Преузимање притисните исправно: 5 главних техничких грешака
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Најпопуларнији начин да се напумпа коцке на стомаку је увијање. Међутим, ова вежба није тако једноставно као што изгледа. Ако то није у реду, жељени резултат неће бити. У овом чланку ћемо погледати пет најчешћих грешака у које спречавају савршено раван стомак.
Проблем 1: ви рисе превисоко
Увијање - то није успони торзо. Када одете превисоко, да преносите рад са рецтус абдоминис мишића на кука флексора.
Како да поправим
Фокусирајте се на рубовима креће ка пупка. Подигните груди само неколико центиметара - довољно да желуца соја.
Проблем 2: Ви се креће по инерцији
Добијате мањи ефекат од увијање ако журим. У том случају, ваши покрети се изводе на рачун пулса, а не силом, док зглобови и вратили су претјеран терет и може чак бити оштећени.
Како да поправим
Уверите се да су покрети били глатко. На крају сваког увијање задржавају на поду. Успори пре него што се следећег понављања.
Проблем 3: Ти кретени врат
Ви не желите да руку Помогли сте увити? Поготово јер није потребно да сносе део терета на врату.
Како да поправим
Замислите да је током целог извртање између браде и груди стегнути јабуке. Ово ће осигурати правилан положај врата. Такође можете прећи руке или прсте распоређени око ушију (лактове у овом тренутку напред).
Проблем 4: опусти се, када је изневерио
Многи су снажно раде на путу до, а затим се опустите на путу доле. Ако радите исто, онда не остварују само половину.
Како да поправим
Протури своје трбушне мишиће док се креће горе и само настави да овај напон у силазној покрета. Фокус на томе како да се полако спустите тело, а не да га баци.
Проблем 5: држите дах
Лишава тело кисеоника, добијате знатно мање од обрта.
Како да поправим
Издах током кретању навише, а ви ће се аутоматски удахне у силазној покрета. Бонус: интензивна издах током увијање ће такође укључити дубоке стомачне мишиће.
Како то учинити трбушњаке: 5 грешке Свако Макес