Како се носити са умора и досаде током дужим релацијама

Један од најчешћих проблема дужим релацијама - уморног тела и ума, који покушава да нас убеди да одустане целу ствар и идемо у биоскоп са пријатељима, или кући на спавање. Када су ноге почну да бузз, дисање постаје тешка и испрекидано, и бочне поделе, опцију "неопходне за покретање зато што тако у хаве писани план обуке "престане да ради и свест почиње да измисли много разлога због којих треба да оставим све овде Сада. Да би се то превазиђе, мораш да идеш на неке трикове, а затим, можда, не само да се навикнем на њега и заљубити се у великим растојањима.

Да би се превазишао слабости менталних тренера понуди три варијанте трикова који ће будала ум и наставити обуку.

Једите слона мало по мало

Све је врло једноставно: морате разбити много за мало, јер су кратке раздаљине уплашити не толико дуго. На пример, потребно је да покренете прву 18 км у мом животу. То значи да је удаљеност од 4 км или 8 км до вас више није новост и да их могу замислити, понекад чак и нацртати пут у својој глави, ако се ради о познатом путу. Сломити на даљину да скрате корака и да од њих неку врсту маркера претходних фаза. Овде имате ран 4 км - она ​​је тако лако, зар не?! А сада још увек постоје исто толико!

Ако ради на познатом терену, можете само о замислити удаљеност од неких легендарних објеката. На пример, знате да овде на огромној Виллов Рун до циља је још увек доста. Можете нацртати у машти трасе, прво пролазе у старом врбе, а затим - у језеро, али је већ видљив је врата од којих је обрада је већ при руци.

Не можеш јести слона у целини, али је могуће да се комад заједно. ;)

Увек може да буде горе

Сваки пут када мислите да овде је, граница (здраво, драго ми је), мислим да ствари могу бити много горе. Уосталом, како би се поново осећате добро, тек толико да размислите о томе шта је могао бити много горе, на пример, као што је онај твој пријатељ који је водио маратон у Француској. Удаљеност може бити дужи, пут би могао бити веома тежак терен, време може бити само грозно (с киша, град и Гале силе ветра), и имате сада је све тако дивно! Па, дуго времена да ради и низбрдо, али сунце сија, а ветар поветарац.

А чак и ако то заиста није веома добра и ваш бежање ближе категорији "може бити и горе" покушајте да се сетите најгорем случају, који се догодио негде на вас или људима које знају, и бежи даље. Ако је глава није ништа и неће доћи, сећам се тог случаја, јер сада је твој "могло је бити горе."

Сећаш ли се када ...

Друга опција да се превазиђе своје унутрашње цмиздравце и крене напред ка циљу, до циља - сетим како сте дошли на ову расу или удаљености. Не заборавите све своје напоре обуке које сте унели бити овде и сада, овде на овој трци! Стотине километара долазеће, газе пар патика и можда, огреботина и повреда. Неколико беса и тренутним импулсима, "Ја одустајем!", Јер тешко је не журити. Били сте у стању да га превазиђе, а сада су на путу до свог главног циља у овом тренутку - да заврши трку.

И, можете да се сетите како сте почели да трче. Као први 5 км је изгледало невероватно велику удаљеност, и људи лако пролазе кроз 10 км, изгледао веома стварне ликове. А сада ти неко хероја. ;)

опустити

Друга опција - да се опусти. Али не само то, и да себи дају нешто попут медитације. То је оно што су многи триатлонце и ултрамарафонтси. Само замислите шта би се десило ако сте одлучили да одете Иронман 70.3 догађај (полу) са зубима квачила и константне унутрашње борбе са!

Када се ваше тело доживљава тежак терет, она одлута од свог природног ритма. Оверволтаге прети не само умор, већ и грчеве, што повећава ризик од повреде.

Најбоља опција - опусти и омогућите свом телу да правилно расподелити остатак у својим енергетским резервама. Способност да се опустите свој ум и тело, док се креће великом брзином - један од најважнијих фактора у постизању успеха.

Према Јоан Далкоетер, доктор филозофије и стручњака у области менталног тренинга спортиста, опуштање - то је искуство. Ово стање и менталне и физичке релаксације, које карактерише одсуство анксиозности и напетости. У време стреса већ висока стопа срца се повећава још више, и осећате физичке последице менталног анксиозности.

Како се носити са тим? Покушајте да користите технику дубоког дисања фокусирано, уче да се осећа све мишиће на имали сте прилику да ментално доћи до последњег од њих и опуштање их, користећи технику свесне медитација. Покушајте да се фокусирате на садашњи тренутак. Ваши главни речи треба да буду "мирни", "једноставност", "Победа", "концентрација", "стрпљење". Нажалост, то се не ради, али се сигурно да ће са искуством.

Ако све горе не помогне, покушајте мислити на своју награду, од које једноставно не могу одбити. Нека то буде нешто што ти се свиђа, али сте се осећали да није сасвим прикладно, јер постоје много важније ствари да се ураде и ствари које су вредне да потрошите новац, време и енергију. То може бити било шта, све док се стварно овако! Скоро као дете, када смо дошли до ужаса која се може десити ако се не завршавају чинију супе, до цаст домаћи или заједно са дистанце, а не предају физруцхке тог мрског крст 2 км, и, наравно, награде за обављање мисија. ;)