7 вежбе за равним стомаком и олакшања
Здравље / / December 19, 2019
Бикини тело Водич систем постао главни сензација године у свету фитнеса. Лаифхакер објављује неколико вежби овог комплекса, који ће учинити ваш желудац стан и лепа за само 10 минута дневно.
Аустралијски тренер Кајл Итсинес (Кајла Итсинес) освојио светску популарност, развија бикини тело Водич систем. То вам омогућује у врло кратком временском периоду да стекне изузетан физички облик користећи посебан режим исхране и вежбања. Делимо пар вежби овог фитнес гуруа, који ће омогућити да се упумпава притисак рељеф.
Цурл витх думббеллс
Почетни положај: лежећи на леђима, равне руке са тегова продужити навише. Направи увртање и подижући колена савијене ноге и руке право. Полако спустите руке и ноге у почетни положај.
Подизање ногу у лежећем положају
Почетни положај: лежећи на леђима, руке раширене дуж тела. Подигните ноге увис. Покушајте да достигне прсте као висок као могуће, тако да се карлица од пода иза ногама.
бицикл
Почетни положај: лежећи на леђима, руке биле везане иза главе до дворца. Бенд десну ногу у исто време направи покрет ка левом лакту тако да додирује колено. Одмах након тога, прати кретање друге стране (левог стопала - десни лакат). Покрети се изводе једна за другом без заустављања.
планинар
Почетна позиција: полагање нагласак на правим рукама. Савијте леву ногу, тако да јој је колено Испоставило се да је близу лакта десне руке. Повратак на почетни положај, а затим поновите покрет са другом ногом.
Јумпинг уп
Почетна позиција: полагање нагласак на правим рукама. А скакањем кретање пулл ноге у руке, еластични и онда се врати у почетни положај.
Увијање подног додир
Почетна позиција: лежао на леђима са рукама иза главе. Подигните тело, а затим додирните десну руку на поду поред левог колена. Повратак на почетни положај и поновите покрет у супротном смеру.
Скаче из чучња
Стартна позиција: ноге рамена ширини рамена, руке савијене испред груди, дланови додирују. Направи нормалан чучањ, а затим искочити оштар, покушавајући да додирује највишу тачку на колена до лактова. Слетео тихо на прстима и седнем поново без заустављања.