Би требало да једете пре тренинга?
Здравље / / December 19, 2019
У блоговима, "Њујорк тајмс" је наслов Питајте Па, где објављивање читаоци могу подесити различите питања која се односе на побољшање квалитета живота, здрав начин живота и све врсте повезане са њим теме. посебно, колумниста Гретхен Рејнолдс, одговара на питања читалаца о томе да ли да се једе пре тренинга и како утиче на унос хране пре / после тренинга на то да ли тренирате за скуп мишићне масе или да изгуби вишак килограма.
Пре 20 година, када Гречен припрема за трку за 10 км и маратон, спортисти и стаерам препоручује да се избегне оброка сат времена пре тренинга (или чак и више од 1 сат).
Онда су спортисти рекли да су калорије конзумирају пре вежбања, што је довело до скока шећера у крви, што доводи до хипогликемичког синдрома до средине тренинга или трке. Боли перформансе и смањује способност тела да носи терет (не умориш брже). Ова изјава је заснована на Студија, која има неколико деценијаКаже да је ниво шећера у крви и способност да издржи оптерећење имају тенденцију да се смањи ако су спортисти пију или једу храну високог шећера пре тренинга.
Међутим, даљи експерименти су открили да је овај обрнути хипогликемија не јавља често, и обично нема критички утицај на способност да се носи терет. На пример, група британских бициклиста Попио сам Високи пића у шећер пре тренинга, а само неке од њих смањен ниво шећера у крви у првих неколико минута у 20 минута спринту на хабање; а затим ниво шећера у крви стабилизовала, враћа се на просечне нормалне вредности до краја трке, а они до циља без икаквих проблема. Угљени хидрати који се лако вари, такође, један сат пре тренинга у целини омогућава спортистима да тренирају дуже.
Што се тиче оброк после тренинга, који стоји у случају, ако тренирао најмање 45 минута или више (иначе постоји ризик да ћете јести и варење више калорија него спаљена током физичке оптерећења).
И тркачи, и они који су Он подиже и бави се дизању тегова треба јести храну богату угљеним хидратима и пију иста пића у један сат после вежбања, каже Универзитет Тексас професор Јохн Л. Бршљан. У размаку од сат времена након вежбања мишића троше више хранљивих материја и шећера. Ако се пиће и храна укључују протеине, можете сачувати више енергије за мишиће да се припреме за нову следећег тренинга. Протеин такође помаже да се поправке мишићних влакана које су оштећене током обуке.
Постоји једна нијанса: дизаци тегова треба више протеина након тренинга него маратонаца и спортиста уопште. Протеин суплементи се често користе контејнера након сваког тренинга, према студији Спорт Нутритион, међутим, њихова примена у таквим количинама и на тој фреквенцији није обавезно.
Најмање се обавезно чак и чоколадно млеко. према један број недавних студија, Волонтери који су пили чоколадно млеко у року од сат времена након вежбања, добити више резерве енергије за мишиће, смањује ниво масти у крви у телу и зове најбољи ниво општег физичког облика од оних који су пили редовне спортске пића или чист вода.