Пет савета од Деан Карназес за побољшање ради образац
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Легендарни Дин Карназес, победник је најтеже међу ултрамаратхон - Бадватер Ултрамаратон и човек који је остао 50 маратона у 50 дана у 50 различитих наводи у свом блогу на Руннер Свету дао пет савете о томе како да се побољша трчање образац, само правећи мале промене у свакодневном живот.
1. Не стоје тако
Декан себе и све ужива саветује користи сто за рад, док стојимо, јер седиште слаби наше тело, уместо уобичајеног табеле. Али ми не треба само стајати, можете провести то време у добре сврхе. Рисе на прсте за 10 пута наизменично на леву и на десну ногу. Прво, поновите вежбу у току дана 3-5 пута, постепено повећавајући број комплета 8-10 дневно. То ће помоћи у јачању потколенице, ако ми не верујете, погледајте Деан ударца.
2. Аи, Бакес!
Бибер, ђумбир и куркума имају антиинфламаторна дејства, тако довољно да прогутају шаку пилула, боље жваће љуте паприке.
3. Столозхненииа
Вежба не иде далеко од свог стола. Ханг бар, купи простирку за јогу, а један од канцеларијске столице претворити у симулатору за склекове (он је и даље више не треба после куповине стола за стоји). Сада између парсинг емаил'ов, састанке и посао можете да урадите скуп вежби, која се састоји од згибова, склекова и трбушњака. То ће позитивно утицати не само мишиће, већ и на продуктивност.
4. Бе потрцко (буквално)
У трци не постоји таква ствар као што је "екстра километара", сваки корак драгоцен. На крају купити руксак и употребну ради као превозно средство: уместо путовања у банци или на посао да побегне. Нема потребе да трчиш само искочио. Наравно да није потребно да се замени такво трчање тренинга рутину. Заборави на кола и транспорта у циљу превазилажења пар километара.
5. опустити
У јоги, постоји изрека: "Јога је добра за трчање, али ради није баш добро за јогу." Можда нећете моћи да се окрене у рог овна, али мало јоге не боли да се побољша Резултати у трци, то је дивно за истезање помаже јачање мишића и да подесите пренос топлоте (посебно Бикрам Иога).
(преко)