22 типична почетничка грешка у теретани
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Искусни спортиста - од шта не треба радити ако сте почели да треназхорку, и како организовати обуку.
анатоли Схпаков
Спорт Рагби мастер. Фитнесс манијак. Травел блогер. Суперпапа.
Имам много година бави спортом, најпре у послу рагбију, а затим, када је завршио, стално сам ишао у теретану. То је за мене био начин да се одржи мишићног тонуса и бити у стању. У овом чланку, желим да схвате грешку честе почетнике и рећи како да их избегнете.
Грешке у учионици са тренером
1. Тренер разговор са клијентом током извођења вежби. Важно је не само да се правилно раде вежбе, али и да дише. Говорећи током категорички неприхватљива.
2. Недостатак контроле тренера за одговарајуће технике. Погледајте видео демонстрира све вежбе које вам написати тренера.
3. Превелика пауза између вежби. Ако желите да разговарате о животу и не смета новца потрошеног на обуку, а затим комуницирају са тренером. Ако сте у соби је на посао, вредност сваког минута. Мање приче - више предности.
4. Наставак програм обуке.
Нека тренер ће вам рећи све о процесу обуке, коју ће. Морате јасно схватити где почети, шта радиш, какве резултата и обуке чекају на вас у месецу, кварталу, шест месеци.5. Обука са неугодном тренером. Плаћате новац, па макар имају право да промени тренера сваки дан. Ако дођеш у сали за резултат, а затим пронађите такав специјалиста, који ће радити са вама. Главна ствар - да не иду у крајности, када је тренер мораћете да дивље лоад.
Грешке у самостално учење
6. Недостатак вежбања програма. Мора да буде. Без обзира где ће програм бити написана: на парчету папира, у свесци или на телефону. Међутим, сама чињеница његовог постојања не гарантује ефикасност тренинга.
7. Неправилна техника вежба. Исправна техника - то је ефикасан тренинг, активни раст мишићне масе и недостатак повреда у будућности. Студирају у унапред исправну извршење справа за вежбање.
8. Недостатак осигурања када се ради са великим тежине. Питајте свог тренера на дужности како би се осигурала. То је његова дужност - да помогне људима у сали. Многи су срамота.
9. Извођења вежби са неким на истом симулатору. Не морате да деле симулатор пројектил са другом особом.
10. Тигхтнесс. Запамтите, бацање у соби превише, а старт негде.
Цоммон грешке
11. Јоггинг на покретној траци као загревање. Добар загревања - кључ за недостатка повреда. Да ли је у праву, креће од врха ка дну тела.
12. Имплементација нових вежби са тешким тежине. Почните са малом тежином и постепено повећава оптерећење. То је много ефикаснији у погледу раста мишића, а такође помажу да се одржи исправан технику.
13. Другачији број приступа за различите вежбе. За сваку вежбу, до 4-5 комплета, а 2-3 би требало да буде загревање, а остатак - радници. Ово је да се осигура да су ваши мишићи прилагођени максималном оптерећењу. За грејање, употреба у распону од 30-70 мас% радника.
14. Редовно и нередовно дисање. Запамтите, свака вежба није само учинак опреме, али и дисање технику.
15. Честе промене програма обуке. Програм треба мењати најмање два месеца. Тек тада обуку да би била ефикасна.
16. Одсуство напретка у оптерећења. У сваком следећем тренинг тежине пројектила да буде мало већа него последњи пут. На пример, у бенцх пресс медијуму са тежином од 50 кг за 10 понављања следећих среду - 52,5 кг 10 понављања. Ако не можете да урадите вежбу 10 пута, до колико можете, и прећи на наредну тежини када до 10 понављања. Због константног повећања масе мишиће ће расти да постану отпорније, леп облик неће учинити дуго чекати.
17. Превише или премало времена у соби. Обука би требало да максимално 80-90 минута, не рачунајући кардио.
18. Не само основне вежбе у програму.ove вежбе и позвао базе, као и најефикаснији за одређену мишићну групу.
19. Превише тренинга недељно. Често је много обучених професионалних спортиста. Почетници довољно три тренинга недељно.
20. Лоше навике. Запамтите, алкохол и спорт - су неспојиве. Ако пијете, онда барем два дана, заборави спорту. Срце није гвожђе. Алкохол убија синтезу протеина.
21. Много тежине на траци. За раст мишића није тежина је важно, а време проведено мишиће под оптерећењем.
22. Несистематични. Направи програм вежбања и држите га се. Важно је да почне тренинг са великим мишићима и мали краја.
Савети за почетнике
- Направите програм за недељу дана и рад на њој за најмање два месеца.
- Три тренинга недељно за почетнике довољно.
- Сваки дан обуке - 6-8 вежбе 10-12 понављања. Свака вежба - 2-3 топло-уп приступ (30-70% од оперативног тежине), два радна приступ.
- Рест између сетова - до 90 секунди одмор између вежби - 120 секунди.
- Будите сигурни да масх.
- Током тренинга напретку из великих мишићних група на мали.
- Сазнајте и сећам се перформансе технике све вежбе укључени у програм.
- бреатхе правилно.
- Потребно напредак у равнотежи.
- Мање приче - више акције!