Ако би могао да прислушкује разговоре о дијетама у женском свлачионицу спортског клуба, одмах пао жељу да оде на дијету и крећу на здрава исхрана. Многи глава чврсто држали гомилу "здраве хране -. Укуса хране" Осим тога, мало ко од нас може да се похвали доброг здравља (и за већину дијете има пуно контраиндикација), а једнако одличну снагу воље. Али не тако тешко и укуса, као што се чини на први поглед. Можда сте у могућности да бира за себе своју здраву и укусну храну у исто време.
"Ми смо оно што једемо" - могло би се рећи да је, зар не?
Сада постоји посебна узбуђења теретане! Ипак, после свега што је потребно за око три месеца да донесе своје тело како и гурни га назад у више или мање пристојан оквир. То је, почињемо да муче себе исхрани и вежбе, надајући се да ће тачно у три месеца да порт на дневној бази током преосталих девет.
Једна од опција ставио себи мало у циљу смо описали у чланку "Ми бринемо о здрављу леђа: стандинг рад". А сад ово Такође бих желео да додам неколико савета од Лео Бабаута (Зенхабитс), Који је у стању да изабере оптималну исхрану.
Прва ствар коју бих желео да вас подсетим, једну од својих најгорих непријатеља - Ова канцеларија колачића и других слаткиша да су многе компаније са великим задовољством да снабдевају своје запослене. Тај рад је изгледало слађе. Па колаце за цоокие сваки сат не само додати енергију на рад (који се брзо дође до краја), али и неколико центиметара у струку.
Ако имате никад не седи на дијети, а не користе се да се ограничи на хрануТребало би да покушате да почне само се ограничи на коришћење свих масне, пржене и слатко. А полуфабрикати да замени нормалну храну. Чак и сендвичи понекад може бити корисно инстант супа.
Дакле, првих 5 савета:
1. Не прибегавају методама екстремним. Оно што сам написао на почетку - не покушавајте да одмах пребацити у крутом исхрани. Само почети да постепено смање своје порције, замена прженим кромпиром на салату, сода - једноставна за воду или сок и крофну - воће или ораси и мед.
2. Једите полако. Прво, бићете више темељно жваће храну и да је боље да се стиче тело, а друго, осећај ситости не долази једном, али тек након 20 минута након оброка је завршен. Гутања све у великим комадима, ризикујете да пробавне сметње плус преједање.
3. Покушајте да једете природну храну. Воће и поврће, семенке, ораси и неких житарица и пожељно тржиште.
4. Једите више биљна храна. Не могу рећи да је месо - то је лоше. Она понекад воле укусно месо јела, али и поврће не треба заборавити. Као и да постоји само сирово поврће нису толико корисне за наше панкреаса и желуца. Треба да знате када да се заустави.
5. Уживајте у процес. Не само жваће свој део као преживара, наиме уживајте! У једном чланку сам једном писао о једној од вежби - имају једну јабуку у ситне комадиће сатима, уживање у сваком залогају, то уживајући и наглашавање индивидуалне укусе. Али озбиљно, ваше расположење је веома делују на пробавни процес. Да ли то са задовољством, осетити све укусе.
Ми смо сада наставити директно до самог исхрани. Лео издвојен за себе један дан у недељи, када дозвољава себи да једем пицу, слаткише, тестенине, попити мало пиво. Ово је Лите верзија исхрани Тим Феррис из књиге «Тхе 4-хоуре Боди». А други дан покушава да се држи своју исхрану.
1. Махунарке. Пасуљ различитих врста, леблебија, сочиво - све потпуно јестивих и могу бити веома укусна! На пример, пасуљ у кремастом сосу, или сочива супа са парадајзом - корисно и веома укусна!
2. Ораси и семенке. Бадеми, ораси, лешници, семенке бундеве - Мислим да је коментар је сувишан.
3. Поврће. Шаргарепа, броколи, карфиол, слатка паприка - може пребацити у недоглед. А неки од тих корисних ствари можете кувати!
4. Воће и бобице. Ја не знам ни једну особу која не би волео бар нешто од овога!
5. Интегралне житарице. Спроутед пшеница може да се дода у салате и супе, каше, хлеб од пшеничног брашна са различитим додацима у облику семена - све је веома укусан и здрав.
А сада је најважније - да је боље да једе за доручак, ручак и вечеру! Али, пре тог благог дигресије. Није ни чудо што нас наша бака је увек говорила да доручак - глава свега. Доручак потреба да се чврсто и темељно, чак и ако се не осећате глад. Чоколада и сок за доручак - то није добра идеја. Јер у сат времена желите да поново једе. Обично се испостави као? Ујутру имате времена за пресретање шољу кафе или чаја са нешто светлости, онда неколико сати почети да осећате глад и почну да снимање колачиће у чај канцеларија за пиће или неки други шољици кафе. Наравно, добијате набој живост, али у врло кратком року. На ручку, ако имате среће, можете јести у кафе пословном ручку, који обухвата супу. Али то не мора увек имати времена за нормалан оброк и ужину коју добијате уз нешто попут колач или торту. И после свега тога, дођеш кући у 7 сати увече (и често много касније) са глади животиња и бацања за вечеру, који укључује први-други-трећи и компот! А онда још један, и сви пиво можеш укус. И све то за само неколико сати пре спавања... Ово ни у ком случају уклапа у слику здравог начина живота.
Овде је оброк од Лео Бабаута
доручак. Ово може бити пахуљице. Али у себи није толико хранљива. Али је могуће додати сушено воће, ораси, банана, бобице (ако је сезона дозвољава) и семенке. Онда се претвара у веома затегнуте и здраве доручак.
ручак. Велики чинија салате са зеленим, купус, поврће, орахе и балзамико сирћетом. Понекад фриед тофу са зеленилом.
Ундерсхот. Ако након неког времена у поподневним сатима осећате благи глад, могуће је имати снацк ораси, суво воће, или хумус.
Вечера. Опет поврће, али са пасуљем, куваним на различите начине. То може бити Мексиканац, Индијанац или Ориентал јела. На овај начин можете додати тофу и чашу црвеног светла вино.
Наравно, само немој да идем на дијету. Лично, ја бих додао још народну ручак. Ако је фигура дозвољава, а то може бити нешто гушћа. Такође, ако су активно укључени у теретани, не заборавите да мишићи потребу протеини. Због тога, у менију, можете додати морских створења (лигње, шкампи, итд) и, наравно, рибу.
Али то све није изгледа тако страшно, желим да поделим са вама неколико рецепата укусни и здрави сендвичи. Први сам покушао у турском кафеу. Ја мислим да су Турци могу и треба да пример - они су веома физички активни и једу здраву и свежу храну (а није о хотелу «Алл Инцлусиве» типа). Други прочитао негде и одлучио да покушам мало своју верзију!
- Узмеш дарк хлеб (доступне семе) стави у следећем редоследу: салате лишће, комада сир, мале кришке парадајза и краставца, зелене салате поново и покрива врх другим комадом хлеб. У идеалном случају, то би требало да буде мала лепиња, која може да се сече дуж не до краја - она не шири када покушавају да одгризе парче сендвич. Можете сипајте сок од лимуна.
- За друго не треба усољена лососа (или димљени филет уља), салата, хлеб од пшеничног брашна, сира, лековитог биља и црног бибера. Мик сир са ситно сецканим травама и бибера је ширење на врху хлеба, ставити на врху салате и комад рибе. Ово сендвич је лако спаковати у пластичну фолију и носити са собом на посао за ужину ако знате да имате тежак дан. Наравно, добро ако имате кућну-кисели рибу. Али, чак и ако је риба продавница, сложићете се да је ипак боље је од сендвича са кобасицом или шунке!
И добио сам задатак од уредника: за поређење одређену количину канцеларијског вкусниасхек и брзе хране калорија из стварног хране. Он ће се следеће недеље. Мислим да је након тога многи мисле о томе шта једу, а понекад и брзину и доступност у храни - баш најбољег квалитета. Шта мислиш?