Четири Руннерс грешке које успоравају ваш напредак
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Мат Фрезер, који је познат као творац блога Нема меса спортиста, Маратонац, ултрамарафонетс и присталица вегетаријанству, саставила је листу од четири по његовом мишљењу најчешћих грешака почетника тркача. Све ове менталне грешке, исправите их тако да можете једноставно, само то желите.
Грешка №1: Превише почиње
Не постоји ништа лоше у томе, како би учествовао у званичним такмичењима сваког месеца или чак сваке недеље ако је ваш једини циљ - да константно такмиче. Али, ако желите да ради брже, посебно на велике раздаљине, то једноставно не могу наставити у истом духу. Ваше тело - ово је веома скуп алат, да не помињемо чињеницу да је много драгоценог времена које би могле бити потрошен на квалитет обуке те Екпенд да се и трке (но, полумаратон си побегао прошле недеље не рачуна на дуже стазе за нордијско планиран за враћање истог дана). Зато је професионални маратон ради само два званично маратон у години.
Један или два главна покреће годишње би било довољно.
rešenje: Пре свега, одлучити шта заиста желиш: да покренете често или ради боље. Да ли желите да покренете у званичним тркама 50 за годину, или да буде вентилатор маратон манијак или полумаратон? Или можда желите да постигнете најбоље резултате, који су у стању да? Ова два приступа су у сукобу са међусобно, тако да уместо да је средњи сељаци око, одаберите једну ствар и да то најбоље што можете. Ако станемо на другом решењу, један или два велика покреће годишње би било довољно.
Грешка №2: Не мењати после повреде
Повреда на нас, кад смо добили највеће задовољство од трчања. Се осећате добро и уживајте сваки тренинг и осетити напредак, тако да почну да се повећа интензитет. Ресторативе пролази су темпа, донела је толико потребан дан одмора. Ово такође, али то не схватају док нешто не поквари.
У време повреде ти је у праву: релак, до рехабилитације вежбе и смањују интензитет тренинга. Али чим је бол нестане у потпуности, дођете поново до тачке из које смо почели, шта је довело до повреде. Исти износ тренинга, исти програм, исти капут, исте ципеле. И "одједном", исти резултат.
Мислим да води да нашкоди или промените.
rešenje: Стоп за лечење повреда као несрећа, одговорност за њих лежи на вама. Да ли ти нешто, што доводи до оштећења. Због тога, ако не желите да се све изнова и изнова понавља, морате да промените нешто, чак и након опоравка од 100%.
Почнимо са стазе. Ако не вежбате висок ритам - око 180 корака у минути - време је да почнете да радите. А шта о положају тела и на терену? Даље, размислите о својој лагане шетње, да ли су заиста толико светлости, тако да лако можете комуницирати током њих? Сада количине, запамтите, ако не трауматизирана сваки пут почео да ради на 60 - 80 км недељно? Ако је тако, да је потребно смањити количину тренинга, док стварно неће бити спремни за њих, и вреди размишљање о јачању вежбе, као и крос-земља. Мислим да води да нашкоди или промените.
Грешка №3: Да ли желите да побољшате своје најбоље време од 30 минута у сваком маратону или пола
Од тада, постао сам опседнут мишљу да се квалификују за Бостонског маратона, у последњих 7 година, док сам стигао до тог циља. Морао сам да "уклони" Боле сат и четрдесет минута од мог боравка у маратону, али је толико времена из другог разлога. Требало ми је седам година, јер сваки пут, јер обуке за наредну маратон, сам направила план како да се квалификују за Бостон већ током следећег почетка. Као резултат тога, морао сам да се носи са обимом и рок на темпом на који сам није био спреман, који наравно довело до исцрпљености и повреде. И, у време када сам се нашао у стартној линији, нисам могао мислити ни о чему осим опуштање. И после неког времена поново се вратио по мене опсесију, а све је опет и опет поновити.
Ја сам желео поставити амбициозне циљеве, али ако не адекватно проценити време потребно да се постигне, стално стајање на истом раке.
Будите амбициозни на дуги рок и да су разумни у кратком року.
rešenje: Запамтите, сви смо Прецењују што можемо постићи за годину и више прецењују оно што може да постигне у деценији. Тако Вреди размислити дугорочне и научити стрпљењу. Одлучите шта је ваш главни циљ - да ради од четири сата у маратону или пола сата на половину, или можда и квалификује за Бостон. А посебно себи дати више времена него што мислиш да треба да га оствари. План то учинити у две или три године, изаберите Старт, који ће учествовати у овом тренутку, постављене средњи циљеве. Будите амбициозни на дуги рок и да су разумни у кратком року. На крају, нанесите флексибилан приступ, онда се ништа неће спречити да оствари тај циљ.
Грешка №4: Имате добар план, али га не пратим
Глобално постоје само ствари које могу да пођу наопако: или имате лоше план или план је добар, само га не пратим.
Ако сте користили конзервативни приступ, изабрали смо доказани програм обуке и видела да је она радила за друге као што сте, вероватно планирају све добро, али увек можете променити несто, реализује у процесу који ради и шта бр.
Сада зависи само од вас, ако следите план. То је у овом тренутку многи чепа. Они једноставно немају воље да се следећи заказан вожњу.
Зашто? Чуо сам много различитих разлога:
- Тешко током дугих крстовима.
- Дакле, тешко да устанем рано.
- Улица је сувише хладно / топло.
- Ту је такође падао снег / киша.
- Животне околности.
- Управо сам постигао.
А ви пропустите први тренинг, затим два, а затим одлучити да чине, и на крају одустати. Након неког времена, срамота ме пред вама, ви одлучите да промените све, да почне изнова, и све се понавља.
Можете негде дубоко у себи сумњи да можете приуштити да се постигне циљ.
одлука
Ово је најтеже исправити грешку, јер се одвија на подсвесном нивоу - спречава нас од одуговлачења и самообмана, који су предмет веома много људи.
Можда ће бити потребно да вежба мање болно или чак и више пријатнијим, док је радио на обрасцу или куповине нових патике, слушате своју омиљену музику или аудио књиге док јоггинг? Размислите о томе да ли је ваш циљ је атрактивна довољно, чини ако и даље стоје од узбуђења када мислите о његовом остварењу? Можда сте преценили своју снагу и почео превише активни, тако да чак и први тренинг ви изгледа неподношљива? Покушајте да промените приступ - на пример, поставили циљ да се кандидује за неколико дана, или да користе трку за медитацију - можда ће помоћи да се оствари напредак и да олакша обуку?
Али проблем може лежати много дубље: можете негде дубоко у себи сумњи да можете приуштити да се постигне циљ, тако да су тела отпорима. Као што сам рекао, проблем је теже да се одморе, а његово решење ће морати да размишља о - али понекад једноставно мали гурати или промени приступ, да се не предају и пре почетка, и одговоран приступ планирању Програм.
(преко)