7 доручак за оне који желе да изгубе тежину

Ако желите да смршате, доручак треба да буде хранљива довољно да се цела прва половина дана када су енергични, и ваша унутрашња хрчак спава мирно. Нуди седам идеје здрав доручак за целу недељу.

Калоријски садржај сваког оброка је око 300 кцал. Ово је сасвим довољно за просечну особу доручак. Ако сте веома грациозан девојка, смањити потрошњу производа за око трећину. Снажан мушкарац велики број састојака се може повећати 1,5-2 пута.

Кајгана са сиром и парадајзом

• 2 јаја;
• 10 парадајза, преполовљена;
• 40 г сира, исечен на коцкице;
• 1 кашичица маслиновог уља.

Пржити парадајз у врелом маслиновом уљу. Додајте сир и јаја сипати.

Овсене пахуљице са трешњама

• 4 кашике овсене пахуљице;
• ½ шоље масти млека 1%;
• 10 суво цхерриес;
• ½ кашичице млевеног каранфилића;
• 1 кашичица меда.

Сипајте пахуљице са млеком ноћу. Ујутру, додајте преостале састојке. Загрејати у микроталасној.

Ролнице са путером од кикирикија и банана

• 1 интегралног тортилла;
• 2 кашичице несољена кикирикија уље;
• ½ ситно исецканог банане.

Спреад путер од кикирикија на тортиљи. Поставите банану и ролну у ролну.

Кајгана са зеленим луком и авокадо

• 1 јаје;
• 2 кашике садржаја млечне масти од 1%;
• 1 веза исецканог зелене лук;
• ½ авокадо, коцкице;
• 1 кашичица маслиновог уља.

Умутити јаје са млеком. Пржите неколико секунди зелене лук у врелом маслиновом уљу. Поур јаја млека мешавину. Спреман омлет, посути авокадо.

греен smoothies

• 1 шоља замрзнуто берриес;
• 1 шоља фрозен спанаћ;
• 1 кашика протеини сурутке у праху;
• ½ шоље млеко садржај масти од 1%;
• 1 кашика Цхиа семе или лана;
• хладно зелени чај за растварање.

Сви састојци мешати у блендеру. Разредите зеленог чаја на жељену конзистенције.

Парфе од јогурта са воћем и ораси

• 1 Пресецање брескве;
• 1 кашика натопљен грожђице;
• 1 кашичица туцане бадема;
• 6 кашика грчки јогурт.

Поставите слојева састојака: брескве, суво грожђе, јогурт, брескве, суво грожђе, јогурт. Поспите ораси.

Сендвич са лососом и крем сиром

• 1 кришка хлеба;
• 1 кашика крем сир;
• 1 гранчица свеже мирођије;
• 50 г подкопцхонного лосос.

Намаз сир на хлеб. Она на врху са лососом. Он посипа са мирођије.