10 чињеница које ће вам помоћи да свеж поглед на фитнес
Здравље / / December 19, 2019
За две године, Тиме Ферис интервју за ваш подкаст, "Тхе емисији Тим Феррис» (тим феррис Схов) више од 100 светске класе професионалаца. Гости емисије су познате личности попут Арнолд Шварценегер и Јамие Фокк, и спортисти различитих врста Спорт: Поверлифтинг, гимнастика, сурфовање, и легендарни команданти специјалне операције, и биохемичара црни тржиште.
Подцаст скинута преко 100 милиона пута, два пута је пао у листи најбољих-у иТунес, и Тим Феррисс сваког месеца научио више него у свим претходним годинама заједно.
У својој емисији фокусира на реалним тактици и детаљима. Феррис сам дошао на разговор не као новинар, али као истраживач. Тражио је само да он буде у стању да примени у свакодневном животу.
Знање стечено из интервјуа Тим је свеж поглед на многе ствари. На пример, он је сазнао да је споро контракција мишића до повећања помоћ снаге, истезање глутеалне мишића помаже реши многе проблеме са доњег дела тела, и олимпијски тренери се препоручује да се протеин из козе млеко.
Испод - неколико идеја које ће вам омогућити да се свеж поглед на фитнес. Воз на интелигентан и стално експеримента.
1. Снага - у теретани
Једном на "Схов Тим Феррис 'посјетио Оснивач ГимнастицБодиес, Гимнастика тренер америчког тима са 20 година искуства Кристофер Соммер (Кристофер Лето). Након што је савет, Тим Феррис, мање од осам недеља је била импресивна представа.
Покушајте неколико гимнастика вежбе и схватићете да су уметници користе ове мишиће, постојање од којих нисте имали појма.
Ј-цурл
Радом управља спорим спровођење мртво дизање са заобљеним леђима и коленима страигхт. Вежба се изводи са ниском порођајном тежином, повећава флексибилност грудног коша и средњег леђима, простире се тетиве.
- Станите са ногама, повезивање, задржи бар највишу, руке на траци се налази на рамену ширини рамена.
- Брада наслоњен на грудима, полако ћете почети да се савије, заобљен уназад, пршљен по пршљена. Држите руке право, врат буквално клизи по ногама. Спустите се тако да ограничи своју флексибилност. Током времена, можете да компликују вршење од стране стоји на кутији - врат ће пасти испод нивоа стопала.
- Полако исправити, пршљен по пршљена. Брада остаје наслоњен на груди, подигните је у најмању руку. Поновите вежбу 10 пута.
Одвијте
Ово је велика вежба за развој мобилности рамена и истезање грудне мишиће. Пратите га до краја тренинга, када се загреје мишића.
- Узмите дрвени штап или светло врат. Рукохват на бар два пута ширине рамена.
- Без савијања руке, полако подигните врат или штап на главу, а затим лагано спустите иза. У завршном положају, морате да наставите вратне испружене руке иза леђа. Током вежбе, не савијати натраг.
- Помери напред руку. Поновите 5-10 пута.
Подизање телесне тежине у
Ово је одлична вежба за крунисање на трапезасти мишић (веома је важно да стоји на рукама и императив за теретану) и ротатор цуфф. Делује од рамена боље од већине других вежби.
- Подесите прстен, тако да су висили са удаљености од око 30 центиметара изнад главе кад седи на поду.
- Седите на под, зграбите прстен, се завали и подигните колена са пода. Петама су на поду. Уверите се да је тело протезао у правој линији.
- Затегните се на колутове, тако да је тело је вертикални положај. Ноге не померај у исто време. У завршном положају тела нормална на поду.
- Полако се вратите тело у првобитни положај. Поновите 5 пута.
2. Сваки спортиста треба масажер
Сваки спортиста треба масажер, на пример "штапић». Рад са максималним капацитетом, уређај вам да се опустите хронично напети мишићи. Ова метода је саветовао Руссиан масера.
Поставите масажер на мишић (само не тамо где се спаја тетиву) за 20-30 секунди, ово је сасвим довољно. Ово је одлична опција за спортисте константно напете мишиће.
Ако осећате напетост у горњем делу леђа или врат, покушајте да поставите масажер на субокципиталних мишића на бази лобање.
3. Користите Инстаграм, да превазиђемо наше слабости
Овај концепт је предложио Нохант Каган (Ноан Каган), Тецхнологи предузетника компанија АппСумо веб алата. Међу његовим достигнућима - скуп од 18 килограма мишића у шест месеци.
Једна од техника Ноана - Фаллаваи људима чије слике и видео у супротности са његовим апсурдне изговоре.
Ево неколико примера:
Мислите, "Ја сам престар."
@матстранеОвај човек је почео да тренира у 48 година, сада је 53.
Мислите, "Ја не праве да буде јака."
@бгирлмислее: Овај танки девојка плес бреакданце, изводити вежбе снаге које ће учинити већина људи одустати (на пример, стоји на једној страни).
Мислите, "Ја сам превише упумпава бити флексибилан."
@јујимуфуОва мишићна "акробата на анаболика" ради радне вратоломије капуере, седне на тетиви и обавља друге луде флексибилност вежбе. Снага и флексибилност - нису међусобно искључиви квалитети.
4. Фли лике јога
У 2015. години, на забави у Лос Анђелесу Тим Ферис се састао са Јасон Немер, један од оснивача акроиоги. Феррис је рекао да је имао бол у леђима, а Немер га позвали да лети.
Џејсон је лежао на поду, покупио Тим ноге, тако да се чини да је "летећи" паралелно са пода, и заврнуо је за око 15 минута. Након тога бол вратио је нестао.
Акроиога разликује од јоге. То је више као комбинација тренинга и плес снаге (човека како лежи на земљи доводи до плес и партнер, који је уврнуто у ваздуху, - бити), пада и терапија за проблеме кукова.
Осим тога, то је прави антидепресив. У култури где се контакт са пријатељима (или чак партнерима у вршењу) забрањене, акроиога То вам омогућава да доживите сензуална, али не сексуални контакт са мушкарцем, а истовремено да постану јачи и флексибилност.
Пробајте једну од основних вежби акроиоги - турн хипици.
Човек лежао на поду - "база" топ партнер - "Пилот".
- "База" је на поду на леђима, рукама и ногама у ваздуху, лактовима и коленима благо савијеним. "Пилот" падне на "основу" у њушке пса доле положају, стављањем руку изнад рамена доњег човека.
- "Основа" ставља ноге на дну кукова "пилота", али у рукама држи раменима. Онда је подиже "пилота" у ваздуху. "Пилот" скине руке иза леђа и ноге су спојене у банеру "Буттерфли". Стопала би требало да буду испод кукова.
- "Основа" претвара "пилота" око струка, полако савијање и исправљање једну ногу. На крају вежбе "основа" полако враћа "пилот" позицију у пса њушке доле.
5. Топлота помаже да се развије издржљивост
Тачније, можете користити услове хипертермијом да се повећа атлетску издржљивост. Ово се односи Патрицк Рхонда (Ронда Патрицк), биохемичар ради са чувеног научника Брус Амес (Брус Амес) у дечјој болници у Институту Оакланд истраживање у Калифорнији.
Она је говорила о предностима "самоподзхариванииа" да "покаже Тим Феррис" у 2014. години, наводећи једној студији.
Спортисти, за пола сата у сауни Цондуцтиве на око 87 ° Ц у трајању од три дана за две недеље у недељу, су постали трајни. Им је потребно 32% више времена да се постигне исцрпљености током руннинг.
Како то функционише? Када се тело прилагођава на топлоту повећава проток крви и обима плазме које чини знојите у условима хладнијим и повећава своју способност да регулише температуру.
Поред тога, сауну повећава ниво хормона раста и изазива снажан ослобађање пролактина, која, између осталих функција, игра важну улогу у зарастање рана.
Тим Ферис покушала да оде у сауну после тренинга (или узети топлу купку, која пружа исте погодности) од пет до седам пута недељно за 20-30 минута. Ако одлучите да пробате, првих неколико минута у топлу купку ће морати да сачека. У овом тренутку, ослобађање динорфин, опијата пептида, који је произведен када вам је непријатно и желимо да изађемо. Наравно, са свим знацима вртоглавице или мучнине, требало би да одмах напусте топле воде или сауну.
Важна тачка: Обратите се лекару пре употребе овог метода.
6. Корисно дејство леда
Вим "Ајсман" Хоф Хотел (Вим је "Ицеман" Хоф Хотел), краљ сурф Лаирд Хамилтон (Лаирд Хамилтон) и ефективности тренера Тони Роббинс (Тони Робинс) половни хладно. То помаже да се опорави после вежбања. Према многим присталицама, такође побољшава функцију имуног система, помажући да се убрза губитак тежине и развесели оштро.
"Сви проблеми свакодневног живота нестају, - рекао је Хоф човек који је поставио неколико рекорде за боравак у изузетно хладним условима. - Ово је велики чишћење, чишћење моћ ".
- Ставите 13-18 килограма леда у купатилу, а затим га напунити водом.
- Сачекајте док се температура воде падне до 7 ° Ц (обично је потребно 15 до 20 минута). Ако се плашите, можете почети са пливање у топлије воде.
- Полако спустите се у каду, држи руке изнад воде - докле год може да издржи ниске температуре. Концентрисати на лагано дисање и задржати тајмер видљив. Први зарон поставити циљ - да преживе у води за 2-3 минута, а затим постепено 1-3 недеље, повећање времена да 5-10 минута. Када сте у стању да издржи десет минута, покушати да стави руке у воду за последњих 60-120 секунди.
7. Сеарцх фор "њихов" соундтрацк и стави је на репеат
Тим Феррисс каже 10-20 минута медитације бољи тренинг за ум. Али, упркос томе, он признаје ефикасност и друге сличне медитација вежбе.
На пример, многи гости Подцаст пробао ову технику, један музички састав или албум стави на поновљеном. Делује као мантру, то помаже да се концентрише на садашњем тренутку, као и за време тренинга, а рад се не односи на спорт. Ево неколико примера онога што су гости слушали "Схов Тим Феррис ':
1. Емили Бун (Амелија Бун), победник Светског Најтеже Муддер троструки - 24-сатни трка са разним препрекама:
- Смасхинг Пумпкинс - Тонигхт, Тонигхт.
- Неедтобреатхе - Држите очи отворене.
2. Алекс Хонолд (Алекс Хонолд), светски познати алпиниста:
- Соундтрацк за филм "Последњи Мохиканац".
3. Мат Миулленвег (Матт Мулленвег), водећи произвођач ВордПресс.орг, директор Аутоматтиц милијарди покретања:
- А $ АП Роцки - Сваки дан.
- Драке - један плес.
Али "Мантра" од Тим Феррис:
- Северина - с Сплинтер.
- Беатс Антикуе - Цирцулатион.
8. Рестаурација путовања
Тим Феррисс води са собом сву пут пар ствари. Неки чак држи у хотелима често посећују градове. Због уштеда на накнаде за превоз пртљага који води ствари на мјесту већ исплати након неколико летова.
Еластична трака Рогуе Фитнес Воодоо конац
Са овим компресије траком Тим Ферис уведен Келли СТАРРЕТТ (Кели Старретт), цреатед би МобилитиВОД - свеобухватан водич за превазилажење бола, спречавају повреде и побољшати перформансе спортиста.
Фитнесс Воодоо конац - ефикасна гума завој, који обезбеђује компресију и помаже да се загреје хард или оштећене мишиће и зглобове. Компактни појас лако стаје у џеп, помаже да се смањи бол и повећање обима покрета боља од других, много скупље алата. Тим феррис често носи на лактове и подлактице током тешке гимнастичке вежбе.
шиљцима ваљак
То је инструмент за мучење саветовао Емилија Бун. Роллинг мишића у овом видеу, можете убрзати опоравак након тренинга.
Важна тачка: почните полако. Када Тим Ферис први пут покушао бодљикаву ваљак, он је покушао да понови после Емилиа и ваљање тело за 20 минута. Следећег дана, осећао као да је био заглављен у врећи за спавање и неколико сати ваљани на дрвету.
Акупресура мат Наиоиа
Ова подлога је саветовао Андреј Бондаренко, глумац Циркуе ду Солеил. Његов тренер, бивши украјински атлетичар, акробата, приморавају спортисте да користе простирку за најмање један сат дневно.
Тим феррис су открили да само 10 минута проведених на подлогу ујутру, чуда. Посебно добро простирка носи са болом у средини леђа. Након што је повреда година мат у великој мери помогао Феррис поново да се врате на наставу.
9. преносиви гориво
Плодови мора за доручак
Б Д'Агностио Доминик (Доминик Д 'Агостино), професор фармакологије и физиологије из медицинског Морсани колеџ на Универзитету Јужне Флориде, и уклапа у Кетогенски исхране система, као и једноставна шема моћ.
Професор је један од водећих светских стручњака за кетона. Међу његовим достигнућима у спорту - 10 понављања са тежином мртво више од 226 килограма.
Овде доручак рецепт: једна конзерва сардина у уљу и пола конзерва острига (угљених хидрата - од негликемицхеского фитопланктона). Тим феррис путовали са кутијама хране, јер се они могу чувати месецима без хлађења. Хиљаде љубитеља његове емисије покушао доручак и волео га. У ствари, није тако одвратан као што замислите.
Желатин за спојеве
Тим користи коктел желатин за производњу колагена, користан за везивно ткиво и кожу. Проблем је у томе што желатин се помеша са хладном водом, добија супротне течног конзистентност сличан измет галебова.
Емилија Бун му је предложио још једном извођењу желатин коктел - Греат Лакес, који меша лако и равномерно. Лоша мирис може елиминисати додавањем кашичице репе прах.
Протеин од козјег млека
Легендарни тренер Повер Спортс Поликен Цхарлес (Цхарлес Поликуин), инструкционе олимпијци и професионални спортисти саветује серум од козјег млека. Ако сте осетљиви на лактозу, она може да постане прави спас.
Сера од козјег млека и погодан је за оне који могу да толеришу млечне производе, - то је боље апсорбује у телу.
10. Медитација - основна вештина
Више од 80% од експерата светске класе разговор у оквиру пројекта "Схав Тим Феррис 'дневним медитације као пракса се користи за повећање концентрације. То се односи на све - од неурофизиолога Др Сам Харрис (Сем Харис) на бори музичара Џастин (Џастин Борета) од Глитцх Моб.
Ово је најчешћи навика међу гостима Тим Феррис. Медитација - је Метаскиллс који поправља све остало. Можете га види као фактор у повећању ефикасности цео.
Тим феррис углавном користи трансценденталну медитацију или випассана технику, али то не значи да ће ти се свидети - свако мора да нађе своје. Испробајте различите врсте. Не мора да значи само одабрати једну медитацију и посветити јој све време.
Ево неколико начина за почетак:
- апликације као што су хеадспаце - Једноставан водич за медитацију. 10 Курсеви ће вам наплатити за 10 минута за 10 дана.
- Фрее медитације сесије под вођством инструктора. Можете покушати сајтове Сем Харис (Сем Харис) или тара Брацх (Тара Брацх).
- Да се осећају ефекат медитације на основу мантри, пробајте ово: да удобан положај на столици (Нема потребе да се савије ноге као у јоги), за 10-20 секунди, поновите у мисао једном кратком речи два слогова. Да ли то одмах након буђења.
Медитирајте барем пет дана у недељи, од понедељка до петка. Ако само желите стварно добар ударац, покушати да постигну циљеве таквих услуга ХабитРПГ.
Ако сте пробали нешто од ових метода, дијеле своја искуства у коментарима.