Ноћне Авакенинг: узроци, разлози за забринутост, начина за борбу против

Уобичајена прича - ти не добија довољно сна за три дана и овај пут одлучио да оде у кревет раније. Идете у кревет у десет сати у нади да ће се добро наспавати, али изненада пробуди у два ујутру. сан ни у једном оку, лажеш и погледати у плафон, покушавајући да заспати. Потребно је два сата пре него што одете на спавање опет, а онда готово одмах аларм укључи опет и не наспавам и осећају одвратно.

Узроци ноћних буђења

Постоји много разлога, и спољни и унутрашњи, у којој особа може да пате од наглих буђења.

може се приписати улица буке уобичајених спољашњих разлога, хркање партнера, Обиље светлости у соби, неодговарајућа температура (претопло ни хладно), кућни љубимци, који се одржавају у вашем кревету, непријатно душек или дете које је пробудио и да ти дођем у соба.

Унутрашњи узроци сна су разноврсни и зависе од многих параметара.

Старост и пол

Старији човек постаје, више болује од прекида сна. Старији људи често нап током дана и пробудити у сред ноћи.

Младе жене се десити ноћних буђења у вези са менструалног циклуса: непосредно пре почетка менструације.

Труднице будна ноћу, због многих разлога: отоком ноге, бол у леђима, учестало мокрење, горушица и фетуса покрета.

ноћних буђења може мучити жене у менопаузи - због топлоте, лупање срца, знојење, стрес и анксиозност.

Болести и медицина

Обратите се лекару ако имате слееп апнеа (Престанак дисања), поготово ако хрчеш, или ујутро будан унрефресхед.

Хронични бол, на пример артритис и фибромијалгија, често узрокују ноћних буђења.

Упркос чињеници да је понекад све пробуди да иде у ВЦ кад се пробудите због честог нагона за мокрењем, требало би да обратите пажњу на то и обратите се лекару.

Дијабетес, тироидна болест, бубрега, плућа, кардиоваскуларни систем могу изазвати ноћних буђења.

Бад утицаји сан пријем лекова као што су бета-блокатори и диуретици.

менталне разлога

Стрес, депресија и анксиозност поремећај је често праћен несанице и изненадне буђења.

Када се бринути

Ако се пробудите усред ноћи с времена на време, није нужно знак болести или поремећаја. Да бисмо разумели где би требало да почне да брине, лекари су саветовали да се примени правило од три.

Ако изненада буђење деси три пута недељно, у трајању од најмање 30 минута и понављају се за 30 дана да посети лекара.

Шта ако се пробудите ноћу

Постоји неколико начина који могу да помогну носити са ноћних буђења у кући.

1. Не проводе више времена у кревету. Неки људи мисле да што више времена проводе у кревету (или идите на спавање раније него обично дуже), више времена ће спавати.

У ствари, ово је најгора ствар коју можете да урадите ако имате несаницу. Уместо тога, напротив, проводе мање времена у кревету. На пример, идите на спавање сат времена касније него што је уобичајено, а да се у исто време као и увек. То може да делује нелогично, али то стварно ради. Ево неколико начина несанице.

2. Није неопходно да дозира. Ако спаваш током дана, потребно је сати свог сна. Али ако заиста желите, можете да одспавам мало више од 20 минута до 14:00 - овај пут је сасвим довољно да се одморе и јача.

3. Ограничите конзумирање алкохола и никотина, и тешке течне хране, одустати физичке активности најмање три сата пре спавања. Све ово може да доведе до изненадне буђењем.

4. Не конзумирају кофеин осам сати пре спавања. кофеин не само вас спречити да заспи, али такође може изазвати ноћних буђења.

5. Не леже у кревету, ако не могу да спавам. Устани, хода по соби, можете да урадите нешто тихо и опуштајуће при слабом светлу (не укључите паметни телефон или компјутер). овде То до листУ којима можете учинити ако не могу да спавам. Повратак у кревет само када се осећате поспано.

6. Не гледај на сат. Када узмете у обзир колико сати остало до будилника, ти си нервозан и забринут да, заузврат, даље вас не спречава сна.

7. Научите да контролишете стрес и анксиозност. Покушајте да обавља опуштање пред спавање. На пример, да мало медитацију. Избегавајте стресне разговоре и ситуације за само неколико сати пре спавања.

8. Нека буде тако да је био мрак, тихо и хладан у вашој спаваћој соби. Уверите се да ништа неће учинити пробудити усред ноћи. Ако можете спречити бука, купи чепове за уши или да пронађе мирно монотоне извор буке. Ако омета светлост, да помогне добро замрачења завеса или повеза.

И као што се боре са ноћних буђења?