Спорт са бебом? Да!
Мотивација Здравље / / December 19, 2019
Поглед након порођаја још танак и тонирану него пре њих - сан сваког труднице. Из категорије фикције, кажеш? Није уопште. И морамо да живимо потврде. Меет Марина Федотова - наш читалац, који је успео да оствари одличне резултате, упркос свим "али". Она дели са нама неке од тајни које јој је помогла да не само уназад, али и да побољшају свој физички облик након порођаја. Заинтересован? Онда сазнати о томе из прве руке.
пролог
За оне који су провели живот одраслих укључени у спорту, привремено одрицање од својих хобија може претворити у правог стреса. У средњој школи, отишао сам у теретану, онда су спортски плес, а затим - треназхерка, Трчање, пливање, коначно, током трудноће - јога. Да је трудноћа, а затим са странцем за мене материнства пре скоро две године пао ми - шта можемо сакрити? - у суморним мислима.
Пре свега, као и већина девојака, и, наравно, у страху од добијања на тежини. Нисам имао појма колико то може бити по килограму - (!) У "Мама" форумс личности кретао између 2-42 кг. Друго, нисам имао појма како беба може бити барем нешто да уради, а да не помињемо спорт (сада је јасно - можете учинити најмање три ствари одједном). Корист током трудноће имала сам среће да нађе разуман инструктор јоге је за труднице - срели смо се са њом два пута недељно, цео други и трећи триместар, односно.. шест месеци. Па, са базеном карту до спортског клуба дошао у руци - опет, два пута недељно, пливао сам најмање један километар. Искрено, у последњих неколико месеци пловидбе сам имао тешко - из неког разлога, после базена јако спава, радио сам у канцеларија, а ја изгледам као месечар ох како не као... Али ја присиљен сам - да плива, а не да спава =) плус увече пешице са ходањем пас. Најмање сат и пар километара. У принципу, мислим да је за ових 6 месеци, што би могло да играју спорт, ја без фанатизма, али да тело у доброј форми.
Напред лоомед рођење... И, као што сам замишљао, необуздана потапање у детета са потребним атрибутима у облику главе прљаве, пружи своју хаљину, и - Ох, ужас! - вишак килограма упарен са недостатком могућности да га се отарасимо. Јер нисам преузео сестру, муж отишао на посао у 8 сати и вратио тачно 12 сати, док су родитељи били одсутни. То је, да напусти дете у бригу неког другог, да идем у теретану није било могуће ...
Ово је моја прича, то 99% од јединствених фактора - наслеђе, карактеристикама домаћинстава, околних функције. Али можда ће вас инспирисати, а између редова можете видети излаз у ситуацији.
део 1
Мислим да сам имао среће. Ноћна мора свих трудница - да се опорави после порођаја - и остао ноћне море. Сам напустио породилиште са тежином нижа него пре трудноће. Али! Телесна кондиција је далеко од идеалне. Стомак - Флабби задњица - "изумрли", руке и ноге - танка и беживотна ...
Када је први шок од вриска беба у наручју било, питао сам се шта да радим?! Доктор строго забранио било какву физичку активност у наредна два месеца, али хајде! Женска генијалност ће наћи излаз из било ког ћорсокака!
Чим дете може да иде у шетњу, ставио сам на патике и Тајци и такиед у колицима у парку, у уобичајеном трим удаљености. Диверсификације је монотон удаљеност, укључујући аудио књиге. Овде имате три корисне ствари одједном! Као резултат тога, првих неколико недеља таквих путовања постала моја једина, али веома користан спорт оптерећење. Прво, колица са дететом тежине око 20 кг, тј. Д. Валкинг је добијен са додатном тежином. Друго, то хода по неколико сати што је био најмање два пута дневно, а то значи да сам ходао око 20 км! Сада се сећам - тако дрхте =) Резултат - знатно пооштрене бутина, дупе еластичност и "дихалки" - бивши издржљивости.
Паралелно у кућу, био сам у стању да пумпа руке користећи виброгантели Схаке Веигхт. Она је мој муж, али је мислио да је то - не кретен, и стави ван видокруга, док изненада спортски уређај није испало онако. Вибрација обезбеђује базу оптерећење за цео торзо, посебно у трбушне мишиће, груди, рамена делтоидни мишић. Спецификација такође наводи да је принцип кретен је заснован на инерцијалном деловање против, што је неопходно за превазилажење мишиће да обавља комплетне вежбе циклуса. Овај ефекат се постиже захваљујући вибрацијама думббелл динамичких делова који изазива мишиће више радити на време. У сваком случају, првих неколико дана сам била одложени почетак мишића бол, а за два месеца, када је било немогуће да се баве спортом, мој будалетина своје провео - мишићи руку и рамена, ставио сам у реду. Да, не ласкај себи. Думббелл у изгледу, али једноставно, али "повибрироват" један минут на свакој руци, и видео обука није тако лако =)
И још једна тајна вежба која вам омогућава да тренира своје трбушне мишиће и повуците стомак - Уддииана Банда из праксе јоге. Прво га је склон, онда стоји, неколико пута на дан.
И девојке, немојте заборавити Кегел вежби!!! Гоогле =)
део 2
У јутарњим сатима, када је његов син био два месеца, прва ствар коју сам урадио - Блеед новинарима. Одложено почетак болност мишића изненађујуће није било, и далеко идемо!!! На његово стопало полумаратон "Раце", додао сам вежбе на "коцкице" (након што је покушао неколико за мене био ефикасан комплекс Б. Риппер П90Кс - Он је укинуо облици рељефа) хулахуп, неке вежбе на кука (невољеном, али продуктивних искорак, цуцањ и потисак) и задњицу (класични "мост"). У дворишту лоомед кишна новембра, а иза њега - љуту зиму. Винд кругови са приколицом постало је све теже због временских услова, као и промене режима беба - он је био мање сна и још будан до хране на његове улице није било могуће, а ми имамо више времена да проведу кући. Али овде, нашао излаз.
Када је време дозвољава, седнем на његов син ерго ранца и "тежину" од 6 кг изашао сви исти брзо ходање, на којима су додати искорака и трбушњаке на свежем ваздуху. Важна напомена: ципеле треба да буде неклизајућа и панталоне - добро истезање =)
Још једно изненађење је увукла буквално иза. Током првих месеци материнства, струка, и, у принципу, сви мишићи "Русти" и хитно захтевају истезање. Онда сам јој се сетио "трудна" и почеле да практикују јога асане са сином Аваке као опчињено гледаоца. У три или четири месеца, бебе су већ свесни онога што се дешава око, могли да "дијалог" са другима, а неки су чак почињу да ролну. Ја сам ставља бебу на под и одушевио га само у том савијеним-устао, отрчала до њега, окренуо, окренуо - вероватно тако, по његовом мишљењу, јога изглед =)
Закључак: коначно сам да Схирсхасана (хеадстанд).
део 3
Спринг дошао. Син покуцао на шест месеци. Сада је спавао много мање, а остатак потребног пажње и учешћа. То је значило да су спорт и други лични живот сам постао још мање времена. Али, девојке, памтимо да је немогуће могуће, зар не? У мом случају решење проблема као "не дозволи да се опусти" челик ТРКС тренинг петља. Пре неколико година, муж их је довео из Сједињених Америчких Држава, утврђено да се баве, као маринцима, - са минимумом од алата и са тежином од своје тежине. Али дуго тренер скупља прашину у поткровљу, док једног дана рано ујутро у још једну шетњу нисам цијеним пуни потенцијал дрвећу које расте у парку, па чак и клиринг испод њих. Петље савршено држе и стубови и гране дрвећа. Улица тренинг са ТРКС на ИоуТубе, можете пронаћи много различитих вежби различитих нивоа тежине. Тако сам урезати у наредних 30 минута физичке активности - а за то време три пута недељно успели да се све мишићне групе. Два или три пута сам и даље баве брзо ходање са средством пондерисања у облику колица или на крају водио до мужа "тата радио." Пошто је низ ретко у стању да се протегне на сат времена да се објективно користи од лекција, вежбао сам трчање Интервал - наизменичну брзо ходање, трчање и ради на убрзању.
Понекад је то било могуће радити вежбе за штампу је право у парку - на клупи или каремат директно на травњаку. Најчешће, и даље служио као свој дом, или рано ујутру, док сви спавају, или касно ноћу када су сви спавали, или, у Компанија пузи у близини бебе =) У прва два случаја, у тренинг снаге са минималном потребном сет асане. У јутарњим сатима - Суриа намаскар (Поздрав Сунцу или), у вечерњим сатима - и праксе дисајних релаксација асане за сна. Ја хулахуп окренуо дан на радост његовог сина, који ме је одушевљено гледали из његове оградицу за играње. За све ме потпуно узима највише сат времена, али у ствари су подељена тих 60 минута на два или три дела.
део 4
Суммер ис цоминг. Ово је још један изазов. Са тоддлер преселили смо се на земљу. Сунце, ваздух и вода, једном речју. Тамо сам планирају да наставе да користе ТРКС и коначно покушати Табата тренинг и лудило Сеан, добро, или нешто слично са Боди Роцк канал на ИоуТубе-у. Бенефит "енглески травњак" омогућава вам да прелазите бесрамно обим и ограничења рукама и ногама =) Дом, на шестом спрату, потенцијални незадовољство одоздо мене уздржани комшије ...
Друго, опет сам нацртао је ерго ранац - казниће се хода до ријеке и назад, док он спава. Његов сан сада кратко и одговара. Дакле, надамо се, моје тело интимност - мајка мирис и звук срца мајчине - ће подешавање жељене син миран начин.
добро, фаворит трчање Већ сам заменио на полутороцхасовие хода са сином од руке. Енергија у три сата шеталишта провео толико, ако не и више од интервалу од 30 минута јог.
епилог
Као што сам рекао, околности сваког од нас - јединствена. Ја, очигледно, сам ону врсту жена које током дојења добијање на тежини није, и обратно, па чак изгубе тежину. И захваљујући скоро пет минута дневно поседује моје тело је сада боље него пре трудноће. Схватио сам да је за протеклих девет месеци?
Све је могуће, али не треба бити лењИ ми мислимо - како је планирано да се спроведе. Изговори попут "Ми Баби", као што видите, не ролна =)
Будите флексибилни. Моде и стечене вештине код деце мењају сваких шест до осам недеља, временске услове - исто. Главна ствар је да не очај од онога што је управо поједностављена распоред живота изненада поново тражи ревизију, и да приступе том питању са фантазијом.
Немојте да се стидите. Да, на први ми је непријатно због атипичне за већину мајки са колица активношћу. Али, после неког времена, кад сам био укључен у матерински и сродним атрибута, што је апсолутно не занима како изгледам. На Аљасци и мунбутах на десиатиградусни хладноће наставио сам да чучањ, искорак и склекова. ВТФ?! То је мој живот, моје тело и моје здравље.
Коришћење време: Дете у добром расположењу - издвојено МОП / јела / Ирон - shake штампа. Очистите / прање / ПЕТ може и онда. Вежбе код куће, често се упознали, када је његов син пузе негде у близини. И кад спава - Спавала сам са њим. Ово је стечена вештина, али од друге приче - о томе како да почне здрав начин живота после рођења.
Пс. Нажалост, немам слику са "тренинга" - Искрено нисам мислио да документ све сте рекли. Стога, ја дијелим оне, који је - током трудноће, са четири месеца сина и струје.