10 савета за Руннерс, почетнике

Већина почетника почиње да тече без размишљања о некој врсти суптилност. На жалост, многи од њих након само кратко време, суочен са повредама и губитак мотивације.

Ако се само планирају да започну или су недавно почео да бежи, ових десет савета једноставне су сигурни да вам помогне.
.

1. Изабрати праве ципеле

Пре куповине ципела, које планирају да ради, покушајте да се консултује са онима који су упућени у патике и бити у стању да саветује шта је добро за вас. Не би требало да смета о изгледу ципеле, нећете брига о изгледу ваших ципела када пређеш линију циља.

2. Одлучите први старт

Избор расе ће одредити циљну раздаљину и покупити план обуке, али најважнија ствар функција је да ћете имати рок, и обично има позитиван ефекат на мотивација.

3. Изаберите прави план обуке

Почните са основама, треба вам план обуке који одговара вашем ниво припреме. Ни у ком случају не би требало прецјењивати своју снагу, мора да постоји реална. Је изабрана План мора да задовољи три критеријума:

• Циљна удаљеност је исти као и онај који желите да покренете у време почетка став 2.
instagram viewer
• Припрема Трајање одговара времену пре почетка.
• План одговара свој садашњи ниво кондиције.

4. журите

Ради споро и чак ићи корак по корак, прво. У прва три месеца, ви полагања темеља и током вожње треба да разговарају са саговорником. Ако осећате да је дах залута, онда ради пребрзо - прескочите корак. Фокус треба да буде на постепено повећање времена и удаљености трчања, не размишљају о темпу.

5. Финд иоур фриендс он тхе рун

Нови пријатељи вас увек подржавати у управљању и настојати ће мотивисати током тренинга. Поред тога, компанија је увек забавно и сигурније.

6. Рун најмање три дана у недељи

Обука планове који укључују три до четири тренинга недељно, у резервном време једне стране да се опорави, а са друге - су довољне да се побољша своје здравље и изглед. Не пропустите тренинг, покушајте да прати план, а ако из неког разлога то пропустио, не покушавајте да сустигне, само наставите са следећег. Остало је као важан као и тренинга у периоду опоравка смо постали јачи, бржи и здравији. Најмање један дан недељно би требало да буде излаз из овог спорта.

7. Цросс-тренинг

Да би се побољшала ради образац је потребно недељу дана да издвоје најмање два дана да ојача мишиће и лигаменте. Енгаге моћ вежбе, Иди на јогу, не заборави језгро.

8. јести

Дајте своју исхрану у складу са новим здравом начину живота. pravilna исхрана заиста ћете много боље осећам да ће вам дати енергију за време трчања, промовише опоравак ће помоћи да се побољша резултате, и.

9. пију више

Повећајте количину воде потроши. Пијте више сваки дан, без обзира на то да ли желите да пијете или не.

10. Типично 10%

Добитак ради раздаљине и време треба да буде постепено. Не само да ради брже, дуго и сада, чак и ако осетите снагу да то учини. Повећати износ обуке је не више од 10% сваке недеље. Ова помоћ ће спречити повреде.

(преко)