4 вежбе које ће вам помоћи да се отараси болова у леђима

Бол у леђима и ријеши овај проблем - тема на жалост неисцрпна. И данас ми не само понудити 4 вежбе из Јоурнал, који ће помоћи у смањивању непријатан осећате у лумбалном кичме и ублажити напетост, али и говоре о структури и раду квадратном мишића слабине.

Узроци бола

Ако сте дуго да седи или стоји, доњи део леђа може доћи дубински бол. Слабе дорси довести до неправилног држања. Да би се некако надокнади овај проблем, у квадратних лумбални мишићи који се протежу од ребара до кукова, потребно је да направите веће напоре за стабилизацију карлицу и кичму. Као резултат прековременог рада, они су много брже уморити и представљају извор дави бол. Такође, ови мишићи се налази у близини бубрега и дебелог црева, што значи да они могу да утичу на своје осећају и делује на унутрашње органе (болова бубрега и проблеми са варење).

Срећом, постоји посебан јога вежбе да помогне јачање ове проблематичне место и вратити је флексибилан. Напон нестаје стране продужити ове мишиће и да тако да се осећате пријатно опуштање у стомаку, крстима и куковима. Али, да би то урадили праву ствар, потребно је да тачно разумете где су ти мишићи и како они раде.

Можете осетити, на пример, право квадрат слабине мишића, стављајући свој десни палац на полеђини на пола пута између десне стране струка и кичме и притиском на простор између доњег ребра и кук. Подигните десну бутину, а ви ћете осетити ту мишићне контракције.

Често је бол на страни леђа, што је дуже напуњен. Ово може бити због разлике у дужини ногу (најчешће код особа са једном ногом нешто дуже од другог, али ако разлика је велика, она се осећа) или ако сте дуго носила дете у наручју са извесна страна.

Јога нуди многе асане које помажу да се веома пажљиво уклоните напетост из тог дела леђа, распрострањених, а истовремено јачају неопходне мишиће.

вежбе

комисионирања јабуке

Полазна поза - Тадасана (планински поза). Подигните руке и почиње да се повуче своју леву руку чак и више: као да покушава да достигне за јабуке из гране изнад његове главе. Савијте десно колено, повуците десну бутину. Удахните и покушајте да осетите напетост у левом квадратном слабинским мишића. Издишите и опустите се. Поновите исто на другој страни. Обављају 10 понављања на свакој страни тела.

страна истезање

Седе на поду, на коленима фокусиран, руке почивају на поду директно испод рамена. Сомкните колена и унутрашњи делови бутина, требају бити стављени под пубичне кости. Дозволите кукове на лево до удобан левој бутини је на дну, десно - топ. У овом положају, поглед преко десног рамена. Удахните и протежу дуж леве стране доњег дела леђа и кукова. Издах, повратак у почетни положај и то исто на десној страни. Другој руци, сваки пут пролази кроз центар (почевши) положај. Након следите неколико понављања на свакој страни, можете да се вратите положају детета и опусти се мало.

Увијање стомак доле

Поставите јастук или јастук испред своје леве бутине, а затим проширити на торзо јастука. Настављајући да се протегне на кичму, ставља руке на обе стране јастука и нагнути до дотакне јастук ребара и груди. Проширити главу на најудобнији начин. Савијте кукове и колена до тада, све док не пронађете позицију са пријатном благим напетости у десну страну, омогућавајући десној бутини истезање у супротном смеру из доњих ребара. Опустите се у овом положају неколико минута. Затим, да неколико дубоких удисаја и мења правац.

Лежећи палма

Лезите на леђа и да је бочно проширење кичме, савијањем десно колено. Рамена и главу треба да леже на поду. Ухватите десни зглоб са левом руком. Затим идите ноге мало на десно, са ноге прешао, олакшавају да вам ноге заједно. Нека леве стране његовог тела простирала. Држите ову позицију за неколико минута, а затим промените смер. Ова вежба је идеална за јутарњу потиагусхек. :)