5 спортски суплементи који стварно раде

Прва ствар коју треба запамтити је да на тржишту спортске исхране - на истом тржишту, где постоје закони маркетинга. Произвођачи ће учинити све да се плати за "побољшана формула", "тајни састојак" или једноставно јаком паковању.

Друго, шта треба имати на уму аматерски спортиста: не адитив не заменити рад. Гимназија, базен, стадион, тениски терен или прстен - да се резултат, мораће да ради напорно. Подједнако је важно да се прати квалитет хране, калоријски садржаја и састава од којих варира у зависности од задатака.

Коначно, потреба да се поново размотри вежбе за програмирање. Ове ставке - Фоундатион. Тек након што прописује, можете да наставите даље.

беланчевина

Протеин је најпопуларнији додатак користе све спортисте, који се односе на његово занимање мање или више озбиљно. Примање додатни протеин "банака" да убрза раст мишића, помажући да се вратите повређене мишићних влакана брзо.

Све вхеи протеина казеина је подељена, концентрат, изолат и хидролизат. Казеин се вари дуже само концентрат - мало брже изолат - 15-20 минута, хидролизат - готово одмах након пријема.

Казеин је добро пити за ноћ, концентрата - користи се за кување оброка (на пример, до Протеин сладолед) али изолат и хидролизат најбоље је да пре и после тренинга, или разређен са водом млеко. Тако да заштитите своје мишиће од катаболизам и помоћи им да се опорави брже.

Наравно, ако се довољно протеина из нормалне хране, или се суочавају проблема са бубрезима или јетри, ослони на вештачкој протеина није потребно. Међутим, важно је запамтити да су мишићи почињу да се граде само онда када је тело прими најмање 1,5-2 грама протеина по килограму телесне тежине.

цод-ливер оил

Ово је најсвестранијих додатак вредних масних киселина и снажан имуни стимуланс природног порекла. Рибље уље се прописује кардиолога за превенцију кардиоваскуларних болести, она је укључена у листу помоћних средстава за спречавање разних облика рака.

Рибље уље, чак и ако не остварују и чита овај чланак у опште сврхе образовања, најбоље је да купи спортска исхрана продавнице, са уштеда на њему не може бити. За одраслог пса или женског дневној дози ЕПА и ДХА (односно, оне се налазе у рибљем уљу) треба да буде 2,5-3 грама.

фаст угљени хидрати

Брзо, или како их зову, једноставне угљене хидрате треба да "омота" тренинга, наравно, ако се не усмерена на интензивној сагоревања масти. То значи да могу да приуште да џем, мед, банана или слатког јогурта пре и одмах после вежбања. Већина њих ће промовисати брзо доказано ресинтезом гликогена после вежбања.

Ако не желите да носите на производе за обуку можете купити сува мешавина угљених хидрата - гаинер, који, иако не заменити пун оброк, али то ће бити једноставан хранљива ужина.

креатин

Креатин је бодибуилдинг додатке са најмоћнијим бази доказа. Њени редовни унос резултата у побољшане перформансе енергије и повећање мишићне масе. Између осталог, креатин је веома јефтин додатак, који можете купити у продавници спортске исхране. Данас, постоје различити облици тога, али ако не желите да платите за леп пакет, најбоље је да купи креатин монохидрат - најстарији и време тестиран облик ослобађања.

мултивитамини

Витамини и минерали су неопходни не само за спортисте: погоршања опште када недостатак витамина или минерала неравнотежа стање тела, ту је немогућност да се концентрише на менталном рад и опште летаргије.

Верује се да са пуним, избалансирана исхрана од витаминске таблете могу бити заборављено. С обзиром на стање земљишта, еколошких проблема, убрзан раст воћа и поврћа, такве изјаве су превише оптимистична.

---

Узимајући све ове адитива (или оне које осећате су најпогоднији за ваш спорт и потребе обуке), можете опоравити брже, осећају више енергије, здравије. Важно је запамтити да је употреба адитива без уравнотежену исхрану и напорног тренинга неће донети жељени резултат. Али под режимом и правилно изабраног програма обуке, моћи ћете да превазиђу застој и убрзати напредак спорта.