Вежбе дисања да заврши обуку

У теретани или на траци није довољно само да дају све до максимума. Важно је да се правилно завршили вежбу. Један ефикасан начин - методом дисања Јогији, или пранаиаму.

За брз опоравак мишића само треба да се притисак. И уопште, да се мирно прећи на друге ствари, требало би да буде мало кул.

Класични верзија вучу - на вежби истезање. Али, ако желите да се продуби степен релаксације, покушај вежбе дисања Иоги - пранајама.

Пранајама омогућава контролу односа концентрација кисеоника и угљен-диоксида у крви. Путем овог једног параметра може суптилно утицати на тело, постизање жељени резултат.

На пример, у јесен, када је тако лако ухватити прехладу, отежано дисање може у потпуности лишити задовољства ради. Како би побољшали дисање Анулома-Вилома - наизменично дисање.

• Палац његове десне руке, држите десну ноздрву.
• Полако издах и удах кроз леву ноздрву.
• Дах држите 2 секунде и стега прстена прстом лево ноздрве.
• Полако издах и удах кроз десну ноздрву.
• Дах држите 2 секунде, и поновите циклуса 10-20 пута.
• Издах и удисање треба да буде смирен и прећуткује.

Анулома-Вилома побољшава дисање и пречишћавање крви од угљен диоксида и нормализује крвни притисак.

Ако после тренинга осећате превише девастираних помоћ Капалабати - убрзано дисање, садржи активну и пасивну издисање дах.

• Интензивно издах, покушавајући да протури стомак што је ближе могуће у леђа.
• Затим, без напора, опусти стомак, омогућавајући ваздуху да попуни плућа (инхалацијом).
• Поновити циклус 10-15 пута.

Капалабати јача трбушне мишиће и помаже у борби против вишка килограма убрзавањем метаболизма.

Заглави на истом нивоу, а нису успели да постигну одличне резултате? Пробој ће помоћи бхастрика.

• Удахни дубоко, надувавање стомака до максимума.
• Затим издахните силом, повлачењем пупак на кичму.
• Поновити циклус 10-15 пута.
• За разлику од Капалабати, дах се спроводи уз труд.

Бхастрика јача трбушне мишиће и плућа, помаже сагоревање масти повећањем опште физичке способности.

Све вежбе треба изводити у удобном стабилној позицији која ће омогућити да се опустите и истовремено, исправите леђа. Најлакши начин да седи на поду унакрсно ногу. Боље да затвори очи. Све што је потребно да дише кроз нос.

Пранајама - је веома моћна техника. То вам омогућава да у великој мери утиче на телу. Зато унесите Вежбе дисања у васој мало, свега неколико циклуса, постепено повећавајући њихов износ са редовног вежбања.