Како знаш да је обука била успешна
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Да ли сте икада после тренинга благо непријатног укуса који оставља, као да не нешто не уради? Или, напротив, утисак да сте ископали целу башту баку? Џесика Метјуз (Џесика Метјуз), ванредни професор Сан Диего Мирамар колеџу, каже да је после тренинга, ми не осећају преплављени. Напротив, вежба треба да спреми!
Ни број зноја силази са нама у реализацији вежбе или миалгија То није исправан начин одређивања ефикасности. Да би то урадили, постоје и други знакови научно заснована. Па како онда схватити да је ваш тренинг био веома висок квалитет?
Ниво перцепције стреса
Лични тренер Кери Лин Мазда (Кери Лин Пеугеот) за мерење је напор који је њен клијент током тренинга, користи ниво оптерећења. Амерички савет о вршењу нуди скалу од 0 до 10 бодова.
Ниво оптерећења треба да се мери брзину и осећаје које тако настане. Повећање брзине или додавањем вожњу у брдима вас може приближити знак 10. Многи перцепције оптерећење није у потпуности тачно. Можда мислите да је негде на осмом нивоу, иако је тренер зна да сте још увек у петој.
Да би се одредио ниво оптерећења користећи откуцаје срца и његов однос са своје пулс таргет зоне. Повећање интензитета је директно повезан са повећањем учесталости откуцаја срца, и убрзање метаболичких процеса у организму.
Током извршења аеробних вежбања напора се мјери комбинацијом сензорних сигнала из мишића, зглобова, дисања и срчане фреквенције. Процени стање спортисте обично може да тренира само. Током првих неколико тренинга су контроле мерења пулса пре тренинга и после вежбања сета. Ово је да се осигура да је тренер био у стању да утврди како је тело реагује на различите њег оптерећења.
Мерење са стварним фреквенцијом импулса
За прецизно мерење срчане фреквенце монитора потребно. Ако није, само прстима каротидне артерије, израчуна број откуцаја за 10 секунди и помножити 6. У овом случају, вредност вашег максимума. Да би то урадили, од 220 (за мушкарце) или 226 (за жене) је одузет година. Број откуцаја срца не би требало да прелази ову максимум. Ако је стопа срца прелази границу, неопходно је да се намали.
Сада када знате максималну брзину откуцаја, можете одредити колико интересовање сте радили данашњем тренингу - 60% од максималне снаге или на 100%.
износ силе
За разлику од твог срца, што је циљ (који је, да је), осјећај квалитета текућих напора током тренинга је веома субјективна. Можемо мислити да смо се јако труде, али у ствари укључени само 50%.
Како знате да радите у пуној снази? обука мора бити експлозив, требало би вам дати осећај снаге плиме, пре него тачку исцрпљености, када је после приступа сте валитес на поду.
Стање мишића после тренинга
Ваши мишићи ће порасти у обиму (да буде у добром стању), као и током вежбања им дође више крви за боље снабдевање кисеоником и непрекидно излаз распада производа. Ако почнете да се осећате осећај печења у мишићима ради, не престају! За сада су коначно почели са радом.
Стање у коме се више не може смањити влакна мишића, представља показатељ обуке на 100%. Међутим, требало би бити веома опрезан, јер између исправног мишићног замора, у пратњи пецкање и прекомерне силе, што доводи до повредаА врло танка црта.
Ако осећате вртоглавицу, онесвестити или мучнину, седи и паузу, попиј воде. Ако се, током мишића што почнете да чујете чудне звукове: кликова, тата, шишке - а ту је и осећај вуче, зауставите вежбу. Након тога, пожељно је да се обратите лекару, јер је, највероватније, ви сте повређени.
oporavak курс
Ефикасност обуке може да се мери по томе како брзо наши срце Опорави након примио терет. Сматрати неопходним регенерација срчане фреквенције након оптерећења ниског интензитета. Опоравак у року од једног минута се сматра нормалним. Спорији опоравак указује или лошем физичком стању, или прекомерне оптерећења.
апетит
Глад и жеља за угљеним хидратима су потпуно нормално стање тела након тренинга високог квалитета. Ваше тело губи енергију, а сада му треба допуњавање горивом. Препоручљиво је да се уради за 30 минута након завршетка радног односа.
сан
Обично одмах после тренинга високог квалитета, осећамо налет снаге, додатну енергију и позитивних емоција. Међутим, једном у кревету, заспати брзо и спавају мирно све до јутра. Ако осећате супротан ефекат: не могу спавати, спавати постаје плитко и често пробуди, онда сте претерали са оптерећењем.
Правилно дозира физичка активност побољшава квалитет сна. Али, ако се претера, добро сан можете да заборавите.
Осећају после тренинга
Ако стојите у смислу ујутру или поподневног тренинга, стварно високо-квалитетног вежбања, без обзира на физичке исцрпљености одмах након што морам да вас оптужити за живост за цео дан. Психолози кажу да је побољшање расположења долази око пет минута након што је вежба завршена.
Исто тако, након доброг тренинга, ви ћете бити много лакше да се концентрише на радним задацима, твоја представа ће се побољшати. Када претерана вежба ћете осећате уморно и преплављени, а дефект остављају непријатан осећај непотпуности. ;)