Оно што сам научио о тренингу, губитак тежине од 25 килограма

Вероватно свака особа која размишља о губљење тежине, пре или касније почиње да разјасним слику да једноставно не функционише. Не само само да напусти бутербродиков спавање или колачиће у канцеларији да би се променила. И у мојој глави у том тренутку постоје слике страшним и напорних тренинга, који изгледа да је помоћ, али доносе беду и несрећу за осетљиво психу. Време је да разбије ове митове.

теорија

Тренинг, иако нису главни део процеса мршављења (као што већ знамо из овај чланакШто је најважније - да се напаја), али, ипак, имају огроман утицај на слици. Између осталог, разне обуке ће имати различите ефекте на телу. Може се поделити на 2 врсте обуке:

• аеробик
• безваздушан

Аеробне вежбе (кардио) - тип ниским или средњим интензивне оптерећења које јачају кардиоваскуларни систем. Ово укључује трчање, пливање, различите елипса типа тренера, степери, стационарне бицикле и друге ствари. Управо ови тренинзи имају максимални ефекат у пада тежине и одржавању форме. Што треба да урадите кардио за мршављење, ви то или не. Наравно, кроз исхрану у духу "кефир 5 дана, а затим се воде 5 дана" или "Пол Апелсинка у јутарњем и 1 поврћа вече, "превише, могу да изгубе тежину, али онда мораш да останеш после ће се ове дијете такође појављују као највише поврћа. Стога, ако желите да једете, да се зној.

Анаеробна вежба - нека врста високог оптерећења, што повећава снагу и величину ваших мишића. Ово укључује: бодибилдинг, поверлифтинг, и друге. И за нас, људи који само желе да ступе у облику, све који се могу комбиновати у другим речима - теретана. Ове врсте оптерећења такође помаже да изгубите на тежини, али све остало се променило и њихов телесни пропорције за боље, због повећања мишићне масе.

искуство

Шта одабрати? За свој програм мршављења, изабрао сам комбинујући аеробне и анаеробне вежбе. Тренирао 6 дана у недељи, 3 лекције у теретани и 3 јоггинг ујутро, због чега ујутру, реци испод. Али, то је погодан за оне који имају пуно слободног времена. За оне који немају довољно времена, можемо ограничити 3 лекције недељно. Аеробни или анаеробни? Неопходно је да се крене од стања организма.

Ако је износ од сувишних килограма желите да изгубите више од 10 кг, онда ћете приступити кардио јер ће калорија потрошња бити више, а губитак тежине ће бити пропорционалан са њима.

Ако је износ вишка килограма мање од 10 кг, можете изабрати тренинг у теретани. Тако можете постићи повећање снаге и дати вашем телу леп олакшање. Поред тога, многе собе имају кардио са много различитих симулатора, тако да може да убије две муве једним ударцем.

трчање

Ако имате прилику, да ли кардио ујутро и на празан стомак, као да је кардио енергија узима из два извора - прва угљених хидрата јео дан након поткожног масног ткива. Зашто не обрнуто? Све због чињенице да је пловак обрађују угљене хидрате у телу је много лакше него да почне да се руши телесне масти. И после сна, организам не угљених хидрата резерве и ради ујутро може повећати ефикасност тренинга.

За мене, од свих сорти различитих врста кардио, изабрао сам да трчим из неколико разлога: прво, због чињенице да ради највише мање захтеван Спорт, само да се ујутро, излазе и напред, и друго, по мом мишљењу, ради - је најефикаснији спорт за губитак тежине. Наравно, ово је спорна тачка, и љубитељи други спортови подићи да се смејем, али ради заиста помаже. Шта још треба?

Руннинг такође могу бити различити, ја населили на два типа трке: Интервал трчање и јоггинг. Интервал трчање - да се ради у различитим интервалима или сегмената. Прво што покренете тешко, онда када су снаге већ тамо, идите на спорог темпа опоравка. И опет на нови. И тако неколико пута. Одмах можемо рећи да је за ефикаснију губитак масти је интервал трчања плус за овај интервал који раде на истој цени калорија ће бити мање времена него редовно трчање. Али, поред високог интензитета, Интервал трчање је много теже и исцрпљујуће, тако да би требало да почне са уобичајеним глатко за месец или два да иде у интервалу.

гимназија

Обука у теретани је такође веома ефикасан начин да изгубе тежину. Али, за теретана потребе програма, а за мршављење у теретани потребан више специјализованих програма. Онда можемо препоручити два начина: или наћи тренера (најбољи начин), или почињу да истражују све функције у теретану и покушавају да створе или да траже програм за себе. Други метод је теже, али на крају ће вам донети више користи. Боље да знаш ваше тело боље упућен у оно што вам је потребно, тако да је програм за себе, ако имате одговарајуће знање, можете покупити тачнији од тренера у теретани. Ево неки универзални савети за активности у сали за мршављење:

• велики број понављања вежби у
• тиме кратак одмор (30 сец - 1 мин)
• до суперсетс за интензивније
• стално одржава убрзано дисање и пулс

Настављајући овакав начин и да се придржавају правилној исхрани, видећете резултат у првом месецу, али након тога ће бити и подстицај да се настави. Према његовим чулима - Најтеже су прве две недеље, онда то постаје навика и већ желе да иду у пракси, желим да тече и жели да једе у праву. Дакле, што је најважније - наћи снаге за почетак и наставак да желе да своје тело!