Како да науче да се врунг се и надокнадити уз помоћ негативних понављања

Ако нисте подложни некој врсти вежби, као што су склекове или извлачење ове ситуације, постоји врло занимљив начин - да покуша да га изврши обрнуто. Међутим, негативи, треба да правилно обавља, тек онда ће много о њима.

Свака вежба се састоји од три фазе: ексцентричног, статичке и концентрични. Током ексцентричном фазе мишићи се протезао приликом спуштања или ослобађање тежине. Током статичког ли стајао на одређеном тренутку са тежином на одређено време, мишићи су непокретни, али напета. Концентрична фаза - то је само ради мишиће за време вежбања: стеже штап од груди до, расте током чучњева или склекове и тако даље.

Суштина негатива је да елиминише све фазе осим ексцентрик. То је, морате да смање лимит тежине, а још је ефикаснија вежба.

На пример, тешко да изврши склекове. Ако оставите само ексцентричне фазу, бићете стално смањити телесну надоле са позиције траке, не пусх уп.

Као негатива развијају снагу

Када радите склекове, који се гура тело, ваши мишићи обављају концентрични контракцију, мишићне ћелије уговора. Иста ствар се дешава када покушавате да сустигну или подићи тежак тежину на поду.

Када спустите тежину (или себе) да се догоди ексцентрично контракцију: мишић покушај да остану у смањеном стању, док они протежу. Упркос чињеници да је скоро исти посао, али у супротном смеру, оптерећење порасте и више ћелија постају оштећене.

Чини се да то није добар аргумент за промоцију негативних понављања, као и после имплементације су вежбе мишићи ће болети много више, али штета на мишићних влакана током вежбе - природан процес. Након враћања мишићне масе ће се повећати као своје снаге. Зато овај метод тренинга је толико популаран међу бодибилдере и тегова.

Вежбе које се могу обављати са негативним понављања

Уколико нисте у могућности да подигне тежину или своје тело, треба да имате довољно снаге за споре, контролисане порекла. Исто се може рећи и за склекове: Ако вам је тешко да се гура, покрет доле, чак и са додатном тежином на леђима, сигурно можеш.

1. повући

Негативна вуче може се извести у посебном симулатору - гравитроне или на ниском хоризонталном бару (морате да ноге на земљу). У решењу са хоризонталном бару мораћете да се скок у горњем положају, а затим креће се веома споро за 45 секунди, спустите тело док лактови потпуно извучена.

И маса на траци

Рад са гравитроном

2. склекови

Са склекова раде исту технику као и код згибова. Ако не можете гурнути тело се из доње позиције у склекове, сигурно ћете бити у могућности да се подигне из лежећем ставу. Што је спорије могуће потпуно потонуо на поду са почетне позиције и чим стомак додирне под, леђа и колена, а не у бару. Неки посебно додати у масу на леђима.