Све што треба да знате о вођењу на врућини
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Окупили смо све најважније информације о покретању у лето и направио белешку о томе како да се облаче, да се бори огреботине, одржава равнотежу воде, прилагоди рад и, наравно, шта безбедност правила треба да буде посматрају!
Без обзира да ли или не да тече, ако топлоте споља
Топлота топлота сукоби. И то не само температура, али и влажност ваздуха. И ако је температура све је само (већа је, више опасно за покретање), влага може да превари. Због високе влажности, не приметите уобичајене симптоме дехидрација: Немаш толико сува уста, а не схватају да зној и изгубити течност брзо!
Други проблем је што у условима високе влажности једва испарава зној, и стога не као хлади површину коже и крви у крвним судовима.
Када је телесна температура достигне 40 ° Ц, ти опасно Оверхеат зону. Ви сте близу да топлотни удар. Ако ћете да урадите још 30 минута на температури од 40,5 ° Ц, ваши бубрези и јетра су прикупљен опасност.
Да би се избегле негативне ефекте хипертермијом, мозак може једноставно искључити вас, пасти у несвести, а можда повређен.
Покушајте да не ради у лето од 10:00 до 16:00, а посебно од 12:00 до 14:00.
најбоље устати рано и ради у парку или шуми. Можете покренути и увече, али то није тако цоол: Да ли ће се мешати са прашином, у пијаном фирме, и само мраку, што је често узрок повреда.
Леарн Море →
Како наше тело реагује на топлоту у току време извршавања
Лоренс АРМСТРОНГ (Лоренс Армстронг) са Универзитета у Конектикату, рекао је да је људско тело прилагођава топлоти много лакше него прехладе или, на пример, висина.
У року од недељу дана после старт трчање у врелини крвна плазма повећава обима. Треба додати 0,5 до 1 килограм, али то вам даје додатну течност и способност да се знојим без дехидрације. такође омогућава да настави да интензивно хлађење тела, посебно без смањења протока крви у мишићима.
Почињемо да се знојим током тренинга много раније и обилних. Тако наше тело покушава да се припреми за наредни пораста температуре.
Зној постаје мање слана, јер се тело покушава да задржи натријума. твој пулсе постепено успорава: омогућава да срце у потпуности у складу са сваким ритам и пумпа запремине веће од крви не само за функционисање мишића, али и за појачану хлађење тела.
Осим тога, промене своју перцепцију топлоте, која је, температура пражњења "Алл И дие" постаје једноставно "вруће".
Ове промене се јављају у року од 14 дана од дана почетка обуке.
Леарн Море →
одећа
Постоји толико чудно заблуда да бављење спортом само у памука одећу. То није тако. Поквасе, ова кошуља спречава испаравање зноја. И после тренинга мокри памук облипает своје тело и могу претерано да се охлади, а посебно на ветру.
Али мајице од најновијих синтетичких материјала не апсорбује зној и спречава његово испаравање. Месх уметака и вент канала омогућавају циркулацију ваздуха за побољшање и контролу испаравање влаге и одвођење топлоте.
Сува одећа, чак и синтетичке, не трљати кожу испод пазуха и на брадавици (ово често пате од почетника).
И да, оно што већ су одрасли, а не разлог да се одустане од шешир, који ће вас спасити од сунчанице и жртву носа.
Леарн Море →
флуид одржавање
Хидратација (хидратација) - потрошња процесне воде и електролита - посебно критичан у топлом и топлих дана.
Током тренинга нашег тела је показао велику количину влаге (кроз зној и дисања), тако рехидрација потребу да пије више воде. Док јоггинг у јеку +35 ° Ц је могуће изгубити и до 2 литра течности је далеко мање од 20 км!
Течност треба узимати пре, за време и после вежбања. Неколико сати пре трчање или конкуренција пиће 500 мл воде, и пре почетка - 150 мл.
Ако имате дугу спринту, неопходно је да се направи распоред за пиће, подесите тајмер и пити сваки пут аларм се оглашава звучним сигналом.
Верује се да маратонци треба пити 380-780 мл воде сваких сат времена. Спорија ваш темпо, мање потребе да пије.
Ако ваш тренинг траје дуже од 30 минута, обична вода треба заменити изотоничан. Они ће омогућити да се снабдевају важне минерале који смо изгубили кроз зној. наш интерацтиве инфографика изотоник помоћ кува код куће.
Леарн Море →
огреботине
Фраи у врућини, а посебно на дужим релацијама - проблем који зала више него сталном жељом да пију и зној у очи.
Понекад за време дугих трка не помаже чак посебне одећу, тако да морам да идем у малим триковима.
1 трик. У једном од блогова о маратону, нашли смо прилично занимљив и необичан савет: у маратону и других дугих раса... људи не би требало да носе гаћице. Ово помаже да се избегне огреботине између прстију.
Трик 2. Овај трик ће помоћи људима са претежак или оних који ће маратон, Ултрамаратхон и триатхлон такмичења.
Огреботина обично појављују између ногу, испод пазуха и брадавице. Делимично да се отараси проблема можете, користећи талк, суви дезодоранс или вазелина. Међутим, талк не ради на великим удаљеностима: једноставно се пере у гостима са знојем. Али Вазелин - а поуздана средства за дуго-делујући.
Трик 3. У неким случајевима, чак и вазелин не помаже. Због тога је неопходно да прибегне више драстичним мерама: да се држи проблематичним областима - често су брадавице - фластер. Окрутно, али ради на 100%.
Леарн Море →