6 креативне опције трака из Екуинок тренера који ће вас припремају да Хандстанд
Здравље / / December 19, 2019
класичан летва - савршена вежба за мишиће коре, али ако желите велики терет и рад више мишићних група, препоручљиво је да проба нешто ново. Данас желимо да вам скренем пажњу комплекс од шест опција трака из мреже тренера Екуинок спортских клубова.
Алиша Арчер (алициа Стрелац), један од тренер Њујорк Екуинок мреже клубова схватити да специфични модификације могу да користе траке као прелазно решењу у контра рукама. Сама по себи, је каиш у свом класичном облику није нова вежба. Његове разне модификације прилагођен за посебне намене, у великој мери убрзати напредак ка циљу. Алиша је променио бар тако да је идеална за своју сврху - да се убрза процес припреме стој на рукама.
Ове вежбе помоћи да научите како да радите мишиће леђа, ставити у рад арматуру (створити јача појас око његовог средином делу), пумпа кукова, задњице и активирају повећање флексибилност. Поред тога, можете побољшати покретљивост зглобова, осећај равнотеже и стабилности.
Испод низа вежби препоручује се три приступа (са 30 секунди паузе између њих). То би требало да се фокусирају на форму и коректним вежбе дисања, а не на брзини и броју понављања.
Мост са савијеним коленима
Почните са класичним даском - нагласак на правим рукама, дланови се налази непосредно испод рамена, леђа равна без савијања у струку, желудац у, стопала наслањати на прстима. Савијте десну ногу у колену и подигните га до тада, док се бутине није паралелна са подом. Водите рачуна да прсти трчања ногу је стално протезао и погледао у плафон, задњица су под притиском. Спустите ногу и одмах га подигните опет, као да је нагло врати. Да ли 8-10 понављања, а онда исто на другу ногу.
Обрнути ширење кукова за склекове
Почните са класичном бар. Продужити леву ногу према плафону, тако да тело формира дијагонале. Испоставило се да оставите у позицији "паса њушке доле" са подигла ногу (алтернативно име - "тхреелеггед пас"). Затим савијте лактове и ради склекове, покушавајући да истезање груди до пода. Вратите се на позицију "тхреелеггед пас."
Да ли 8-10 понављања, а онда исто на другу ногу.
Ширење грудног плус Статиц
Почетни положај: лежећи на стомаку, руке почивају на поду испод рамена, главу и груди су подигнуте, леђа благо заобљен, ноге заједно и проширена. Почните кретање од свог језгра. Покупи тело у бару и мало заобљеним леђима ка плафону. Онда се вратите у почетни положај.
Да ли 8-10 понављања.
Дијагонала повлачењем колена
Почните са шипком. Проширити тело на лево и повуците десно колено паралелно са левог лакта. Повратак на почетни положај и поновите исто на другој страни: окрените тело на десно, лево колено се пажња лакта десне руке. Репеат Оне - окрените торзо и подизање колена на обе стране.
Да ли 8-10 понављања.
Лифтинг обе ноге да се опораве са благим паузе у усправан положај
Станите са скупљеним ногама. Нагните напред и ставите руке на поду у ширини рамена. Пусх длан руке (да померите телесну тежину на њих), док наставља да држи ноге исправи, а затим благо скочио, савијте ноге колена, извлачећи их на ниво груди, прсти протезао и изгледају равно, горњи део тела формира праву линију са рукама линија. Онда би колена на груди и исправите ноге.
Обавља 8-10 понављања.
мовинг колена
Почетни положај - каиш. Савијте десно колено и приближи десном зглобу. Чарапа затегнуте, напета штампа, леђа равна. Затим покушајте да држите десно колено десне руке (као да су слајдови колена) до нивоа рамена, а затим лагано спустите колено до зглоба. На задњој страни колена док клизни до рамена благо заобљена.
Да ли 8-10 понављања на једној страни, а онда исто с друге стране.