Геттинг Стартед хатха јога: основне савете и комплекса
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Хатха јога - највише универзална, а самим тим и најчешћи Тренд јога у фитнес клубовима. Међутим, можете да се укључе у кући. Неколико кључних савета и видео снимака за почетнике - у нашем чланку.
По правилу, препоручује се Хатха Иога почетнициПошто је, с једне стране, то подразумева потпуну рад на целом телу, а са друге - не захтева паузу у верског аспекта. Хатха јога, пре свега, промена човека унутрашњи свет: дубок осећај тела омогућава бољу контролу мисли.
Поздрав Сунцу (Суриа Намаскара)
Хатха јога пракса може укључити елементе различитих праваца - у зависности од наставника. Добро Асана секвенца за почетак може бити класичан "Поздрав Сунцу».
Овај комплекс је савршено припрема тело за друге асана, тако да са њим често почињу наставу. Али, ако имате ограничено време, можете то учинити и, посебно, на пример ујутро и пуњења. Наравно, 15 минута није довољно за пуну праксу, чак и за почетнике. Али нешто је боље него ништа.
Комплекси за почетнике обично укључују асане, утиче на цело тело. Су задржани у свакој позицији, док кратак (мање од једног минута). Током времена, ако осећате потребу за детаљнији пракси, ће се повећати осећај кашњења у неким асана. Али то је углавном односи на Статиц
Ајенгар јога.Неколико видео туторијала за вежбање код куће
15 минута за весеља
Основни пакет за почетнике, укључујући загревање, "Поздрав Сунцу", истезање
Опуштајући комплекс за здраву кичму
Све, али сложен сет
Савети за асана
- Немојте занемарити загревања: тело загревање доприноси сигурно и истовремено дубље пракси.
- Избегавајте нагле покрете. Једина ствар која захтева напон у јоги - то је контрола пажње.
- Не дозволите да бол!
- чак и jednostavno Асана Пратите свесно избегавање аутоматизма.
- Дише дубоко и мирно, уз даха силом кичме, издисају, опустите се и продубљују асана.
- Обратите посебну пажњу на леђа: не би требало изламиватсиа у покушају да, на пример, да достигне стоп. Ако истезања не, не покушавајте да одмах постигне идеалну позицију: редовно пракса асане ће помоћи да се продубе са временом.
Контраиндикације да се бави хатха иога, наравно. Једини начин да се не повреди себе - јесте да пажљиво слуша своје осећања. У сваком случају, јога нема за циљ да заврнем сва писма "Сиц". Не гледај на друге, концентрат на сензације и уживајте у праксу.