Континуирану обуку, ако сте повређени

Повреда нажалост дешавају, могуће је да се провуче и претерали обуке. Посебно осетљиви на повреде придошлица, који често не обрачунавају своју снагу пребрзо повећава количину обуке, желећи да раде на нивоу са својим искуснијим пријатељима. Ако не можете да избегнете оштећења, не би требало да одмах се фрустрирани, јер не може само да не изгубе облик током опоравка, али и додао да у том тренутку није имао раније.

Многи сматрају да је повреда неминовно доводи до регресије. Тако да би било ако неколико недеља док се опорави, да седим код куће и рачунати са завишћу у Ранкипере километара на у овом тренутку РАН пријатељи, тако да је најбоље да се не депресији и размислите о томе како провести ово несрећно време, са максималном корист. Дакле, шта радиш?

Прво, будите сигурни да идем код лекара, али не на нормалну или ортопедске трауматологист у Окружном болници, јер ће 9 од 10 траумом хирурга покушати да вас одврате од даљег трчање. Боље је да пронађу спортски лекар, то може да се уради у спортске медицине, али је боље да питате у колеге тркача, вероватно један од њих је већ суочен са повредама и неко може да препоручују. Лекар не само преписати терапију, али и говори шта можете да урадите и шта не може, бити сигурни да обрате пажњу на оно што је могуће, и то је то ћемо урадити.

Ја ћу ти рећи шта активност замени ми ради када дође до повреде.

пливање

Ако се тренутно не издаје карту у базену, време је. У радног времена пливања готово све групе мишића, а оптерећење на њих се разликује од трчања, а велике су шансе да се повреда неће мешати. Поред тога, обука у води допринети развоју кардиоваскуларног система и помоћи да се отарасите болова у леђима. Да не помињемо чињеницу да плива - један од најбољих начина да сагорева калорије, јер поред активног покрета тела такође мора да проведе пуно енергије за загревање тела.

Али, требало би да буде пажљиво одабрати стил који ћете пливати у консултацији са лекаром или тренера, како би се избегло преоптерећење повређеног дела тела. На пример, месинг захтевајући колена и пузи - до квадрицепса.

Орбитрек (елипсоид)

Да, то је најзабавнији симулатора, који комично маше рукама и ногама. Орбитрек велика предност је у томе што је врло лако да задржи жељени пулс, а оптерећење на нози је мали. Знате како је тешко први пут радити на пулс 120 откуцаја у минути, када морате да практично кретање корак, а то је веома важан посао у тзв Прва и друга зона, која се често игнорише Руннерс-љубавници.

тренинг снаге

Још једна област у којој многи људи лишени пажње. Ако мислите да треба да радити доста јаке ноге и срце, ти си много греши. боди потребе тркача да се развија складно, неимоверно важно да има јаке трбушне мишиће и мишиће леђа, они такође језгро. Време на тренингу снаге треба да се додељују током активног тренинга и када се повреда зацели, може надокнадити. Али не претерујте у сали, не мешај се у изградњи мишића, јер ово масовно тебе затим наставити времена рада, а маратон није нешто што сваки килограм, на сваких 100 грама по рачун.

И наравно, не заборавите на теоријске обуке, током опоравка коначно може да чита књиге, Који нису имали довољно времена.

И какве активности радите када не можете покренути због повреде?