5 кругова пакла: кућни тренинг за борбу против гојазности
Спорт и фитнес / / December 28, 2020
Како направити тренинг
Комплекс се састоји од четири вежбе:
- „Ноге заједно - ноге раздвојене“ са приступом пречки.
- Склекови додиром рукама.
- Баци на под.
- Подизање ногу.
Сваку вежбу радите 40 секунди, а преосталих 20 секунди се одмарајте. Након одмора, пређите на следећу вежбу на листи и изведите је у истом формату.
Четири вежбе су један круг. Треба урадити пет. Не можете се одмарати између кругова, иначе ће откуцаји срца пасти, ефекат тренинга ће се смањити.
Ако не можете да радите вежбу 40 секунди и морате да се зауставите у средини да бисте се одморили, промените време на 30/30.
Како се вежба
„Ноге заједно - ноге раздвојене“ са приступом пречки
Скочите на полупрсте, не падајте на пете. Држите леђа усправна и склопите руке испред себе. Покушајте одмах да изађете из лежећег положаја у чучањ.
Ако не успе, прво направите скок у руке, а затим се подигните до чучња.
У сваком случају, не дижите се из чучња до краја вежбе.
Склекови додиром рукама
Радите склекове док вам прса не додирну под или близу тога, затегните трбушне мишиће и задњицу како бисте спречили опуштање доњег дела леђа.
Ако не добијете класику склекови, радите вежбу са колена.
Баци на под
Ова вежба се изводи са куглицом, али опција без икакве опреме такође ће вам подићи пулс и прилично добро оптеретити основне мишиће.
Да бисте извукли максимум, радите вежбу што је моћније могуће, као да желите да ударите под тешким предметом или да секиром цепате балван. Када се замахнете, повуците карлицу уназад и држите леђа усправно.
Подизање ногу
Подигните ноге и савијте колена под правим углом. Подигните карлицу са пода и спустите је назад. Можете ставити руке испод ње да вам буде удобно.
Подесите тајмер или видео са мном!
Напишите како волите вежбе. Колико кругова сте направили, колико секунди сте се одморили? И обавезно погледајте друге тренинге. Можете сваки дан да направите нову.
Прочитајте такође🧐
- 5 кругова пакла: једноставан тренинг за невероватне резултате
- 5 кругова пакла: 30-минутни тренинг са моћним двоструким ефектима
- 5 кругова пакла: кућни тренинг за гвоздене трбушњаке и јака рамена
- 5 кругова пакла: кратак тренинг за лепе бокове и здрава леђа