Једноставан начин да изгубите килограме, који многи не ни помислио

О мени

Да, пре 8 година сам био много дебљи.

На левој страни сам 20 година, сам тежак 99 кг са висине 173 цм. У праву - Ја сам данас. Сам тежак 29 кг мање.

Једва сам нашао бар неке фотографије, где сам био "на врху". Нисам као да се фотографише. Мислим да су многи дебели људи су сада схватили.

Све ово сам написао да покажем да знам шта је - да буде дебела.

Једини начин да се уклони масти

Ви знате да постоји само један начин да се уклони масти? То може снимити само у мишићима током физичке активности. Ништа друго.

Сви људи који имају нешто да р себе се грло у купатилима, пију диуретик, лаксатив или једноставно гладна - су осуђени на неуспех.

90% наших масних "Бурнс" у мишићу у присуству кисеоника. Ово мора да се разуме. Да би се избегло илузије о следећем супердиети.

Мораћете да покупи своју пету тачку и померите га на свим правцима. Сваки дан.

"Морамо да се преселе како да изгубите на тежини" - очигледна? За многе - не.

Ходање?!

- ходање? Не, озбиљно, хода?!

- -Аха!

- Члан или глуп или наиван у крајност! Ја водим ујутру, наступ, идем у теретану - и то не помогне, а онда само ходање?

Слажем се, "Шетња" звуци озбиљно. Ово је колико морам да идем?

Али ја ревидира свој скептицизам након лекар је прочитао књигу Ковалкова "Победа над тежине." Аутор тврди у њој да ходаш - важна компонента мршављења.

Тврдити да је могуће да се било шта, али онда мој живот је потврдио.

каже др

У наставку ћу дати неколико цитата из књиге "Методе др Ковалкова: Победа над тежине" А. В Ковалкова.

90% од укупне телесне масти се оксидује или сагорева у мишићима у присуству вишка кисеоника. И то оксидације масти може да се јави иу радним мишића, а мишићи су у миру, али у оксидације мишић масти радног се увећава.
…
А ограничава мобилност и физичку активност, способност мишића на оксидацију масти се нагло смањује.
…
Ово је потврђено од стране особља Универзитета Мичиген, открио да редовно вежбање побољшава способност мишићног ткива у процес масних киселина. Што више се крећете, више ваше тело развија способност да сагоревају масти. То је, обучени људи који су способни чак иу нормалним ходом оксидира већи проценат слободних масних киселина.

Људи који нису навикли на редовне аеробне вежбе, способност да се активира масне киселине изнад њихове способности за оксидацију. Као резултат тога, велики део масти је повезан у облику триглицерида и поново депонован у поткожном масном ткиву. Бројне студије су такође открили да је већина спорих влакана (може да прима енергију из оксидације масти) су концентрисани у великим мишићним низова стопала.

Закључак је јасан - можете провести сате маше рукама на аеробик или спали кап масти, али само да је планирано свакодневно хода улицом, а масти ће се топити пред нашим очима. То је и логично! Да ли се слажете?
…
У једној студији на Универзитету у Лафбороу (Лоугхбороугх Университи), у Великој Британији, утврђено је, да цела динамичка сат хода на покретној траци мења садржај два хормона регулише апетит, "Грелин" и "пептидни ГГ ». "Грелин" - хормон који стимулише апетит. "Пептида ГГ» - напротив, смањује апетит. Овај хормон се производи у цревима и на тај крви у мозак, потискује глад центар. Испоставило се да након сата тренинга на нивоу траци "грелин" тест крви пропадне, а ниво "Тхе ИИ пептид" повећава. Све заједно доводи до смањења апетита! То је, када радите аеробне вежбе - не желе да једу. тренинг снаге је деловао у истом правцу, али у мањој мери, као што је под утицајем само једног од ових хормона. Спустила је садржај "Грелин" хормона, а други је остао на истом нивоу. Ефекат смањења апетита је прилично кратак, али је славила свих спортиста. Након траци је трајао око сат времена, а после тренинга са теговима - пола сата.
…
Са интензивних вежби, мишићима угљених хидрата троши, а добијени оксидован производе (ацетон, млечне киселине) оксидациони блок масти процеса. Након таквих негабаритних мишићи се потпуно опустила, и оксидације масти не јављају у њима. И оно што је веома важно, као и оптерећење драматично повећава апетит.
…
Научници са Универзитета у Аристотела (Солун, Грчка) у својим студијама поуздано доказано да је "тиха ходање помаже изгубите килограме боље од брзе вожње"! У року од 3 месеца, гледали су две групе жена. Неки су били ангажовани у ходању, а други - у покрету. Оптерећење израчунава тако да све губи 370 калорија по сесији. Као резултат тога, група за обуку у мирном ритму, смршао у просјеку (сваки) на 3 кг, а "тркач" - мање од два. Како објаснити овај резултат истраживаче: "Жене које се бави интензивније, више пасивно јели и проводили слободно вријеме." Они су уморни од банално.
…
Закључак је једноставан - сагорети више масти ако идете редовно, али под оптималним условима - без кратког даха, сто лонце и насиље над њима. Идеално у том смислу - једноставан хода. Оно што већ радимо сваки дан, одлазак на посао или у продавницу. Наравно, таква шетња за сат времена проводите много мање енергије него у истом сату у бекству. Али, у исто време ће сагорети масти, јер даје енергију у средњорочном и ниског интензитета стреса.
…
И нека не толико спалити у исто време - само четрдесет грама, али у исто време догоди читав низ важних догађаја за нас:

1) метаболизам пребацује на фат потрошње - интензиван рад хормона који разбити масти (адреналина и норадреналина);

2) побољшава расположење и тонус мишића, чиме се повећава потрошњу енергије током дана;

3) смањује потребу за чоколада "за расположењу", а у укупном износу од хране једе - јер крв је "енергија" масти слом. Постепено нестаје жељу за сталним грицкање и богатом вечеру.

…

Мислим за себе: масти спаљена током тренинга и да ће бити још дуго, компензацијских потом провео. Као резултат ћете јести мање - корист је очигледна!

…

Је "Свеатсхоп" оптерећење, помоћу којих особа одлучи да отјера додатну тежину, мање су шансе за успех. "Јахач на трагу Тоур де Франце почиње да се спали масти после само пет минута. Обичан човек у тренингу - не раније од петнаест минута, - каже Андреј Воронов, доктор биолошких наука, физиолог. - Али то је под условом да хода, педалирања или ради аеробик на просечном брзином. Када необично тежак терет Неутрениран тркач провео углавном угљене хидрате.

…

И чим угљених хидрата енергија долази до краја, то само руши. Зауставља без даха, бол у мишићима, осећај "Еверитхинг не може!" И стварно не могу - мишићи још нису научили да извуче енергије из масти тако брзо. И угљени хидрати троше веома неефикасан - без спаљивања молекул глукозе и једноставно их раздвајају. Енергија у овом случају издваја много мање. То је разлог зашто Неутрениран особа не може бити сат времена без заустављања да ради и пливање. Он је само где да искористим ову енергију. "

…

Резултат тога је злоупотреба огромне умор, због чега је који ће се одржати у хоризонталном положају остатак дана. Повећани апетит - сагоревањем угљених хидрата смањује ниво шећера у крви, а тело цламоринг за храну.

Као резултат тога - има декадентно расположење: "А зашто ја мучи себе тако, ипак је добро тамо!"

…

Интензивна обука не само помоћи изгубите килограме, али, напротив, отежавају овај процес. Ако је стопа срца прелази границу, а ви сте без даха - онда прескочити аеробне праг (престати да гори масти), а тело почиње да ради у анаеробни зони ( "једу" мишиће).

Замислите роштиљ и жар. Ако их затворите са церада, разбијање приступ кисеоника, скоро угашени жар, али ако их надувају, они распламсати у светлим пламену. Тачно исти процеси се одвијају са масти док хода. На крају крајева, постоји процес сагоревања од оксидације, и он је, у складу са законима хемије, може доћи само у вишку кисеоника.

Стога, свака вежба треба да се изведе на отвореном или у добро проветреним просторијама, стално гледа дах. За сагоревање масти, и уопште за било сагоревање захтева кисеоник, а у ваздуху треба да буде много!

…

Неке од главних мишића људског тела - ногу мишићи. У свом раду, они проводе максималну количину енергије и истовремено полако уморни. Зачудо, ови мишићи су најразвијенији само на дебелих људи, јер они морају да носе сваки дан за себе десет додатних килограма. Зато користите ово! Активирање ове мишиће да заврше програм.

Старт - само

Све "су ИИ пептиди" и "триглицериди" - то је сјајно, наравно, али бих желео да кажем својим речима зашто ходање - У реду је.

Погледајте: Крени - само. Хода, дише ваздух - тело једноставно одбија да га прихвати као спорт.

Али сви дебели људи знају колико је тешко направити сами устати ујутру за трчање! Тело и тако шапатом: "Не устај... не раде... ... госпођице."

У случају ходања не. Валк - лепо је свима. И само - сам устао и отишао.

Ми не треба посебан образац инвентар.

Ослободи поново. И шта сада стоји претплату на фитнес или базен?

Дебели људи срамота да се баве спортом

Наравно, Тхе Греат Есцапе када сте лепа и здрав. Свако гледа с одобравањем и зависти. Мајке кажу да својој деци: "Види, мој ујак дечак, трчање, спортске понуда".

А шта се дешава ако дебели ради?

Кикот! То показује чипове и вицеве ​​прстију, као што су "Слонови побегну у пиће."

На челу пуне човека кад је ова слика:

Да ли сте икада видели млади пун девојака у базену? Не? А зашто? Они такође треба. И зато што најмање жели да стави све своје наборе на јавни увид.

И овде поново видимо лепоту ходања. Ти иди се на тротоару, нико неће приметити. Где идеш? И кога је брига? Можда идете на посао или у продавницу. Вежбате, али нико не види.

То је то!

није било повријеђених

Лаифхакер - место многи насељена тркача. Ја сам сам велики фан трке.

Али ради не одговара свима. Чак ћу стајати угаоне све писани изнад лекара.

Ако имате 30 или више килограма вишка килограма, ради веома је тешко и веома опасно. Сви системи тела почињу са радом под великим стресом. Повреда или болест је неизбежна.

Имам три пријатеља са озбиљним гојазности. Они су сви помало забринути о томе, а понекад и узимање стидљив покушаје да се бавим спортом. Њихов избор? Руннинг, тенис и фудбал.

Резултат - два тешко повређена колена (један колено је сада нека врста металних конструкција) и не може више да се баве активним спортовима икада. Трећи, такође, је сада лежи са колена - месец дана не могу да савијем. Надам се да ће све коштати.

Све ово - није случајно. То не може бити тако једноставно да се и почне да се бави активним спортовима.

Због тога им је четврти пријатељ, дебели сваки пут понављам: "Сергеј, не треба да се тенис. Баци најмање 20 кг. Завршава колена у пакао. " Да ли мислите да слуша ...

И ходање је без тих недостатака.

Валкинг могу све: људи свих узраста, са било којим степеном гојазности. Мада споро, чак и шепа, али иди!

Валкинг - савршен спорт за ", који је преузео ума," Тхе Фат Ман. То ће бити врло погодан за подешавање оптерећења, смањење или повећање темпо ходања. Има дана када одем у 8 сати. И знаш шта? Следећег дана, осећам се као "краставац". Ништа не боли.

Ходање и апетит

Након агресивног физичког тренинга - Равеноус апетита. И почнете да "напуни" све пала.

Са ходања Нисам гледао (и доктор потврдио).

"Немам времена за шетњу"

"Ја сам радник, а ја имам двоје деце, где ће узети много времена? Мислим да је лакше да устанем рано, док сви спавају, и води неколико кругова око стадиона. Ходање нека ангажује пензионери чија море слободног времена. "

Фаворит приговор - немају времена због посла.

Али ходање има јединствену предност у односу на друге спортове - можете радити док ходате!

Ја лично до 20% рада се врши у покрету. Недавно сам писао о томе детаљно овде. Неће се поновити.

Дакле, ништа не би дошли у овај подухват није успео, ако не и за могућност да рад директно, док хода. Узгред, овај чланак је написан на овај начин.

О уравнотежену исхрану

Било би наивно мислити да хода сама вуче "нилски коњ" од свог "мочваре". Без уравнотежену исхрану неће радити. Лично, ја нисам присталица удара било правац попут некуханом храном, вегетаријанство или посебном напајања. Мислим да је било разумно уравнотежена Систем напајања погодан.

уравнотежена:

• протеина, масти и угљених хидрата.
• витамина и минерала.
• Вода и влакна.
• време пријема и количина хране.

Саветујем ти да се круг све врсте "дијету", која је пример само нестабилном исхране. Они могу дати само привремени ефекат, или негативно утицати на ваше здравље.

За уравнотежену исхрану постоји море књига, само неколико људи их читају. Дајте све "формулу". као што су "црвене хране да једу чак и дана, и на чудан зеленом."

резиме

Укључују ходање у свом дневном распореду.

Извадите дио посла, као што сам ја, у време ходања. Или једноставно хода. Набавите пса, ја не знам.

Ходање одговара свима. И дебео и веома густа. И младе и старе.

Она тихо ће ти очистити килограм по килограму, а након неког времена не нађеш танак, фит и атлетски човек.

те убедио сам?

Радујем се вашим коментарима.

увјерен сам да почне да ходаш? Не? Шта те спречава?

Врите!