5 корака за ментално здравље
Здравље / / December 19, 2019
Знамо шта треба да урадим да остане здрав физички: једите праву, вежбе, не прекомерним радом, и пуно ходања. Испоставило се да су неки од овог посла и ментално здравље. Ако се не болестан, неколико добрих навика који ће побољшати расположење.
Оно што је потребно за здраву психу
Човек треба да зна да он може да ради шта хоће. Поверење, задовољство животом, радошћу и запошљавања, осећај јединства са светом је такође важно за ментално стање, као и самопоштовања. Особа мора имати добре односе који доносе задовољство.
Сара Стјуарт-Браун, професор медицине на Универзитету ВарвицкСрећа - то је део менталног здравља. Али срећа - то није све.
Ментално срећан човек, такође, суочава са тешкоћама, он не може бити срећан у сваком тренутку. Али у данима тешке здраве особе зна да има довољно снаге и способности да се избори. Нико не може да осигура добробит човека је бољи од њега. Велика Британија Национална здравствена служба сматраДа је потребно само пет корака.
Она ради на начин да се сами боље. Чак и ако се чини да нешто не одговара, не одбацују такве савете. Да је можда ваш живот ће наћи начина да их некако користи. А ако и даље то, али не осећам веома добро је, без обзира да ли радиш криво?
Како постићи ментално здравље
1. Комуницирају са људима
Са својом породицом, пријатељима или колегама, комшијама. Нема потребе да разговарамо са свима, поготово ако је сама идеја да позове родбину, изазвао узнемирење.
Човек - друштвени животиња, тако да комуникација са другима повећава самопоуздање и даје осећај припадности нечег већег.
Јаке везе са породицом и пријатељима, делимо наша осећања, разумемо, можемо добити подршку и сами другу подршку и прилику да се ништа мање важно за нас него у стању да прими. И још један важан детаљ: ако су људи око вас срећни и знају како да буду срећни, учите и од њих.
Како радити на вези
Комуницира са породицом и пријатељима, вољени. Научите да слушате и подршку, као и да говоре о себи. Опционо, проширити круг пријатеља је важније да комуникација унутар занимљиво.
Такође, проширити професионалне контакте, комуницирати са људима са истим хобијима или истих професионалних дужности. Неопходно је не само за психолошку удобност, већ само да стекну знања.
То је лако рећи, али теже урадити, поготово када су друштвене мреже стварају илузију контакта. Воле да посетите страницу и није исто разговор. Ови савети ће помоћи да се одржи близак однос, а не да их замене са хаскија:
- Покушајте да користите ове програме за комуникацију, која омогућава да се чује глас или види особу. Одвојите време за везу. Сваки дан у распореду мора бити времена за пријатеље и породицу. Позив, дошао у посету, закаже састанак, послати разгледницу, али немојте се ограничити Као иу друштвеној мрежи. Чак друже у гласника.
- Изаберите дан да се сретну пријатељи које нисте видели дуже време. Није неопходно да проведе цео дан заједно. Боље је да посетите неки догађај ако нисте комуницирали, то може бити неугодно паузе у разговору, као у филму или покаже, увек можете нешто да разговарају. Не планира да испуни за неколико сати, али не чекић по њеном распореду. Ако откријете да желите да разговарате дуже, моћи ћете да продужи разговор.
- Ако увече гледате телевизију или седе на Интернету, покушајте да замените гадгетс нешто ближе заједно. Купи друштвене игре и играју као породица. Или само разговор о апстрактним темама. Ако не знате шта да кажем породици, организовати дискусију клуб: отвори сајт са вестима и дискутовати о њима, или чак узети тему из било ког уџбеника енглеског.
- Разговарајте са неким новим: колегом из другог одељења, са особом са којом радите сваки дан на аутобуским крстовима.
- Дине, заједно са колегама и комуникацију, уколико се колективни односи омогућавају да разговара.
- Ако знате да је неко од пријатеља или породице потребна помоћ, да понуди данас.
- Учествују у друштвеним активностима: у чист на послу, прикупљање ствари за сиротиште, да заштити интересе своје куће или области. Изаберите опцију која не силом.
2. Увек држите учење
Студије помаже да задржи мозак у форми и смањује ризик од развоја Алцхајмерове болести. Такође, доводи до волите себе као спорт. Учимо, онда, ми смо добро. Веома је важно да се осећате пријатно.
Није потребно да се научи стране језике или да се други високо образовање. Оно што је важно јесте процес: прочитајте стручну литературу, да развију вештине. Иди на кување курса. Реад нон-фицтион и белетристике. Сазнајте нову шему за плетење или направити оригинални став да сачувате бицикл.
Главна ствар - да траже нове начине.
Ако тема није интересантна за тебе, не уче само зато што је већ почела. Иди на лекцију, уживају мозга. Ме посла чак и корисно, јер има за пребацивање између различитих активности.
3. глава
Да би покрету, не могу да идем у теретану или на трчање. Важно је да тело функционише и како је - ствар избора. Неко као тимским спортовима попут одбојке, неко више воли да плеше, и неко - шетња са псом. Активност је потребно не само за тело, али и мозак.
Ментални проблеми, чак најбезначајнијег - то је исто хемије, као и сви процеси у организму. Физички тренинг - метод да подесите хемијски процес помоћу хормон који се ослобађа у одговору на акцијама.
Још један плус - када се баве спортом, мислим да је супер. Спорт - разлог да буду поносни на себе, још један разлог који би требало да се воле.
- одабрати спортТо желите.
- Бегин да се укључе регуларно.
- обавезно фиксниКако сте се мењају.
4. до добро
То је лакше него што изгледа. Не треба ни да траже старе даме да их преко улице, или да донира део своје плате у фонд.
Реци "хвала" на возача аутобуса, који Довоз вас ујутро прије посла, желе добро јутро стражару, осмех на благајни у супермаркету. То је једноставан, али мозак ставља ове активности у ризници "добрих дела", јер делује на истом хемије као и спорту.
Други ниво - једноставно брига. Објасните невбие на послу, лако да се носи са задацима, помоћи одбор родитељ у школи, Преносе једног старијег комшију да производи врата помоћ родитељима са колица да се у јавности транспорта.
Ако имате жељу да учини више да се придруже волонтерској активности, само пре глас њихова снага.
5. Не одвојен од реалности
Ментално здравље је важно да живи у садашњости, не размишљам о прошлости и шта се није догодило (и никада неће догодити).
Неопходно је да живи у садашњости, и осећам своје тело. Неки то стање свести звати.
То је стање у којем знате тачно шта се дешава око вас и са вама. Само изгледа да је исто тако јако захтева пажњу и бескомпромисни интегритет. На пример, да разуме зашто сте љути не због тога што кући, не пере судове, већ зато што вас иритирало ујутро због неуспеха на послу, а сада само траже изговор да спласх од иритација.
хвала свесност узмемо праве одлуке, јер смо разумели све околности и знамо шта желимо. Свест није само лепа реч, већ начин разумевања живота. Неопходно је за наше ментално здравље.