Пријаве за јоггинг може смањити свој напредак

Пре 15 година, шансе су да ће потрајати Јог само гледају и листинг програма, наћи на неки Тркача Свет. Код куће, ти би пио воде, да се истуширам и снима свој вожњу у бележници (на папиру или у добром старом Виндовс 98).

Неколико година касније, можете добити као поклон за Нову годину чудо технологије тих времена - кршан супертехнологицхного сат као Гармин 305. Замислите само како сте импресионирани њиховом способношћу за мерење темпо равно у току вожње. Могло би се чак и да се прати преко њих када убрзано, а када да успори.

Касније се десило је нешто сасвим магично неколико година. Било је смартпхоне, а са њима и тежина апликација које могу не само пратити своје покрете, али и да управљате својим јог. Данас, неки Рункеепер сваки километар вам говори да ли је или није довољно брз, си побегао и колико километара даље лево. Можете изабрати интервал програм и прима инструкције, када се убрза и када да успори. Сви подаци о свом трчање чува негде на серверу, а не треба ни тражити кабла са подацима трансфер са свог телефона на рачунар - захваљујући Цлоуд!

А сада озбиљно. Искуство показује да што више воде, и углавном ангажовани у фитнесу, мање ћете морати да се брине о свим овим цифрама. Већина њих неће вам помоћи да ефикасније тренира. Неки сасвим безопасна. Међутим, други може чак варати и окренути ка погрешним циљевима. На пример, жеља да види тачан број може довести до тога да изгубите контролу над сопственим осећањима. То је сигуран пут до неуспеха.

Технологија може бити препрека за напредак

tamo где фигуре, Постоји жеља да се побољшају. Неки сретних људи успевају да прикупе тона података, али да их третира разумно, одбацујући непотребно и сећања само оне који заиста важно. Међутим, многи од нас нису у стању да пронађе средњи пут. То може довести до неодговарајуће радње на основу бројки: "Сутра ћу бити у стању да смањи број калорија за 1 000 "- или фрустрација у својим физичким способностима:" Зашто не ради брзо као израчунава паметан калкулатор? ".

Узмимо, на пример, просечну стопу да вас апликација каже на крају тренинга. На основу чињенице да је просечна стопа - је један од само три цифре, који обезбеђује већину унакрсних апликација, можемо претпоставити да је његова вредност веома висока. За сигуран да ће настојати да унапреди ову бројку сваку вожњу, или барем после редовне обуке за дуго времена. Али овај приступ неће помоћи на дуге стазе. твој споро трчање Морамо остати спор. За брзину квалитет трчање се не мери по укупном времену вежбе, које треба да садржи комплетан загревање и опуштање.

Уместо тога, потребно је да процените своју обуку на основу циљева које сте себи поставили. Укључујући и оне који се не могу измерити.

На пример, током опоравка трчи важно да се опусти, и на тај начин километара једноставно додати у заједнички фонд као кованица. Током интервала трим циља - да се постигне одређену брзину. Али то мора бити учињено у низу, почев од начина се осетио интервали. У принципу, исправан утисак стазе се не заснива на подацима, односно сензације.

Према томе, технологија може ометати ваш напредак. Ви сте бољи и гори дани, постоје повреда (Укључујући микро) и опоравак периода. Како бисте побољшали у трци. И апликације могу стићи депресију, показујући како "споро" наиђете. У исто време побољшање неких показатеља да ли можете да данас, иако на дужи рок да се одржи напредак неће.

Алата који заиста може помоћи ради боље

Није хтео да се врати у доба камена и одбијају технологије. Али има смисла да се ослони на њих мање. За ефикасно Еноугх води три ствари: оловка, папир нотес, и сат са штоперицом. И само гледа како треба на траци.

Оловке и папира

Идентификују циљеве за себе и бројке које је заиста важно. Ако не стављати никакве циљеве у трци, уопште не треба нешто да се напише. Али је праћење напретка ка свом циљу дана у дан и из недеље у недељу ће показати да ли је боље да идем. Овде је приближан план евиденције:

• У горњем десном углу гола записника о недеље: нешто глобално, али у исто време је прилично једноставна, као што је "да се кандидује за још 1 км," или "Проведите најмање два трчања, без обзира на одмору."
• Нацртајте вертикалну линију која разграничава лист у две колоне (у односу од око 1: 4) и шест хоризонталних линија да одвојите сваки дан у недељи.
• У десној колони, запишите своје циљеве за сваки дан, остављајући место у свакој ћелији.
• После сваког убрзање записа у десној колони од стварних резултата, са онима које су стварно важне, као што су:
  • Растојање у смањењу дан;
  • просечна временски интервал ако се ради на повећању брзине;
  • осећања (нпр, кад си се вратио на прави пут после повреде).
• У левој колони, запишите удаљености као и насмејани или хмуриасцхиисиа осмехом да видите како је програм који сте одабрали.
• На крају недеље Боттом лине - рачунати укупну дужину (можете снимити остатак циља, рецимо, годишње).

Имајте на уму, нема потребе да се поправи просечну стопу. Када се ради о брзини вашег напретка ће одражавати просечних временских интервала.

И твој пут на карти? Да ли је то некако помаже да остваре своје циљеве?

Бројеви који стварно помоћи трацк току:

• Број редовног трчања и постепено повећање недељне километражу.
• Јогс лични подаци о интервала, који јасно показују стопу побољшања.
• Радостан расположење да мотивише и даље да ради.

ручни сат

Други битан инструмент - сат. Поред тога, потребно је и довољно да су имали штоперицу. Они су удобнији од смарт телефона, и обично јефтинији.

Ручних сатова су погодни за већину задатака између земаља, али су посебно добри у следећим случајевима:

• док јоггинг на tehnologija 10-20-30;
• у редовним интервалима стаза - сатови су тачнији од процене апликација.

Једино што може да уради јефтине сатове, - Сећам се времена сваког интервала. Али, у ствари, прецизност није толико важно. Довољно је да се процени више или мање времена које проводите него што се очекивало, тако да не претерате, али у исто време држати корак са планом.

Користећи свој смартпхоне док јоггинг

Смартпхоне, наравно, неће бити од користи за:

• стаи сафе - можете позвати некога да ли ће бити нешто неочекивано;
• слушање музике, који ће помоћи не буде досадно док трчање;
• пратити удаљености нове трасе.

Али нема потребе да се стално проверавати са апликацијом наведено. Боље је да уклоните смартпхоне у џепу и покушати да заборави свог постојања, концентрише на сензације.

У сваком случају неопходно је да пратите шта доприноси вашем напретку. Онемогућавање обавештења у покретање апликација ће вам помоћи да задржи фокус на оно што је заиста важно.

Руннинг Апликације да је бољело свој напредак, не помаже Ит