7 вечере за оне који желе да изгубе тежину
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ако желите да изгубите на тежини, боље је да се спремим вечеру. Ви ћете бити у могућности да користе најсвежије састојке и избегавање употребе сосова који могу да садрже изненађујуће пуно калорија. У овом чланку - седам рецепата једноставно ручак за целу недељу.
Калоријски садржај сваког оброка је око 300 кцал. За велики број јаких мушкараца састојци могу да се повећа на 1,5 пута. Осим тога, технике користе да остају дуже храњена: на вечеру, једу пола порције, а друга половина издвојено за сат и по.
Шунка сендвич без хлеба
- 100 г шунке;
- 2 густа лист зелена салата;
- 1 Парадајз средње величине;
- 1 кашика грчки јогурт;
- љути сос.
Хем парче и масти љути сос. Парадајз парче на кришке и подсолите. На зеленом салатом пут шунке, јогурта и парадајза. Други поклопац салата.
Сир Д са купусом
- 1 кукуруза тортилла;
- 50 г ренданог тврдог сира;
- 2 кашике Греек јогурт;
- 1 пасирани бели лук каранфилић;
- 100 г сецканог кинеског купуса.
Мик сир, јогурт, бели лук и купус у блендеру. Спреад смесу на тортиље и твист ролл.
Сендвич са туном и авокадом
- 1 вхолемеал тост;
- 100 г конзервиране туне;
- ⅓ софт Авоцадо;
- 3 танке кришке парадајза;
- 5 ред лук.
Шире целулозе од авокада на тост. Топ са парадајз, туњевина и лук.
Салата Еммер и леблебија
- 30 г куване написане;
- 30 г куване леблебије;
- 50 г кинеског купуса;
- ½ кашичице винског сирћета;
- 2 кашичице маслиновог уља.
Исецкати купус. Помешајте све састојке, сезону са уљем и сирћетом. Посолите по укусу. Еат топлом.
Зачињена салата са пилетином, јабука и целера
- 150 г куване пилећих прса;
- ½ јабуке;
- 1 целер;
- ½ Јалапено бибер, ситно исецкан;
- 2 кашичице сенф;
- 2 кашичице уље семена лана.
Пилетина, јабука и целер исећи на коцкице. Додај Јалапено. За сос, помешајте сенф са уљем и зачинити салату.
Сендвич са салата од јаја и спанаћем
- 2 кришке ражаног хлеба;
- 1 кувано кувано јаје;
- 30 г ренданог тврдог сира;
- неколико листова спанаћа;
- гомила зеленог лука;
- ½ кашичице сока од лимуна.
Јаје и зелени лук се распада, помешати са крем сиром и сока од лимуна. Ставите на половини хлеба добијене из врха - на спанаћ и другој половини мешавине јаја. Покријте са другим парчетом хлеба.
Салата са моцарелом и парадајзом
- 2 парадајз;
- 70 г моззарелле;
- 1 пасирани бели лук каранфилић;
- 1 кашика сунцокрет;
- 1 кашичица маслиновог уља;
- ½ кашичице од балзамико сирћета.
Дице парадајз, моцарела - мале кришке. Сви састојци, мик, сезона са уљем и сирћетом и поспите семенкама сунцокрета.