Они који су активно укључени у спорту, знате да је током тренинга са знојем из тела иде много хранљивих материја и њихове акције сигурно напунити. То може бити мали гутљаја воде током вежбања, али ако не пијеш током тренинга, онда одмах после тога се не може пити. Мораћете да сачекате 30-40 минута, а тек након тог времена да попуне своје ресурсе. А ако током тренинга може бити воде (без соде), а затим после опција много више.
Одмах да кажем, да је основа ове листе је узета од једног од чланова, плус неколико других извора, тако да може да се користи као савета, који није штетан по здравље.
1. Какао. Хладно какао, препоручујемо да пије, амерички истраживачи. Истраживања су показала да ово пиће брзо враћа потребну резерву протеина и угљених хидрата у телу (протеине - грађевинског материјала, угљених хидрата - енергија). Али постоји један велики ", али" - да пију пића која садрже кофеин (и какао је један од њих), одмах после обука не може бити, јер је кофеин омета рад инсулина и утиче на тело апсорбује протеини и угљени хидрати. Али после 2 сата можете уживати у шољици кафе на енергизе, или какао - да допуни резерве угљених хидрата и протеина.
2. Млеко. Млеко садржи много корисних материја: протеина, електролита, калцијума, витамина Д, итд пити, који је савршен за "поправку" мишиће, јер током вежбања у мишићима је уништена протеина.
3. Свежи сокови. Они могу да пију пола сата пре вежбања, ако немате времена за јело за 2 сата пре тога или после тога. Можете врх листу наранџе, грожђа и сока од бруснице.
4. Посебне спортских пића. Они могу бити пијан као током тренинга и после. Све зависи од састава и дејства на организам. Ако одлучите да почне да пије посебну мешавину, најбоље је да се консултујете са својим тренером, тако да зна свој рад и може израчунати колико вам је потребно да пијете и каква пића попуњавање електролита, побољшати анаеробних повећање капацитета издржљивост, брз опоравак - пице након или током одређеног оптерећења (низ кратких снаге оптерећења, трчање, цлимбинг, итд)
5. А највише чудно и није баш здраво пиће, оставио сам за крај. Према последњим истраживањима шпанских научника Гранаде пиво Она садржи велики број супстанци које тело губи током вежбања. Једини и велики АЛИ - алкохол. Не може се конзумирати одмах након вежбања, а такође не препоручује у наредних неколико сати. Дакле, ако желите да експериментишете мало, па залити са водом у односу 1: 1.
А сада неколико рецепата спортске пића, које лако могу да направе код куће!
Хипотонична пиће (током тренинга): 120 мл сока од поморанџе разблаженог са 1 литар воде + + дозом соли. Све ово упућује на фрижидер и носити са собом у теретану.
хипертонични пиће: 570 мЛ наранџе или сок од јабуке без шећера + мало соли. Али вреди да се залити водом, јер не чине своје залихе воде.
со120 г шећера прстохват морске соли + + 2 литра воде.
лимун: 120 г шећера + + потисног морске соли 3 кашике сока од лимуна + 2 литра воде.
сладак као мед1 л воде + 100 г меда + прстохват соли
И не заборавите да због високог садржаја шећера након конзумирања ових напитака би добро да пажљиво прати зубе, или барем уз чашу обичне воде.