежину (шта сте написали у другом пасусу), а затим потражите број који одговара вашем нивоу активности - седе, умерено активни, веома активан. Воила! Сада знате колико калорија треба сваки дан. Не заборавите да не можете да смањите много калорија: људи треба да конзумирају најмање 1200 калорија дневно, жене - не мање од 1000 ккал. И то је веома ниска вредност - не циљ за брзим резултатима, тако да не угрози своје тело.
Смањење броја калорија - кључ оптималноЕСУ и његово очување. Једите здраво и варира. Останите здрави!
На основу књиге «Трансценд. Девет корака до вечног живота»