Као што спаваш, брже да добије мишићну масу и побољшати квалитет секса

То је од хормона зависи од квалитета нашег сна и колико калорија ће ићи на изградњу мишића, али колико - у масне наслаге на крају бити тако ектра центиметара, које крије коцке Притисните или идеални струк.

Хормони - су мале, али свемоћан регулатори, против воље од којих је практично немогуће. То значи да за најбоље резултате треба да се уверите да је тело производи више "Добри" хормона (хормона раста и хормона среће), од "лоших" (хормона стреса), који је, како их користити контрола.

Апетит: грелин и лептина

Упознајте грелин и лептина - они су одговорни за колико храна коју на крају појести. Грелин чини да се осећате гладни, а лептина каже када складишта са енергијом испуњен до преливања, и јасно да би имао времена да се заустави и ово парче пице је очигледно сувишно.

Једном у крвоток, ови хормони се шаљу у хипоталамус, и ту почиње борбу са алтернативном марже у једном смеру, а затим у другом правцу. Обично се јавља у здравих људи. Међутим, када престану да брину о себи, тело може развити лептинску отпор. Као резултат тога, све победе ће се акумулира грелина, што значи да ће бити стално гладни.

Да ли се ово може избећи? Наравно да можеш! Решење је банално - поштовање сна, као и довољна количина. То је случај када само магично почиње да се повуку у фрижидеру, ако одете на спавање на време.

Истраживање на Универзитету у Пенсилванији показало је да људи који спавали мање од 6 сати дневно, осећају рафала "Ноћ апетита" - ниво грелина у крв расте, док нивоима лептина смањује. Опција "отосплиус викенд" овде не ради, каже др Офер Реизес (Офер пута), па ако желите раван стомак, треба да поштују сан сваког дана.

Метаболизам: хормона штитне жлезде

Тироидни хормони генерише Т₃ и Т₄Који путују кроз наша тела и пријавио сваку ћелију, колико енергије мора да произведе и троше. "То је оно што одређује брзину базалног метаболизма - колико калорија трошите на одржавање основне функције тела, "- каже др Стивен Лам (Стивен Лам).

Чак и благи пад у Т₃ и Т₄ То може довести до споријег метаболизма и телесне тежине. Ако смањење десило изненада, то може бити знак аутоимуних болести (Хасхимото тиреоидитис), или тумора.

Ако желите да помогнете свом штитне жлезде, једу више намирница које садрже јод. РДА - 150 микрограма. Добри извори овог елемент у траговима су плодови мора, млечни производи и јаја, као и поврће (шпаргле, цвекла, парадајз, патлиџан, ротквице, броколи, шаргарепа, купус, лук, кромпир), свеже биље (першун, спанаћ, мирођија), воћа и бобица (нарочито грожђе), ораси и махунарке (пасуљ, грашак).

раст мишића: ИГФ-1 и хормона раста

Хормон раста активира производњу инсулину сличног фактора-1 раста - ИГФ-1. Заједно, ова два хормона метаболизам масти и користе ову енергију да ојача мишиће, лигаменте и тетиве. Наше тело производи хормон раста до одређеног узраста, и чим дођемо до 20 година, ниво производње падне за 15% сваке наредне деценије.

У циљу повећања производњу ових хормона наравно, треба спровести периодично да истински киллер воркоут своје тело "гори" од напора. "Морамо да скоро радити до тачке изнемоглости," - каже Џејкоб Вилсон (Јаков Вилсон), доктор и уредник часописа за снагу и кондицију истраживања. Користите највише тежину тешко, обавља 3-4 сета са 8-12 понављања сваки са њим. Рест између сетова би требало да траје дуже од 60 секунди.

Индикатор исправност своје поступке - пецкање у мишићима. То значи да хемијска средина свог тела постаје кисео, што доводи до повећаног лучења хормона раста.

Слееп: мелатонина

melatonin - главни хормон епифизе, регулатора циркадијалних ритмова. Промене у концентрацији мелатонина у епифизе и у крви имају значајан поремећени ритам: висок ниво хормона током ноћи и лов - током дана.

Кристофер Зима (Кристофер Зима), медицински саветник Мен Здравље, рекао је да је производња мелатонина у организму достиже свој врхунац између 2 и 4 сата ујутро.

Циклуси мелатонина у Епифиза су засновани на нашој перцепцији плаве боје - кратак таласне дужине зрака који се Сунце емитује, као и екрани направа и телевизора. Ако проводите много времена пред екранима након заласка сунца, ви оборите свој природни циклус сна и на крају ноћ врх мелатонина толерисати... ујутро, у исто време, када имате времена да се пробудим Рад!

Да контролише производњу овог хормона је врло једноставна: у вечерњим сатима чим треба да се удаљи од било ког екрана могуће. Према студијама на Универзитету Харвард, чак истичући е-књига може померити циклус за пола сата.

Либидо: тестостерон

Тестостерон је укључен у трансфер протеина ваши мишићи, повећава сексуалну жељу и повећава број сперматозоида у сперми. По правилу, ниво тестостерона код мушкараца опада са годинама, али то може да се избегне. Смањење нивоа тестостерона због старења, тако да старији људи су мање Седећи животи и добијање вишка килограма.

Недавно, Империал Цоллеге Лондон, водио студију, којем је присуствовало више од 3200 мушкараца старијих од 40 година. Утврђено је да три четвртине њих имају низак ниво тестостерона и да су пате од прекомерне телесне тежине или чак гојазности.

Контролишу ниво тестостерона је прилично једноставан. Да бисте то урадили, треба да се ограничи на пиће (алкохол омета хемијских реакција које бави производњом тестостерона у јетри и тестиса) и воде активнији стил живота - спорт.

Сагоревање масти: иризин

Да ли знате шта је браон масно ткиво? За разлику од беле, браон дебела је чврста и метаболички активан, што значи да изгори лакше. Ацтиве бровн масно ткиво није константна, већ само на ниским температурама.

Бела масти може да се трансформише у браон, а то нам може помоћи да посебан хормон - иризин.

Постојање овог хормона је потврђена у последњих годину дана, а подаци о томе нису баш много, али постоји начин активирати трансформацију беле масти у браон - да се задржи на хладноћи: а контраст туш, зима пливање и тако даље.

Ако, међутим, нећете желети да се замрзне, онда имате да велике мишиће тела, на пример квадрицепса. Бициклизам или саикл тренинг савршено одговара за то.

Енергија: Инсулин

Инсулин је одговоран за кретање шећера и масноћа из крви у масти и мишићним ћелијама за складиштење. Ако тело престане да реагује на хормон, може довести до скока нивоа шећера у крви и развоју дијабетеса типа ИИ.

Веома корисно кратак пораст инсулина одмах након тренинга. Он шаље многе право у уморне мишиће шећера и наше тело користи овај шећер (гликогена) за опоравак енергетских резерви.

Контролни ниво инсулина могућа је помоћу хране: једи угљене хидрате одмах након тренинга, односно, да затворите прозор угљених хидрата. Истраживање на Универзитету у Оклахоми је показала да за сваких 500 г телесне тежине 0,6 грама угљених хидрата који су вам потребни. То јест, лик тежине око 80 кг треба да буде око 96 г угљених хидрата. И не заборавите да додате мало протеина у том грицкање - то ће вам помоћи да поврати мишић.