Исхрана и програм вежби Кристијано Роналдо
Спорт и фитнес храна / / December 19, 2019
Кристијано Роналдо се сматра једним од најталентованијих фудбалера на свету, а током година не губимо брзину или издржљивост. Боравак у одличној форми помаже да правилну исхрану и вежбање плана, као и неколико добрих навика.
Многи стручњаци верују Кристијано Роналдо је најсавршенија играч на свету. Он има добру лопту са обе ноге, велику брзину и издржљивост.
А ипак није изгледало да додирне године. Он је сада 32 година, и иако многи играчи у овом узрасту долази залазак сунца каријеру, Роналдо је и даље брз, технички и издржљивост.
Не смете да Роналда, али то вас не спречава да користи своје дијету или фитнес план, јер је немогуће да се не призна да је у одличној форми.
исхрана
Цристиано прекида свакодневну исхрану шест оброка, не једу шећер, пића протеина тресе, да мултивитамине и додатке за здраве зглобове. Он је такође једе пуно поврћа за боље метаболизам.
uzorak мени
- Доручак: воћни сок, беланце, цели житарице зрна.
- Ручак: мало пасте, печени кромпир, зелено поврће и мало салате са пилетином.
- Снацк обавезно укључује ролнице са туном и свежег сока.
- Вечера: пиринач и пасуљ, као и пилетина и поврће.
Здрава исхрана у комбинацији са редовним интензивне обуке у једном од највећих клубова на свету. Међутим, Цристиано возови и ван фудбалских сесије.
додатна обука
Роналдо оспособљава за 3-4 сата пет дана у недељи, уторка и суботе - викенд.
Понедељак - дан за рад ван доњег дела тела. Обука обухвата низ вежби: скок од бокса до чучњева са шипку на леђима.
У среду, он тренира горњи део тела. У суштини, програм се састоји од склекова, згибова, пропадања, баца медицине лопту против зида и других вежби снаге.
Четвртак - време студија кардио и квадрицепса. Овај дан укључује спринта и узимање чисти. Овде морамо имати на уму да је Кристијано добија довољно кардио њихове основне обуке и на утакмицама.
У петак Роналдо пумпања снаге мишића кораОбављање разних вежби, од мртво дизање да подигне ноге на траци. Одвојени дан за мишиће тренинг коре даје одличну фигуру са исечене штампе и помаже да се стави толико снаге у удара лопту.
Недељом, он се бави светло кардио. Тренинзи обично укључују скакање конопац и спринта.
Ако вам се свидја исхрану Роналдо, користити: здраву храну много протеина и недостатак брзих угљених хидрата ће имати користи свима. Што се тиче плана обуке, треба узети у обзир ваше личне карактеристике и циљеве. Због тога, ако одлучите да се ангажују на таквом програму, најбоље да се консултује са тренером.
Остали добре навике
Поред исхране и вежбања, постоји неколико фактора који пружају одличан физички облик Роналдо.
сан
Цристиано Роналдо консултанта у сну (да, постоји таква професија), која саветује колико дуго Он би требало да спава и колико је потребно да се иде на спавање, тако да је у најбољем током такмичења формирају.
здрава конкуренција
Цристиано савет бави човеком који је на истом нивоу са тобом. Константа конкуренција ће помоћи да се одржи интересовање за обуку.
Поред тога, он саветује да постављеним циљевима и иду за њима, да буду ментално стабилни и не одустају.
Одмор и релаксација
Роналдо сматра да је релаксација на крају дана је од великог значаја. Он не пије алкохол и воле да се опусте у друштву породице и пријатеља - то му помаже да се опусте и позитивна наелектрисања емоције.