10 митова о спорту и фитнесу, оповргавају наука
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
У које време је најбоље да идем у теретану? Да ли је истина да је тренинг са теговима је погодан само за мушкарце? Лаифхакер окупило заблуде о спорту и фитнесу које су побијена научника.
Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.
Спорт сматра да је најбољи лек за стрес, гојазност и ниског самопоштовања. Најпознатији спортисти, тренери и лекари су писали о томе како да правилно баве спортом, како би се постигао жељени резултат. Међутим, постоје неки заједнички заблуде које оштећују само за наше здравље.
Мит № 1. Да би остали у форми, морате да тренирате једном или два пута недељно
Према научницима, неопходно је да се тренира најмање три пута недељно. Шон Арент (Шон Арент) од Рутгерс Университи (Њу Џерси, САД) govoriДа, у идеалном случају, треба да се баве спортом сваки дан, али само хода или кратка Јог ће бити одличан додатак за обуку у теретани.
Мит № 2. Јутро - најбоље време за вежбе
Сет себи својствену режим: идем у теретану у фиксном времену.
У идеалном случају, физичка активност треба да буде ваш свакодневна навика. Неки људи воле да касно до ноћу, неко ко воли да ради у напуштеном парку у шест сати. Стога, најбоље време да се остваре - онај који ће вам омогућити да укључите вежбу у рутину.
Мит № 3. Вежбе са слободним теговима претвара масти у мишићима
Класе са бучицама и шипку нису у стању да те спаси од додатних килограма. Али се могу користити за изградњу мишићног ткива. И ријеши телесне масти може да помогне pravilna исхрана, Која је заснована треба да садржи поврће, житарице, намирнице које су богате протеинима и здравих масти - маслиново уље и риба.
Мит № 4. Истезање помаже телу да се опорави брже
Према истраживањуИстезање и дубока и површно масаже не утичу на ниво лактата после вежбања хеави интензитета циклуса. Италијански научници, они који обављају истезање после тренинга, нема значајне промене у телу. али речи Вејн Вестцотт (Вејн Вестцотт), професор са Универзитета Квинс (Массацхусеттс, УСА), која се протеже након тренинга помаже да се повећа флексибилност зглобова.
Мит № 5. Спорт - најбољи начин да изгубе тежину
Тренинг у теретани неће помоћи да "спали" топлу вечеру.
Ако желите да смршате, морате прво да ревидира своју исхрану.
Стенфорт Филип (Филип Станфортх) са Универзитета у Тексасу потраживањаДа у процесу дијета представа уЕфекти дијети калоријски ограничавање мршављења и вежбања на инфламаторних биомаркера у гојазних / гојазних жена у постменопаузи: а рандомизед цонтроллед триал. много важније од тренинга.
Мит № 6. Да ли желите раван стомак? Свинг новинаре!
да idealna штампаНеопходно је укључити све групе мишића. Тхе мост популар Вежбе абдомена само утиче на стомачне мишиће, а на склекова ради више мишићних група: груди, трицепс, лакат, и горњи и доњи део леђа мишиће, кажуЖелите јачи језгро? Прескочите трбушњаке. Научници са Харварда.
Мит № 7. тренинг снаге за мушкарце само
Ако желите јога вежбе, ваш пол није битно. ali, кажуУтицај тестостерона на мишићну масу и синтезу протеина мишића. научници, да је женско тело производи мање тестостерона од мушкараца, може имати значајан утицај на резултат обуке, као овај хормон игра важну улогу у повећању мишића.
Мит № 8. Лосе физички облик је могуће за две недеље без тренинга
За многе људе, мишићно ткиво је сломљена после недељу дана без редовног вежбања, кажу истраживачи.
Схавн Арент, професор на Универзитету РутгерсПромене тела почињу да се јављају након седам дана без вежбе.
Мит № 9. Спортска пића - најбољи начин да се поврати течности равнотежу након вежбања
Већина спортских пића - То је само вода и шећер. Научници препоручују да их замени са обичном водом и грицкалица са пуно протеина. studije показујуУлога у исхрани протеина у пост-вежбања мишића стање врати. , Наиме протеина помаже мишићи опораве после вежбања.
Мит № 10. Што више времена проводите у соби, боље
Ваше потребе тела рест, посебно након интензивних тренинга, govori Ешли Борден (Ешли Борден), тренер Лос Ангелес, што многе познате личности раде. Ако се сваки дан раде у соби, онда је вероватно да ће ваше тело пати од умора. Претерана вежбе не дају ваши мишићи се опорави, тако да је потребно да се паузе за одмор.