6 експлозивне вежбе које ће помоћи да ради брже

Да ради брже, једна жеља није довољно, треба ти мало рада на експлозивне снаге ногу. За овај савршени скокова, током којих је потреба да се драматично мењају правац и брзину. Нуди такве опције Магазине Тркачке. И да, не заборавите да носе удобну обућу и пази.

Тренер Андреј Дуго-Мидлтон (Ендрју Дуга-Мидлтон) из Минеаполиса препоручује ове 6 вежбе два пута недељно после светло динамичном варм-уп, сваки пут мења редослед.

Вежба 1. Скакање на једној нози

Станите на десну ногу и скок, чиме је лево колено горе. Користите своје руке да крене напред. Наставите да скочи на једну нога за 20 секунди, покушавајући да потроше што мање времена на терену. Затим прелази на другу ногу.

Компликовано варијанта: фоллов три кратка скок на десној нози, на четвртом покушају да се повуче лево колено као на груди. Слетео тихо и извршити следеће серије скокова на десном стопалу. Поновите на левој нози.

Вежба 2. бочне скокови

Нежно седите, а затим брзо прећи на лево на левом стопалу (десном ногом да задржи тежину). Када је лева нога дотакне тло, одмах нежно скок право на десном стопалу. Обавља скакање с једне на другу страну за 20 секунди.

Ако ова вежба чини превише лако, додати компликације или покушати да додирују под својим рукама.

Вежба 3. Јумпинг ротира за 180 степени

Благо чучањ, онда скочите користећи моћ мишића кораДа бисте проширили Тело 180 степени пре слетања. Скок уназад, окретање леђа од 180 степени. Изведите вежбу за 20 секунди.

Вежба 4. Скакање са кутије

Стајати на кутији или малом брду. Спустите се и одмах скочите и мало напред. Онда се врати у брда. Изведите вежбу за 20 секунди.

Прелако? Изабери кутије Хигхер.

Вежба 5. планинар

Почетни положај - стандардна летва: Тело напето, стомак у, за длан на поду. Наизменично притегнути колена на рамена за 20 секунди.

Вежба 6. скакање

Станите усправно и скок као висок као могуће. Чим му стопала додирују под, поново скочи као висок као могуће. Изведите вежбу за 20 секунди. Покушајте да слети што нежно могуће.