12 начина да се сагоревају више калорија током времена извршавања

Током времена, ваше тело ће се прилагодити датом покренут темпом, као и све друге вежбе да радите редовно. Када се то догоди, повећати интензитет вежбања да би се дати вашем телу потребно оптерећење. Ових 12 начина да вам помогне сигурно у томе.

Руннинг - један од најбољих и најповољније кардио. Можда сте наишли ентузијасте тркаче који не пропуштају дневни тренинг, чак и ако временски услови нису тако јој помоћи. Ако сте превише смо ухватили вируса пролаза, већ је сматрао да утиче не само ваше физичко већ и на морал. Да бежиш од стреса и лоших мисли. На тај начин наставити да активно сагорева калорије, пробајте следеће методе.

адд спринтеви

Покрените целу удаљеност на истим темпом - савршено решење. Али, ако желите да се спали калорија, додати другом кругу од 30 секунди спринта. Понављам их поново за неколико минута, дајте себи довољно времена за предах пред наредни спринт.

Повећајте растојање

Повећајте дневни дистанцу. 5 км трчања, покрените 7.5 или тако. Дужи рок - и више калорија сагорети.

Раде на брдовитом терену

Уколико не постоје успони и падови, време је да мало промени руту на нормалним границама. Пењање уз брдо ће успорити темпо, а не откуцаје срца. И углавном забавно промена праваца периодично.

Убрзати темпо

Проверите време за које би иначе пролазе кроз уобичајене удаљености, и покушајте да га трчи брже. Ово може захтевати више покушаја и дана, али ће сигурно спалити тону калорија у процесу.

Мењајте тренинг

Ко каже да би требало да ради само? Можете додати напада обуке, скакање, па чак и склекове на маргинама. Трчање неће бити монотоно, и снагу вежбе помоћи да се спали калорија и извајам атлетску фигуру.

усе тегови

Прслуци-тежине или тежине јер ће стопала побољшати ефикасност тренинга. Ако то не урадите, можете да покупите мали тегове.

Пулл или гурање нешто тешко

Ако сте срећни родитељ, можете комбиновати у шетњи са бебом и обуке. Да, воде и гурните предњу страну колица. Највероватније, стопа ли ће моћи да издржи, али то је управо калорија ћете сагорети пуно!

Мисли на своју препонама

Без много напора можете док се трчање да створе за себе представља препреку: скок преко локве, чине "змију" између грана погинулих дрвећа, успон на лествици на игралишту. Више креативност!

Организовати тренинг снаге пре јоггинг

Само кроз тренинг снаге формиране лепу олакшање. Кратко - 20-30 минута - (! И масти) тренинг снаге пре трчање помаже спали више калорија.

Пријавите се за такмичење

Учешће у такмичењу - циљ који ће вам сваки дан бити поново и поново да се освоји и да се повећа интензитет вежбања. Желиш да постане најбољи у трци?

Рун мање

Звучи чудно, зар не? Али овде је текст испод звездицом: Покрени мање, али брже. Ако ваш трчање траје 45 минута при брзини од 13 км на сат, покушавају да се кандидује за пола сата, али при брзини од 15 км на сат. Временом се навикнете на тим темпом, а можете га користити, када немате довољно времена за дуге тренинг.

Рун он тхе беацх

У ствари, ништа заједничко са романтичним трчи дуж ивице воде. Само песак. Ради на песку је врло, врло тешко, а студије показују да уз такве обуке спалили 30% више калорија него током вожње на другу површину. Ако имате дворишту базен, можете покренути у води - да исти ефекат.

Користите једну од ових метода да сагорева калорије брже. Поред тога, сваки од њих ће направити низ у тренингу, ако су постали досадни са вама. Успешни пролази!