Изгубите на тежини уз помоћ ходања и трчање
Здравље / / December 19, 2019
Зими, наша жеља да почне да се укључе у активности веома често падају у стање хибернације. И ми сами смо углавном само желе да заврше на топлом ћебе и ништа. Али онда је дошао лето, а ми више не може да оправда постојање екстра килограма зимске апатије и схвате да је потребно нешто са тим.
Ако вам се највише "седентаран" рад рутина, сада је време да се у форми и не постане "Канцеларија Планктон". Наравно, физичка активност и вежбање су корисно за наше тело, али ако сваки дан вршимо исту вежбу, у Убрзо, наше тело се прилагођава стрес и стереотипни наше тежине ће бити на једном одређеном слици и неће померити лопту ваљање тачка. Није баш примамљиво изгледи, зар не?
Да би се превазишао ефекат платоа, морате комбиновати снагу и кардио. Кардио је веома важно, они су припремни за моћ, али за почетнике је најбоље да се уради кардио превладати.
Желели бисмо да Вам понудимо програм који комбинује ходање, трчање и друге кардио и паузе за одмор - ово ће помоћи да се спали калорија и масти и спречава осећај ситости исту вежбу.
не би требало да буде ограничен само кардио трчање и ходање - диверсифи им. Много начина: аеробик, вежбе бицикл и обично бициклистичке, елиптични тренер, ваљци, скакање ужади.
после 15–30 минута кардио можете почети тренинг снаге. тренинг снаге је најбоље урадити у теретани, у консултацији са тренером, који ће изабрати најбољи програм за вас.
И док ви одабрати савршен теретану, купи нови вид обуке или једноставно одложити вежбе, чекајући следећи понедељак, покушати да понуди 6-недељни програм који вам помаже да се одржавају у добром формирају. Да би покренули овај програм, не морате да идете у теретану, довољно је да се пронађе спортски терен у близини.
1. недеља
Дан 1: Нордијско ходање - 1, 6 км на.
Дан 2: кардио (значи не хода и трчања примерима смо горе разговарали).
Дан 3: Нордијско ходање - 800 м трчање - 800 м ходање - 800 метара.
Дан 4: кардио.
Дан 5: 20 минута алтернативни шетње са јоггинг - Оне Минуте ради, други опет корак.
Дан 6: одмор.
Дан 7: Нордијско ходање - 1,6 км на.
веек 2
Дан 1: Нордијско ходање - 2,4 км на.
Дан 2: кардио.
Дан 3: Нордијско ходање - 800 м трчање - 800 м ходање - 800 метара.
Дан 4: кардио.
Дан 5: 25 минута алтернативни шетње са јоггинг - Оне Минуте ради, други опет корак.
Дан 6: одмор.
Дан 7: Нордијско ходање - 1,6 км трчање - 1,6 км (иду у корак као неопходне; ако осетите снагу, брзо ходање може делимично да замени брзим).
treća недеља
Дан 1: Нордијско ходање - 3,2 км на.
Дан 2: кардио.
Дан 3: Нордијско ходање - 400 м трчање - 400 метара (поновите док је прошло 4 км).
Дан 4: кардио.
Дан 5: 30 минута алтернативни шетње са јоггинг - Оне Минуте ради, други опет корак.
Дан 6: одмор.
Дан 7: Нордијско ходање - 800 м трчање - 2,4 км.
веек 4
Дан 1: Нордијско ходање - 3,2 км на.
Дан 2: кардио.
Дан 3: Нордијско ходање - 400 м трчање - 800 метара (поновите док се завршило 4,8 км).
Дан 4: кардио.
Дан 5: 40 минута алтернативни шетње са јоггинг - једна минута хода, три вожње, понови.
Дан 6: одмор.
Дан 7: Нордијско ходање - 800 м трчање - 3,2 км.
веек 5
Дан 1: Нордијско ходање - 1,6 км трчање - 3,2 км.
Дан 2: кардио.
Дан 3: Нордијско ходање - 400 м трчање - 1,2 км (поновите док завршене 4,8 км).
Дан 4: кардио.
Дан 5: 35 минута алтернативни шетње са јоггинг - једна минута хода, четири пролаза, понови.
Дан 6: одмор.
Дан 7: трчање - в 4 км.
веек 6
Дан 1: Нордијско ходање - 1,6 км трчање - 1,6 км (поновите док не буде завршена 6.4 км).
Дан 2: кардио.
Дан 3: Нордијско ходање - 400 м трчање - 1,2 км (поновите до завршен, 6,4 км).
Дан 4: кардио.
Дан 5: 30 минута алтернативни шетње са јоггинг - једна минута хода, један рун, поново.
Дан 6: одмор.
Дан 7: трчање - 4,8 км.
Успешна обука!
на мотивима