Зашто, чак и највише "лењи" вежба је боље него ништа
Здравље / / December 19, 2019
Једно од најчешћих питања диктирају наш лењости: да ли да идем у теретану, где наводно не постоје снаге за пуноправну тренинга, или Мисс А класу, троше вече на каучу? У ствари, одговор на ово питање је увек иста.
Ако идете у теретану за жену (муж), родитеља, деце, рођака или следбеника у Инстаграм - шта год хоћеш. Ако се креће до циља и желе да остану доследни себи - до максимум да може, уз оно што имате, а где сте били. Ово је златно правило дисциплине је корисно да се примењује у свим областима живота.
У спорту, као иу послу, веома је важно да се формира добре навике, од којих снага не може бити прецењена. На Чарлс Духигг (Чарлс Духигг) књига "сила навике». Упркос чињеници да је написао новинар, специјализована у пословању, лајтмотив ове публикације је применљив у свим областима живота, укључујући и спорта.
Идеја је да се у сваком тренутку остају у одређеном ритму и промените лоше навике за добробит. У овом случају, добра навика - редовне посете разделе теретани или обуке, лоше - прескакање часове.
Када почнете да пропустите тренинг, мењате добар лошу навику. Са сваком пролазу да прескочите тренинга изнова и изнова постаје лакше, и самоконтрола ослабљена.
Претпоставимо, за Фулл Боди Воркоут вама данас није довољно јака: си појео лоше, уморни на послу, стајао цео дан у саобраћајним гужвама или не мора да у теретану неких других разлога. Онда има смисла да се одржи тренинг код куће - све у свему, једноставно, кружни - или само изаћи на трчање.
Узмите бучицу, тегови за вежбање, или, ако ни једно ни друго, пет литара канистер са водом. Финд било бар и паралелне шипке - ако у дворишту нема игралиште, хода до најближе школе стадиону. Узмите неколико трисетов која се састоји од једноставних вежби:
- емисије тежине - 4 серије од 10 понављања;
- згибова на траци - 4 комплета 8 понављања;
- склекова о баровима - 4 серије од 10 понављања.
Рест након сваког трисета за петнаест минута. Не сматрају то или сличну обуку као редовни замену за једног од страницама вашег плана обуке.
Направите свој "резервни" програм, у коме би да прибегне у ретким случајевима, проћи пуну обуку.
Слажем се са собом да можете пропустити три месеца обуке из оправданих разлога, под условом да их замени са алтернативним обуку. Касније, смањују одсуствовања до два, а затим - и до месец дана.
Најтежи део "лењи" тренинг - почетак лопта котрља. Када се нађете на спортском терену, акција ће се наставити инерције. Иста ствар са пуним у теретани многим почетнике спортиста су лењи није толико воз, како доћи до теретану. Када сте унутар њених зидова, веома атмосфера "љуља" неће дозволити да се опустите.
У спорту, као иу сваком другом случају када је то потребно резултат, систем је важан. Без тога, кретање ка свом циљу да прошири преко неколико месеци неактивности током којих, највероватније, ће бити веома непријатно.