Како недостатак сна утиче на тренинг
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ви активно вежбате, једите правилно, али не видим резултат. Може кривити недостатак сна.
Утицај недостатка сна
Недостатак сна заправо може да вас спречи да оствари жељени спортске перформансе. Укратко, то се може објаснити на следећи начин.
Мишићи не расту током вежбања и током одмора након појачавања оптерећења.
Док ви спавате, ваше тело враћа хемијску равнотежу мишићних ћелија, отклања преостале продукти разлагања у ћелијама и напуните гликогена. Ћелије се прилагоде подстицаја ефекат вежбања, мишићи расту.
Те ноћи произвела 70% дневних потреба мелатонина - Тхе Слееп хормона, чиме се штеди тело од стреса, то и враћа јача. Недостатак сна, и да спава у бучним или светлој просторији драстично смањују производњу овог хормона.
Не дају спавати након времена пракса довољно, излажете тело на стрес, изазивају производњу кортизола. Губите мање масти и више мишића. кортизол успорава метаболизам.
У телу, који је прилагођен за опстанак у стресним ситуацијама, повећао производњу хормона Грелин унапријеђење апетита и смањене лептин нивоу који потискује апетит. Као резултат тога, ви сте више желе слатка и масна. Почнете да имају све више и више и онда се дистанцира од циља. И због повишеног нивоа кортизола се пробудите болне и уморни.
Такође, недостатак сна:
- Смањује концентрацију. Морате бити пажљиви током вежбања, а није битно у овом случају, шта радите. Ако сте боксер, ви ћете летети због расутих пажње. Ако радите у теретани - почињеш да губиш делове справе за вежбање и уопште учинити све немарно.
- Слаби имуни систем. Ми истрајати у игнорисању ову чињеницу. Али болест није само нас отима времена и енергије, али и оборити у тренажном процесу.
- Показао си више лоши резултати.
Како надокнадити недостатак сна
Најочигледнији савет - да довољно одмора. Али, шта ако је довољно сна и даље не ради, и повећати анаболички ефекат потребно?
1. Створити прави амбијент
Квалитет сна је често важнији од његове количине. И свакако квалитет долази до изражаја када се недостаје време за спавање.
Дубоко миран сан је могућ само у соби тамном и тихом. За становници великих градова да створи такве услове све теже. Ипак, покушавају да се заштите од било које буке током сна, покушајте чепове за уши.
Негативан утицај на спавање и светло. Два сата пре краја ставио мобилни у страну и покушати да не користе уређаје. Један сат дим светла у кући. Иоу маи одговарајућу маску за спавање.
2. Користити додатке исхрани
Додаци исхрани може помоћи да заспим и повећати анаболички ефекат сна. Они се могу користити за враћање поремећено стање хормона у телу и осећате боље ујутро.
За бржи сна може да зма (цинк, магнезијум, витамин Б6; побољшава тестостеронМакес спавају још снажна и дубока), ГАБА (гама-аминобутерну киселина) или мелатонин се (брзо апсорбује, ресетује биолошки сат). Да би се повећала употреба анаболичких ефеката глутамина, БЦАА (помоћ за одржавање и изградњу мишића).
Пре почетка коришћења додацима исхрани, обратите се лекару.
3. Лези и да у исто време
Пратите строги распоред. Ово ће помоћи вашем биолошки сат да се прилагоди, тело ће самостално издвојити своја средства током сна.
4. пиће
Стручњаци саветују да се пије пола својих индивидуалних дневних стандардима воде у првој половини дана. Доста воде ће такође помоћи да остане пуно снаге и енергије.
5. Тренирају у најкраћем могућем року
Ако не иде да тренирам ујутру, покушајте да то уради што је могуће раније у вечерњим сатима. Сустиже непосредно пре спавања, не ризикујете да спава и, стога, поново да угрози њихову исте мишиће.
Спавају превише утицаја на резултате нашег тренинга, да би их запоставили. Спавање и вежба правилно.