5 трикова да се повуку се из кревета у јутарњем пракси

Јутро - ово је време када је ефикасност тренинга је много већи. Она сагорева више калорија у теретани мање људи, а енергија из вежбе ће бити основа за продуктиван дан. Како може да се надмудри да тренира ујутру?

Често сам хтео да почне јутро него са шољом кафе и доброг тренинга. Нека буде навика и ја не могу. Можда ће ми ови трикови помоћи да се поправи. Уосталом, када су проклети аларм, моје тело Слеепи мрмља: "Не, ја још увек спава." До времена када ће се мозак преузме контролу над телом, време је за јутарњу јог или одлазак у теретану ће нестати. Јутро - ово је време када је ефикасност тренинга је много већи. Она сагорева више калорија у теретани мање људи, а енергија из вежбе ће бити основа за продуктиван дан.

Јордан Меттсл, спортски лекар из болнице за специјалну хирургију у Њујорку, на његовом искуству зна колико је тешко пробудити рано да успе. Он даје ова упутства:

То је тежак посао - до јутарње вежбање навике, али је вредело. Обука ујутро је веома важно у животу једног спортисте, јер они покрећу ваш метаболизам је у пуном капацитету и пружају динамичке резултате.

Слажем се, тешко је не поверовати, јер Џордан водио 31 маратон и завршио у 11 триатлона Иронман. Дакле, какав је решење за рано подизање тренинга понуда Меттсл?

Користе трикове да развију ову навику.

Погледајмо ових трикова.

Замените пиџаме тренерка

Када устанем рано, па штета да губимо време на нешто непотребно. Аутор онлине магазина ВоменсХеалтхМаг.цом Џен Атор дели своје искуство:

Када сам се пробудио сат времена раније на посао се, желим да се уверите да проведем цео сат у теретану. Почео сам да спасим 20 минута сваког јутра, одлазак на спавање није у пиџами, а у тренерци.

Лично, питам се како да реагују на такве промене њеног мужа. Вероватно је возио од кревета до кревета у дневној соби, близу излаза. С друге стране, ако одете на спавање сама, ова идеја је веома занимљива.

Пронађите пријатеља за јутарњи тренинг

Знамо из најранијег узраста, због утицаја пријатељску подршку. Зашто га не користе и да се формира навику раних упс? Можда у вашем окружењу без раним птица. Онда хајде да слушају Серакуз Јен, директор Нев Иорк студио Флек пилатес, који воли да користи Твиттер. Поседује:

Питајте свог тренера или партнера за обуку за твеет да вежбају. Слике из шест ујутро у теретани - добар разлог да будемо поносни.

Коришћење Интернета у великој мери проширује спектар људи да изаберу партнера за јутарње вежбе. На пример, можете преговарати са особом из друге временске зоне међусобној контроли. Само запамтите: ти треба не само Цхекин у теретани, али и обука високог квалитета.

Бомбоне на вашем ноћном сточићу

Бретт Хобел, оснивач Хоебел Фитнесс, тренер 11 пренос сезоне ", вредновати и срећан" на НБЦ канал, препоручује да користите за буђење бомбоне. Он објашњава његов савет како слиједи:

Када се аларм укључи, не устаје из кревета, и баци своју лизалицу у уста. Он не само да освежим дах, али и да се пробуди тело, Пробудила апетит. На звук другог аларма који лако скочити из кревета, да дају топлоту.

Занимљиво употреба сисања рефлекса. Оно што је важно, не гуши на слаткише. Узгред, мали слаткиш пре вежбања смањује ниво кортизола и стреса олакша јутра.

Направите проблема аларма

Најочигледнији од свих савета - скривеном будилника тако да спава, било је тешко доћи до њега. То није само помогла Меттслу:

Подесите аларм на обим максимално, и спусти га на самом врху полици у ормару. То није нова идеја, али то стварно ради.

Јен Атор узима ову идеју:

Ставите аларм и далеко од кревета. Ставио сам свој смартфон у своје ципеле на улазу. У том тренутку, када сам искључити будилник, немам избора, како се стави на ципелама и изађу на трчање.

Хобел такође користи услугу.

На мој будилник је увек најстрашнији мелодија. Људи су често ми је рекао да је то ноћна мора - да се пробудите ујутру са том звуку, али су пробуди ме.

То је за другу половину баш служба треба да буде послат на спавање у дневној соби.

Грдити себе ујутру

Јен Серакуз препоручује употребу старом добром самомотивацији. Она гласи:

Ја, као и сви остали, не скачи након будилника. Много лепше да спавам више, али у тим тренуцима, ја не заспим, и рекао сам да устанем. Понекад је тихо: "Хајде, можеш!", Понекад оштро, "одмах Извуците своје дупе из кревета!". То зависи од мог расположења.

Лично за мене овај савет баш бескористан. Чудан превише лењи да нађу хиљаду изговора за спавање. И како ти се ујутро?