Досадно на тренингу? Замените их ЦРОССФИТ тренингу!

Данас ћу говорити о ЦРОССФИТ вежбама, које ће донети океан различитости у спортском животу. Упркос очигледној сложености и разноврсности ЦроссФит тренинга, они се заснивају на истој методологији, и на крају, лако ћете их запамтити. Главна предност ЦРОССФИТ обуке је да никада неће бити досадно. Уморни од тренинга? Промените читав низ вежби, а њихов велики избор, ће омогућити да то уради поново и поново. Па, да пређемо на практичном делу.

Одакле да почнем?

За почетак, имати све је исто са теоријом. Дакле, све вежбе су подељене у три дела: тегова (В), гимнастици (Г) и кардио (м). В - средство «дизање тегова», г - гимнсатицс, и М - «метцон». Можда само слово М ће изазвати потешкоће у преводу. Метцон - скраћеница од «метаболичке условљавања», који је, вежба метаболизам. У овом случају, ништа од уобичајене речи "кардио" се не разликује. Разумно питање би било: "А шта та писма?". И постоје слова у ЦРОССФИТ да једноставно деле ваш тренинг. На пример: Дан 1 - ВГ, Даи 2 - М. То је, први дан обуке је да се комбинују дизање тегова и гимнастику, а други дан кардио. То исто важи и за овај тренинг?

дизање тегова

Од дизања тегова су све вежбе са додатним теговима, од спорта као што су поверлифтинг, дизање тегова и дизање тегова. За све вежбе вам је потребна додатна опрема, у облику тегови за вежбање, теговима. Основни Вежбе укључују:

• цуцњеви
• bench Пресс
• дизање
• јерк прут
• Кеттлебелл љуљашке

Остатак вежбе ће потећи из главне. Па чак и ови 5 вежбе можете драстично варира. Уморни чучањ са шипку? Узели смо тегове. Уморан сам Думббелл бенцх пресс? Д Узели смо пост, и тако даље. Износ вежбе превазилази све замисливе границе, тако да ће бити тамо где да се окрену.

гимнастика

Би гимнастичких вежбе су вежбе са сопственом тежином, која се спроводи у врло интензиван начин. Ту теже да се идентификују главни вежбе, као и њихова разноликост је сувише велика, па ћу ти рећи о најинтересантнија. На пример, Бурпее - вјежба која укључује мишиће тела. Врши у неколико корака:

1. Таке носача лежећем положају
2. бе учинило да
3. Подигни колена на груди и скочите
4. Направите руке изнад главе памука

Или Планк - Станд-уп лежи на лактовима, који су веома моћни пумпе притисните. Толико варијација згибова, склекова, и падовима преко штампе.

Метцон

Као што сам раније напоменуо, све вежбе у овом делу рада са вашег метаболизма, убрзање метаболизма. Ово укључује трчање, веслање, скакање конопац, шатл вожњу, и тако даље. У принципу, ништа ново. Али, и ту постоје вежбе за посебно софистицирано. На пример, ради у нагласком лаже или троструке конопац за скакање. У принципу, у свакој од ових 3 тренинга постоје вежбе за све нивое.

обука

Па, и сада је поново у тренингу. Ја ћу описати неколико вежбање рутину и наћи ћете читав низ вежби, на пример, овде, Моћи ће да се оствари за своје потребе или изаберите једну од постојећих.

1 обука. (ВГМ)

1. Руннинг - 250 метара са максималном убрзању.
2. Махи Думббелл напред (20 пута)
3. Думббелл бенцх лежећи (15 пута)
4. Пуллупс (10)
5. Бурпее (10)
6. Трчање: (2 км)

2 тренинг. (ВГМ)

1. Трансфер Рун (3 пута "тамо-амо")
2. Цуцњеви (15 пута)
3. Планк (задржавање шепуре 60 секунди)
4. Јерк шипке (10)
5. Трчање: (1 км)

Наравно, пре било каквог вежбања треба загрејати и истегнути, као вежбе се брзо обавља, Штавише, неки од њих са теговима, тако да постоји ризик од повреде ако се не загреје до њиховог имплементација. Исто тако, као иу сваком другом спорту, ја бих вам саветовао да пронађе тренера и први пут да се ангажују са њим. И што је најважније - до ствари постепено, не жури и не стављајте се снима у првом тренингу. ЦроссФит спремни за промене у свом животу?

виев: Атхлетицо.цом/Цроссфитпрк.цом