Шта треба урадити да опстану онолико дуго колико је могуће

Неко жели да живи срећан живот, неко - дуг, неко жели нешто, и други, и паштета са полици. Они који су успели да преживе више од једног века, спремна да подели своје тајне дуговечности. То је само све су различити. Одлучили смо да сазнамо шта треба да једе и пије и како да живи онај који сања да једног дана експлодирати сто свеће на торти.

Разумети питања дуговечности ће нам помоћи, доктор медицинских наука, професор Виктор Досенко. Заједно, одлучили смо да сазнамо каква начина живота доводи онај ко жели да живи више од стотину година.

Да ли је преживела једење меса?

Динвиддие Лорин (Бабушки Динвиддие) живео до 109 година и постао је познат широм света као сурвивор-веган. Можда је тајна дуговечности је да једе мање меса? Суочавање оних који не желе да се одрекну меса, а они који су изабрали одбацивање производа животињског порекла - предмет шале и спекулација.

претраге на Најновија истраживања, Међутим, тврде да људи треба да једу мање црвеног меса. Научници не инсистирају на укупној одбијање, али се саветује да смање дневну потрошњу меса. Изгледа да неко ко жели да буде дуго живио, неопходно је чешће баца на бочним поврћа.

До данас, научници имају потпуно недвосмислен доказ да је потрошња меса доприноси развоју разноврсност поремећаја, од атеросклерозе, хипертензије, дијабетеса и неуродегенеративни крај болести.

Виктор Досенко МД

Књига на тему:Колин Кембел, "здрава храна". Угледни научник говори о здравих навика у исхрани и како исхрана утиче на тело.

Да ли је преживела за пиће млеко?

Употреба млека и млечних производа је такође изазива доста контроверзи. Неко уверени у предности овог хране. Аргументи против довољно добро. Љубав млечних производа је препознат стоту на Сардинији: овде и пити пуномасно млеко и једу сир. С друге стране, научници често расправљају о опасностима млечних производа: међу последицама њиховог коришћења назива се повећава ризик од рака јајника и атеросклерозе.

Главни проблем са млеком је немогућност одраслих у потпуности свари лактозу.

Еволуција нас није припремио за оно што се пије пуномасно млеко за исхрану људи. Покушајте да симулирају ситуацију: одрасла шимпанза производи млеко. Немогуће је замислити такав.

Милиони година одраслих животиња није имало приступ млека, је добила само младунце. Формед механизам који онемогућава ген одговоран за производњу ензима који продиру лактозу - лактазе. Овај ген је деактивирана након дојења - то више није потребно.

Због тога, већина људи у свету не толерише пуномасно млеко - мучнина и цревних поремећаја. Наравно, таква реакција се не поштује уопште, али адекватна асимилација млека одраслих и даље неће.

Одбијајући да ли кофеин?

Нови тренд - да се одрекну кофеина, тако се ослободити зависности овог стимуланс. Кафа се често оптужују за све грехе, али најновије истраживање показује: пиће Не изазива развој рака и садржи много хранљивих материја.

Зрна кафе, зелена кафа садржи биофлавоноида, антиоксиданте - много хранљивих састојака за нас. Тако да је потрошња кафе може чак има терапеутски ефекат. Кофеин је специфичан активатор рецептора и аденозин аналогни. Ми смо добили убрзан рад срца, висок крвни притисак, ослобађање калцијума у ​​нервним ћелијама... Сви ови подстицајне ефекте, наравно. И Цоффееманиа такође постоји. Да ли желе да се одрекну кафу? Па, ти ћеш живети без употребе стимулансе. Али сама кофеин није штетан.

Виктор Досенко МД

У принципу, ако изгледи зависи од кофеина те не збуни, ово пиће може да остане у исхрани.

Могу ли добити слаткише?

Нутриционисти саветује да напусти шећер, Па чак и здрав разум налаже: боље је да једете мање слатко. Није тајна да су слаткиши у великим количинама - директан пут ка прекомерном тежином и нездраве кожи, проблеми са дигестивног тракта и крвних судова. Диетс стогодишњака ретко укључују слатко - скоро никад. Напротив, већина оних који су живели у дубокој старости, једу јагоде, воће, слатки кромпир.

Она функционише на исти еволутивни принцип припреме. Где су наши преци могли наћи храну са вишком шећера? Где можете пронаћи оне рафинираних угљених хидрата?

Виктор Досенко МД

Књига на тему:Дан Буеттнер, "Блуе Зоне". Можда је најпознатији књига на тему дуговечности. Аутор позива читаоца до девет правила стогодишњака, од којих је сваки изведени из прве руке.

Хајде да пијемо?

Само ако мало. И боље је да пије вино. Нека прича стогодишњака пио вино уместо воде, ширење по свету, било би добро да не злоупотребљавају ово пице. Морамо признати да је живео до 107 година Шпанац именован-Антонио Гарсија Докампо (-Антонио Доцампо Гарциа) пили само вино сопственој продукцији, без конзерванса.

Плодови грожђа прикупљених у сваком тренутку. Они су могли да иду лоше, може фермент. Од воћа може бити јуицед. Али, концентрација алкохола у овом пићу ће и даље бити низак, са чистим алкохолом древни људи су били упознати. И алкохол имамо много проблема: овисности, кардиомиопатије, болести јетре. Са честим коришћењем високих доза алкохола за очување здравља и живе дуго времена неће радити.

Виктор Досенко МД

Дуга или спава преживели?

Амазинг пресуда о сан звуци овако: сан онолико колико је потребно. Не толико колико хоћеш. Не онолико колико је саветовао "експерти". Требало би да слушате своје тело и схватити колико дуго да спава, да спава и осећају освежавају.

И довољно сна, и спавање превише - гадно. Неопходно је тежити равнотежи. Посебно штетно за спавање а лот народ пензионисања. Прво, то неће бити тако дубоко, добар сан. Друго, без физичког контакта и интелектуалног оптерећења током дана, такође, ће бити дуг одмор малорезултативним.

Виктор Досенко МД

Да ли преживели да се баве спортом?

Стручни, највероватније, не. Ипак, професионални спорт захтева рад тела до крајњих граница. И ако је тако, тело ће нужно жртвовати нешто и сакате.

Још једна ствар - активан начин живота. Интензивна физичка активност помаже у одржавању добру форму, избегавајте неактивност, сан тихо ноћу. Научници су дуго изједначити са седентеран фактора начина живота који најгорем утицаја на здравље (заједно са прекомерном потрошњом алкохола и пушења). Дакле, морате да се носи са тим.

сви ми патимо од физичке неактивности. И било који облик физичке активности ће бити корисно. Сетимо се наши преци увек у покрету, нико није могао приуштити да лежи на трави и чекају га да донесе храну.

Због тога се препоручује да воде активан начин живота без претераног стреса. Научници су открили: у процес физичке активности тело производи иризин хормон. Он има повољан утицај на цело тело: мишићима, мозга, крвних судова и срца, јетре, панкреаса.

Виктор Досенко МД

Књига на тему:Артур Лидиард, "Руннинг витх Артхур Лидиард". Почиње да се баве спортом, без неопходног знања, можемо се повредити. Аутор говори о томе како постати јачи, здравији и успоравају процес старења од стазе.

уместо епилог

Људи често кажу: "Па, зашто не можемо да имамо? Сада једем и осећам се сјајно. Погледајте шта моју кожу као иу мом порасте коса. Све је у реду! "

Тако да је: дуго времена, људи ће бити млади, јаки, лепи. Али онда следи убрзаног старења. Да бирају између срећан, али краћи живот без ограничења хране, или не тако свеприсутан, али много дужи век трајања у којима можете јести и пити није све.

Брзо, али леп, или колико, али је тешко?

Виктор Досенко МД